Как правильно пережить острые эмоции, и почему алкоголь в этом не «помощник»? Об этом мы говорим с медицинским психологом кабинета медико-психологического консультирования ЦГКБ №3 Екатеринбурга Екатериной Ильиной. Подробнее читайте на ural.aif.ru.
Проживать эмоции
Екатерина Макашина, «АиФ-Урал»: - Как часто к вам обращаются пациенты со страхами или в состоянии угнетения? Есть ли среди них злоупотребляющие алкоголь?
Екатерина Ильина: - Часто. Люди, у которых все в порядке, как правило, не обращаются к психологу. Разве что получить рекомендации по воспитанию своих детей, если в этом имеются какие-то трудности. Обращения чаще всего связаны с невозможностью человека самостоятельно справиться с какими-либо сложными жизненными ситуациями: например, потеря здоровья, работы, заболевание или потеря близкого человека.
- Как вы «работаете» с такими пациентами?
- В своей работе я применяю интегративный подход, то есть, подбираю индивидуальные методики из разных направлений психологии в зависимости от того, с чем и с каким запросом пришел ко мне человек.
- Какие есть доступные методики для саморегулирования?
- Если говорить о методиках эмоциональной саморегуляции, то рекомендую, во-первых, не подавлять свои эмоции, такие, как злость, гнев, обида, печаль и тому подобные, а приемлемым образом проживать их. Многие не знают, как это делать экологично и направляют свои эмоции на своих родных и близких – и в этом случае страдают они, или на самого себя – и тогда начинается саморазрушение. Оно проявляется в форме алкоголизма, наркомании, игромании, психосоматических заболеваний, таких, как: гипертония, язвенная болезнь желудочно-кишечного тракта, бронхиальная астма, онкологические заболевания и тому подобное. Именно поэтому пациенты, в первую очередь, учатся осознавать свои эмоции и проживать их. Способ проживания стараюсь подбирать индивидуально: то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.
- Есть ли общие рекомендации, чтобы справляться с трудной жизненной ситуацией?
- Для снятия острого стресса начните дышать «по-собачьи» в свои сложенные вместе ладони (можно делать по несколько подходов, пока не почувствуете, что стало лучше), громко покричите, потопайте ногами. Далее можно выполнить упражнения на расслабление (не путать с успокаиванием себя!). Самые простые упражнения и действенные: «Расслабление через напряжение» и «Тряпичная кукла».
Первое упражнение лучше выполнять лёжа: напрягите все части тела от макушки до пяток на 5 секунд, затем полностью расслабьте. Повторите 5-10 раз. Такое упражнение дополнительно помогает расслабить тело и уснуть.
Второе упражнение лучше выполнять под музыку, но можно и без. Представьте себя тряпичной куклой и двигайтесь под музыку столько, сколько захотите. Это упражнение можно выполнять с закрытыми глазами.
Лёгкий способ не решать задачу
- Есть те, кто узнав о тяжёлом диагнозе – своём или родственников - начинают злоупотреблять алкоголем?
- Конечно, есть. Вопрос в том, по какой причине они начинают это делать, и как обстояло дело до этого события. Как правило, употребление алкоголя связано с незрелостью личности, ведь уход в алкоголизацию – это самый лёгкий способ не решать вставшую перед человеком жизненную задачу.
- Какие средства помогают вывести из такого тяжелого состояния?
- Все индивидуально, но самое главное – это осознание своей жизненной задачи или проблемы и принятие решения работать над ней самим человеком. Если решения нет – большой пользы не принесёт даже медикаментозное лечение. Если решение принято, и человек готов работать – тогда помощь специалистов (психолога, нарколога, невролога или всех вместе) поможет.
- Как сохранить свое психическое здоровье?
- Я бы начала с утра, когда мы задаём себе настроение на весь день. Утром, открыв глаза, поблагодарите жизнь за все, что у вас есть, начиная с того, что вы проснулись в новом дне, что можете видеть солнце или дождь, или снег, слышать музыку, пение птиц, перечислив до мелочей. В каждом миге жизни старайтесь видеть ценное, позитивное. Останавливайте негативный хор мыслей усилием воли, переключайте себя на мысли о чем-то приятном (море, горы, лес, приятные поездки – что больше нравится). Зарядиться положительными эмоциями помогают общение с природой, с животными, любимая музыка по душе, просмотр позитивных фильмов и телепередач, а также чтение хороших книг. Синтезировать гормоны счастья также способствуют занятия спортом, танцы, хобби (если его нет – просто рисуйте или раскрашивайте готовые рисунки, главное, чтобы это доставляло удовольствие). Душ или ванна с морской солью успокаивают и смывают так называемую энергетическую грязь. Путешествуйте, сажайте цветы, заботьтесь о себе, уважайте себя.