В современном мире офисные будни стали неотъемлемой частью жизни миллионов людей. Ежедневная сидячая работа в течение длительного времени, характерная для большинства офисных профессий, все чаще становится источником проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин. Комплекс негативных изменений в организме, связанный с сидячей работой, нередко называют «офисным синдромом».
Вместе с врачами мы продолжим разбираться, как офисная работа сказывается на физическом и ментальном здоровье человека, а также обсудим рекомендации по минимизации негативных последствий.
Офисная работа – одна из причин хронических болей
Сидячая работа в одном положении на протяжении нескольких часов рано или поздно приводит к возникновению болевого синдрома. Исследования показывают, что с регулярными болями различной локализации сталкивается почти половина офисных сотрудников.
Статичная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, спазмированные мышцы, нарушение кровообращения приводят к болям в шее, спине, ногах, а также к головным болям.
Врач-невролог медицинского центра «УРО-ПРО» Мурашова Оксана Викторовна:
– Офисная работа в условиях многозадачности, эмоциональных нагрузок, дедлайнов, стрессов повышает уровень тревожности и может провоцировать приступы головной боли напряжения и мигрени, а также приводить к синдрому хронической усталости и психосоматическим расстройствам.
Еще одна из распространенных патологий, которая встречается у офисных сотрудников, – туннельный синдром, при котором происходит сдавление срединного нерва в области запястья, что связано с многочасовым использованием компьютерной мыши и клавиатуры. Туннельный синдром сопровождается болями, онемением и слабостью в кисти и пальцах. Без лечения патология прогрессирует и постепенно приводит к тому, что человеку становится все сложнее выполнять самые обычные бытовые вещи – например, держать телефон в руке или водить машину.
Последствия ухудшения кровообращения
Сидячая офисная работа неизбежно сопровождается ухудшением кровообращения. Метаанализ, опубликованный в 2015 году в издании Annals of Internal Medicine и объединивший результаты 47 исследований с участием более 850 тысяч человек, показал, что длительное нахождение в сидячем положении на 90% увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При этом риск остается значительным даже у тех, кто занимается спортом после работы.
Проблема не только в том, что работа в офисе повышает риск гипертонии, атеросклероза и сердечно-сосудистых катастроф. Ухудшается кровообращение в венах малого таза и венах ног, что со временем приводит к их варикозному расширению. Так развивается варикоз ног, что грозит тромбообразованием, а также геморрой – самая распространенная проктологическая патология.
Врач-колопроктолог медицинского центра «УРО-ПРО» Звягин Сергей Викторович:
– Люди, которые сидят ежедневно более восьми часов в день, имеют значительно больше шансов столкнуться с геморроем по сравнению с теми, кто сидит на работе менее четырех часов. Это связано с тем, что вены, которыми богато снабжена прямая кишка, испытывают постоянную нагрузку, в них ухудшается отток крови, вены растягиваются и теряют тонус. Разумеется, играют роль и другие факторы, например, наличие лишнего веса или любовь к острой пище, однако сидячая работа – это одна из ведущих причин развития геморроя. Чтобы снизить этот риск, недостаточно регулярно ходить в спортзал. Это может даже навредить, если в зале вы будете поднимать тяжести. Значительно больше пользы принесут регулярные перерывы в течение рабочего дня, когда вы встаете со стула, чтобы пройтись по коридору или лестнице и сделать легкую гимнастику.
Сидячая работа влияет на репродуктивное здоровье мужчин и женщин
Низкая физическая активность, связанная с сидячей работой, оказывает значительное влияние на работу репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин. Нарушается синтез половых гормонов, что влияет на либидо, возможность зачатия и общее самочувствие, при этом повышаются риски развития различных заболеваний. Так, исследования показывают, что у мужчин, которые сидят более шести часов в день, риск развития простатита на 30% больше по сравнению с теми мужчинами, которые сидят менее четырех часов в день.
Врач-уролог медицинского центра «УРО-ПРО» Львов Вячеслав Николаевич:
– Ежедневная сидячая работа ухудшает кровообращение в органах малого таза, в частности, в предстательной железе. Застойные явление в ней – одна из причин простатита, одной из наиболее распространенных патологий мужской половой системы. Кроме того, длительное сидение способствует повышению температуры в области мошонки, в то время как оптимальная температура мужских половых органов немного ниже температуры тела. Это, в свою очередь, негативно влияет на синтез сперматозоидов и их качество.
У женщин дисбаланс половых гормонов, связанный с последствиями сидячей работы, повышает риск нарушений менструального цикла, развития синдрома поликистозных яичников, рака молочных желез и матки и других патологий. Подробнее о влиянии низкой физической активности на репродуктивное здоровье человека поговорим в следующих наших публикациях.
ЖКТ страдает, когда мы долго сидим
Когда мы часами сидим изо дня в день, работа кишечника меняется: ухудшается процесс пищеварения, замедляется перистальтика, что приводит к хроническим запорам (данное нарушение стула, в свою очередь, является значимым фактором риска развития геморроя и других проктологических заболеваний), повышается риск воспалительных заболеваний, образования полипов и даже развития злокачественных процессов в кишечнике.
Врач-эндоскопист, колопроктолог медицинского центра «УРО-ПРО» Мальцев Александр Владимирович:
– Сидячая работа и в целом малоподвижный образ жизни связаны с повышенным риском развития рака прямой и толстой кишки. Онкологический процесс в прямой кишке по симптомам может напоминать геморрой, из-за чего пациенты, бывает, не придают им значения и откладывают визит к врачу. А рак толстой кишки вообще начинает проявлять себя на поздних стадиях, когда возможности современной медицины, к сожалению, уже ограничены. Вот почему так важно, во-первых, уделять время и внимание профилактике, а во-вторых, обращаться к врачу-колопроктологу сразу же, как только появились такие симптомы, как кровь или боль при походе в туалет, ощущение инородного тела в прямой кишке или чувство неполного опорожнения.
Проверить состояние толстой и прямой кишки позволяет колоноскопия – это самый эффективный способ оценить состояние слизистой на предмет патологических изменений и вовремя предпринять необходимые действия: например, удалить полип, который со временем может переродиться в злокачественное образование. Не стоит бояться этого важного для здоровья обследования – современная аппаратура и седация (легкий медикаментозный сон) делают процесс обследования комфортным и незаметным для человека.
Как защитить здоровье от последствий офисной работы?
Чтобы снизить риски, которые несет для здоровья офисный синдром, рекомендуется придерживаться простых правил.
Старайтесь увеличить физическую активность любыми доступными способами: пешие прогулки, бассейн, утренняя зарядка, йога, езда на велосипеде, зимой – лыжи, коньки и т. п. В течение рабочего дня важно делать регулярные перерывы на 5–15 минут, чтобы подвигаться – пройтись или сделать легкую гимнастику.
По возможности выбирайте рабочее кресло с твердой поверхностью для профилатики геморроя. Важно следить за правильной осанкой.
Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Доказано, что ежедневное потребление клетчатки (овощи, зелень, злаковые) помогает поддерживать в норме уровни холестерина и глюкозы в организме, а также благоприятно влияет на микрофлору кишечника и снижает риск развития злокачественных процессов в нем.
Если уже есть какие-либо проблемы со здоровьем (например, ожирение, геморрой, варикоз и т. д.), важно обратиться за медицинской помощью. Чем раньше будут предприняты необходимые меры по восстановлению и поддержке здоровья, тем больше шансов на долговременный и выраженный эффект.
Екатеринбург, ул. Кузнечная, 83
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
На правах рекламы. ООО «Международный медицинский центр «УРО-ПРО», www.ekaterinburg.upclinic.ru.