Благодаря развитию здравоохранения в Свердловской области удалось на 3,7% снизить смертность от болезней системы кровообращения. Но сердечно-сосудистые патологии по-прежнему занимают лидирующие позиции в структуре заболеваемости уральцев.
Так, например, на Среднем Урале треть взрослого населения страдает артериальной гипертонией, приводящей к различным сердечным патологиям. По информации Екатеринбургского центра гигиены и эпидемиологии, за последние пять лет в столице Среднего Урала отмечается тенденция увеличения количества пациентов с заболеваниями системы кровообращения. Причем, если раньше кардиологические проблемы наблюдались в основном у пожилых людей, то теперь от стенокардии, например, не застрахованы даже юноши и девушки.
Накануне Всемирного дня сердца, который отмечается 28 сентября, «АиФ-Урал» с помощью специалистов Екатеринбургского центра гигиены и эпидемиологии напоминает уральцам об основных мерах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
1. Ревизия рациона. «Нездоровое» питание – один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Скорректировать рацион не сложно. Во-первых, не стоит увлекаться продуктами, богатыми холестерином, животными жирами, солью, кофе. Во-вторых, кардиологи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 400-600 грамм овощей и фруктов. В-третьих, не реже четырех раз в неделю желательно включать в меню рыбу. Потребность в сладостях вполне может удовлетворить горький шоколад, его можно ежедневно съедать 50-100 грамм.
2. Спокойствие, только спокойствие! Предупреждайте нарушения нервной системы, которые могут возникнуть от ее переутомления. Старайтесь избегать отрицательных эмоций и, напротив, чаще доставляйте себе удовольствие. Соблюдайте режим труда и отдыха. Не отнимайте время сна на какие-то дела.
3. Больше активности. Гиподинамия – опять же существенный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы сохранить здоровье сердца, человеку необходима регулярная физическая активность – не менее 30 минут ежедневно. Это могут быть пешие прогулки в интенсивном темпе, езда на велосипеде, гимнастика, плавание и т.д.
4. Брось курить. Табак в любом виде – в сигаретах, трубках, сигарах – «изнашивает» сердце. К слову, пассивное курение также наносит огромный вред организму. Медики напоминают: риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу после прекращения употребления табачных изделий, а через год «чистой» жизни может снизиться на 50%. Злоупотребление алкоголем также ни к чему хорошему не приведет.
5. Держите здоровье под контролем. Людям старше 40 лет необходимо хотя бы раз в год посещать врача, чтобы проверить работоспособность сердца. Даже если самочувствие отличное. Чтобы риск развития сердечно-сосудистых заболеваний держать под контролем, необходимо знать уровень артериального давления, уровень сахара и холестерина в крови. Помните, такого понятия, как «рабочее давление», не существует. Нормальное артериальное давление – в районе 120/80.