Работа в офисе стала неотъемлемой частью современного мира – этому способствуют технологическое развитие, цифровизация и автоматизация процессов. С каждым годом всё больше людей проводит свой рабочий день за компьютером, находясь в статичном сидячем положении длительное время. Так, в 2019 году Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) опубликовал результаты опроса, согласно которому 45% опрошенных россиян имели преимущественно сидячую работу. В целом, по данным Всемирной организации здравоохранения, около 60% взрослых людей в мире страдает от нехватки физической активности – и сидячей работе здесь отводится ведущая роль.
Можно сказать, что многочасовое ежедневное сидение – это в какой-то мере плата за прогресс. Точнее, платой являются последствия для здоровья человека: среди офисных сотрудников распространены типичные для такой работы симптомы и состояния, которые нередко называют «офисным синдромом».
Вместе с врачами разберемся подробнее в том, как именно сидячая работа в офисе влияет на наш организм, чем нам это грозит и как снизить риски вреда для здоровья.
Как сидячая работа меняет работу нашего организма
Когда мы проводим большую часть дня в сидячем положении, наш организм начинает функционировать иначе: замедляется обмен веществ, снижается активность ферментов, которые способствуют расщеплению жиров и сахаров, глюкоза усваивается клетками хуже, чувствительность к инсулину снижается, жировая ткань начинает откладываться преимущественно вокруг внутренних органов – накапливается так называемый висцеральный жир, избыток которого оказывает негативное влияние на работу организма.
Врач-эндокринолог медицинского центра «УРО-ПРО» Глухов Артур Владимирович:
- Длительное нахождение в сидячем положении изо дня в день значительно повышает риск так называемого метаболического синдрома – комплекса патологических изменений в организме, который включает инсулинорезистентность – снижение чувствительности клеток крови к инсулину, из-за чего глюкоза хуже усваивается, а в крови повышается уровень инсулина; нарушение липидного обмена – дисбаланс так называемого "плохого" и "хорошего" холестерина, накопление жировой массы в области талии, развитие гепатоза – жировой болезни печени, а также повышение артериального давления. При этом на начальных этапах человека может абсолютно ничего не беспокоить, но в долгосрочной перспективе метаболический синдром – это путь к гипертонии, атеросклерозу, ожирению и диабету второго типа со всеми вытекающими последствиями.
Под влиянием длительного сидения меняется не только обмен веществ в организме, но и баланс гормонов в нем: так, сидячая работа способствует возникновению дисбаланса половых гормонов как у женщин, так и мужчин, из-за чего офисные сотрудники имеют более высокий риск развития остеопороза и нарушений в работе репродуктивной системы вплоть до бесплодия.
Врач-эндокринолог медицинского центра «УРО-ПРО» Кузнецова Елена Рудольфовна:
- Кроме того, сидячая работа влияет на уровень гормонов грелина и лептина, которые регулируют аппетит и чувство насыщения. Если человек ежедневно сидит на протяжении нескольких часов, в его организме может избыточно продуцироваться грелин, ответственный за чувство голода. Человек все время хочет есть, а насыщение при этом чувствует плохо – в некоторых случаях у людей с сидячим образом жизни может развиваться лептинорезистентность, когда мозг не реагирует на выброс лептина так, как должен. В итоге мы переедаем, что ведет к развитию ожирения и усугублению метаболического синдрома.
При этом питание офисных сотрудников зачастую далеко от идеала: кофе на голодный желудок, обед на скорую руку, перекусы снеками или сладостями – жирной, богатой углеводами, высококалорийной едой. Такие гастрономические эксцессы не проходят бесследно для пищеварительной системы, и дело не только в крайне распространенном гастрите.
Работа в офисе отражается на микрофлоре ЖКТ
Все больше научных исследований говорят о многогранном влиянии микробиома кишечника на организм человека. Преимущественная часть от общего количества микроорганизмов, живущих в нашем организме, обитает в толстой кишке, и от видового и количественного состава ее «жителей» зависят работа иммунитета и головного мозга, состояние кожи, обмен веществ и даже наше ментальное здоровье.
Доказано, что низкий уровень физической активности, связанный с сидячей работой в офисе, приводит к снижению биоразнообразия микрофлоры ЖКТ, что, в свою очередь, влияет на общее состояние здоровья и повышает риск развития различных заболеваний.
Врач-гастроэнтеролог медицинского центра «УРО-ПРО» Давлетшина Ольга Анатольевна:
- Сидячая офисная работа способствует количественному и качественному изменению в колониях микроорганизмов, которые обитают в нашем кишечнике. Это важно, так как низкое разнообразие микрофлоры ассоциируется с рядом хронических заболеваний. Например, исследования показывают, что сидячая работа может привести к увеличению количества бактерий Firmicutes и уменьшению количества Bacteroidetes, и это связано с повышенным риском ожирения. Кроме того, негативные изменения состава микрофлоры способствуют развитию системного воспаления в организме, а также влияют на работу иммунитета, поскольку 70% иммунных клеток находятся в кишечнике и активно взаимодействуют с микрофлорой.
Офисные сотрудники подвержены тревоге и депрессии
Микробы, живущие на слизистой кишечника, способны влиять на синтез дофамина и серотонина – гормонов, которые в народе называют «гормонами счастья»: серотонин влияет на наше настроение, аппетит, память, сон, а дофамин ответственен за мотивацию, концентрацию, регуляцию эмоционального состояния и координацию. Снижение концентрации этих гормонов, чему способствует в том числе дисбаланс микрофлоры, является одним из факторов риска депрессии.
Кроме того, известно, что некоторые виды бактерий, обитающих в толстой кишке, самостоятельно синтезируют гамма-аминомасляную кислоту, которая присутствует в центральной нервной системе и снижает возбудимость нейронов. Это уменьшает тревожность, способствует мышечному расслаблению, нормализации уровня кортизола – гормона стресса, а также улучшению качества сна.
Врач-невролог медицинского центра «УРО-ПРО» Мурашова Оксана Викторовна:
- Недостаток гамма-аминомасляной кислоты ассоциирован с развитием депрессивных и тревожных расстройств, предрасположенностью к паническим атакам, повышенной раздражительностью, сниженной способностью адаптироваться к стрессовым ситуациям и нарушением таких когнитивных функций, как концентрация и память. Негативные изменения в микрофлоре кишечника, связанные с гиподинамией, стрессами, нерациональным питанием, способны не только нарушать выработку гамма-аминомасляной кислоты и других необходимых организму веществ, но и способствовать избыточному синтезу кортизола.
Исследования показывают, что офисные сотрудники в целом подвержены тревожным расстройствам, проблемам со сном и депрессивному состоянию. Хронический стресс приводит к стойкому повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, повышает риски развития таких патологий, как ожирение, бессонница и депрессия. При этом эксперименты, которые ученые проводили среди офисных работников, показали, что перерывы на умеренную, по 5–10 минут каждый час, физическую активность значительно снижали риск развития тревожных и депрессивных расстройств.
Мы разобрали лишь некоторые последствия сидячей работы, которые грозят здоровью офисных сотрудников. В действительности их гораздо больше, и мы продолжим разбираться в этом важном вопросе с командой экспертов в следующей части нашей статьи.
Екатеринбург, ул. Кузнечная, 83
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
На правах рекламы. ООО «Международный медицинский центр «УРО-ПРО», www.ekaterinburg.upclinic.ru.