Погладь по голове. Какие полезные привычки помогут пережить холода

Как подготовиться к периоду поздней осени и зимы, чтобы перенести его стойко и без ущерба для здоровья? Об этом мы поговорили с остеопатом, специалистом по кинезитерапии, массажистом Сергеем Абрамовым.    

   

Водный баланс

Ольга Романова, «АиФ-Урал»: – Сергей, как укрепить здоровье и подготовить организм к осенне-зимнему сезону?

Сергей Абрамов: – Убежден, что проблемы лучше предвосхитить, чем потом их устранять. Я много лет занимаюсь восстановлением, реабилитацией и каждый раз объясняю людям важность… элементарной суставной гимнастики. Каждый день, хотя бы по 10 минут. Регулярная суставная гимнастика улучшает обменные процессы, помогает выведению шлаков из организма, снимает зажатость, исключает искажение нервных сигналов и, главное, восстанавливает хрящевую ткань. Если суставы в отличном состоянии, то и организм тоже. Он более гибкий, мобильный, оперативно и правильно реагирующий на внешние ситуации. К примеру, способный сбалансировать, удержать равновесие на скользком тротуаре.

Ещё очень важно поддерживать водный баланс. Для этого нужно соблюдать питьевой режим (имеется в виду именно чистая вода, не чай, компоты или другие напитки). Тело взрослого человека почти на 60% состоит из воды. Она составляет основу для процесса обмена веществ в организме, вывода шлаков. Когда человек потребляет мало воды, в теле возникает застой – как болото, оттока нет. Из-за недостатка воды могут спазмироваться мышцы. Вода крайне необходима для головного мозга, особенно тем людям, кто занимается умственным трудом. Самый простой способ проверить, достаточно ли вы потребляете воды, – обратить внимание на цвет мочи. Если она светлая, все хорошо, если темная – нужно увеличить потребление воды. Действенный способ приучить себя к питьевому режиму – после каждого похода в туалет выпивать стакан воды. Максимально усваивается чистая, еле подогретая, но не кипяченая вода. Наливаете в чайник воду – как только зашумел, отключаете и пьёте. Конечно, уделяйте внимание и питанию, делайте выбор в пользу натуральных продуктов.

Как в зеркале

– Осенью учащаются приступы мигрени. Порой от них сложно избавиться даже с помощью лекарств. Что посоветуете?

– Конечно, каждый из нас индивидуален, у каждого есть свои заболевания, рекомендации от врачей. Мои советы могут дополнить ваше лечение. Или стать основой для профилактики – как раз то, о чем мы сегодня говорим.

Что касается мигреней, обратите внимание на гармоничное сочетание активной деятельности и отдыха (сна). Организм должен хорошо работать и полноценно отдыхать. При мигренях помогает гимнастика для шеи по принципу 180°: плавные наклоны головы от левого плеча к правому и наоборот, от груди к спине и наоборот. Каждое движение нужно повторить по 100 раз. Круговые вращения головой остеопаты, реабилитологи уже давно крайне не рекомендуют. Возьмите в хорошую привычку гладить себя по голове. Попросите об этом родных. Заметьте, малышей мы каждый день гладим по голове. А взрослого человека? Это тоже нужно, ведь на голове, в волосах много нервных окончаний. Такие манипуляции оказывают благотворное влияние на нервную систему, кровообращение в головном мозгу. И, конечно, улучшают контакт между людьми, формируют доверие. В Индии, к примеру, в обязательном порядке принято каждый день гладить по голове родственников.    

   

Как дополнение для поднятия иммунитета я бы порекомендовал классический напиток: мёд, лимон, имбирь.

– Получается, крепкое здоровье зависит от правильного питания, достаточного потребления воды, гимнастики, сочетания труда и отдыха. Всё гениальное просто. И в то же время на практике оказывается сложнее всего выполнимо.

– Больше позитива! Добавьте его в свою жизнь, станьте оптимистом. Это ещё один секрет крепкого здоровья. Любите себя, дорожите собой, своим здоровьем. Тогда и размять суставы с утра после пробуждения или выпить очередной стакан воды станет не тягостной обязанностью, а любимой полезной привычкой. Вы сами выбираете, как смотреть и реагировать на свою жизнь. Ваше тело, его здоровье, подобно зеркалу, отражают этот выбор. Итак, что предпочтете вы?

Ответ на вызовы. Психолог рассказывает, как пережить внешний «шторм» Подробнее