19 января весь православный мир будет отмечать праздник Крещения. И, конечно же, многие жители нашей страны готовятся к купанию в проруби. Эта традиция пришла к нам из далекого прошлого: купание является своего рода символом духовного обновления и очищения от грехов. Однако купание в проруби имеет ряд противопоказаний и требует осторожности.
О том, как не навредить своему организму, рассказал врач-пульмонолог «Новой Больницы», кандидат медицинских наук Алексей Кривоногов.
Вера поможет
- Алексей Викторович, существует поверие: окунулся в Крещение – не болеешь год. Соответствует ли это действительности?
- Анастасия, с точки зрения духовности – да. Вера является одним из движущих факторов всего происходящего в мире и имеет очень важное значение. С точки зрения физиологии это один из старейших ритуалов, который проводится в определенное время и является взаимодействием человека и окружающей среды. Здесь можно говорить о духовном значении праздника Крещения. Вообще же, каждый должен решать сам, что ему делать в этот день.
- Какие риски несет купание в проруби для людей, больных, например, легочными заболеваниями?
- Любое охлаждение или переохлаждение может нести индивидуальные риски как для больного, так и для здорового человека. Люди, которые имеют какие-либо заболевания, могут получить обострение своей болезни. Может измениться течение этой болезни в результате контакта с внешней средой: холодным воздухом и холодной водой. Но это никак не связано с духовным миром - на него этот ритуал влияет очень положительно. Вообще же, весы состояния соматического и духовного должны быть в балансе.
- Есть ли абсолютные противопоказания для купания в проруби?
- В первую очередь нельзя купаться в проруби детям дошкольного возраста. Терморегуляция малышей, особенно до трех лет, несовершенна. Ребенок с легкостью может получить переохлаждение, а родители даже не успеют это заметить. Впоследствии может начаться менингит, пневмония и еще с десяток опасных болезней. Особенно купание опасно для девочек. Во время купания они могут получить серьезное воспаление. Во-вторых, нельзя купаться людям с ОРВИ и признаками какого-либо заболевания. В-третьих, не стоит купаться во время обострения какого-либо заболевания, так как соприкосновение с холодной средой может внести изменения в течение хронической болезни. Людям в возрасте также лучше воздержаться от процедуры погружения – ледяная вода вызывает сильный спазм сосудов, что может привести к инсульту.
- Опасно ли купание в проруби для здорового человека?
- Если у человека нет хронических заболеваний, он ведет здоровый образ жизни и занимается спортом, то организм без проблем справится с такими нагрузками. Во всех остальных случаях лучше постоять на берегу.
- Можно ли окунаться в прорубь людям, переболевшим ковидом?
- Здесь нужно поставить вопрос иначе... Человек должен понимать те риски, которые несет резкое изменение среды. Если он переболел коронавирусной инфекцией накануне, то вполне возможно, что какие-то изменения в состоянии здоровья могут произойти. Но у нас нет для этого отдельных рекомендаций. Каждый решает для себя сам, погружаться ему в купель или нет.
- Что происходит в организме во время погружения в очень холодную воду?
- Погружение в ледяную воду сопровождается спазмом сосудов, а это, в свою очередь, вызывает мгновенное и значительное увеличение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления. Из-за холода образуется «гусиная кожа» - сокращаются мышцы волосяных мешочков. После этого сосуды расширяются, а кожа краснеет, и, как правило, в этот момент человеку кажется, что ему стало тепло. Кровь приливает и отливает, задействуются все капилляры, и человек чувствует себя очень бодро и свежо. Далее следует выброс в кровь эндорфинов – гормонов удовольствия, поэтому купающийся ощущает невероятный прилив сил и энергии, не замечает холода.
Советы доктора
- Как правильно подготовиться к купанию?
- Есть две категории людей. В первую входят те, кто каждый год окунается в крещенскую купель. Они знают, как это делать правильно. А есть те, кто будет делать это в первый раз. Им стоит знать, что не нужно перед погружением в воду посещать бани и парные. Нельзя перегреваться. Перед погружением можно сделать несколько упражнений, небольшую пробежку, разогреть мышцы, разогнать кровоток.
Непосредственно в воде лучше не окунаться с головой, поскольку охлаждение верхней части тела может привести к негативным реакциям со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем у лиц, не подготовленных к купанию в холодной воде. Погружение должно быть кратковременным. Отдельно хотел бы отметить, что нужно правильно одеваться и раздеваться перед погружением. Сначала необходимо снять нижнюю, а потом верхнюю часть одежды. После окунания в воду необходимо надеть теплые и сухие вещи. Не лишним будет после погружения выпить горячий чай или витаминный напиток. Категорически запрещается употребление алкоголя в день купания в проруби – он может усугубить реакции со стороны сердечно-сосудистой системы. К купели надо подходить в обуви, желательно без шнурков. Это могут быть валенки либо угги, то есть то, что легко снимается и надевается.
- Может быть, с собой нужно взять что-то еще?
- Как я уже сказал, нужны удобная обувь, термос с чаем, полотенце, чтобы быстро убрать с кожи остатки воды и растереться. Кстати, когда человек растирается, у него прекрасно работает группа мышц верхнего плечевого пояса.
- Погружаться в воду нужно на голодный желудок или, наоборот, перед купанием нужно плотно поесть?
- Накануне купания лучше исключить из рациона жареную пищу и кондитерские изделия промышленного производства. Основу рациона должны составлять мясо, рыба, крупы, супы, овощи и фрукты. Включите в пищу витамин С для защиты от возможных простудных заболеваний. За 2–3 часа перед купанием рекомендуется плотно поесть, чтобы набраться жизненных сил и зарядиться энергией.
- Сколько можно находиться в воде?
- По времени в воде лучше находиться не более 30 секунд. Для неподготовленного человека время нахождения в воде более 20 секунд. Тем, кто прошел курс закаливания, можно окунаться дольше, но не более одной минуты. Некоторые считают, что окунуться в прорубь с головой нужно три раза. Однако погружаться с головой в ледяную воду, как я уже говорил, опасно: это может вызвать холодовой шок. Входить в воду следует постепенно. Слишком быстрое погружение может вызвать стресс, скачок артериального давления и пульса. Если же входить слишком медленно, возможен озноб, поэтому нужно найти золотую середину. Лучше всего предварительно ополоснуть руки и лицо, подготовив себя к погружению.
- Какие осложнения могут возникнуть после купания в проруби?
- Если все делать правильно, никаких осложнений не возникнет. Для здоровья, как физического, так и духовного, окунание в купель в этот святой праздник будет только пользой.