В 76 лет свердловчанка заняла первое место на международном турнире по пауэрлифтингу, который прошёл в Санкт-Петербурге в июне 2025 года (в дисциплине становая тяга без экипировки с результатом 90 килограммов). Занявшись спортом на пенсии, она стала рекордсменкой России, Европы и мира среди возрастных спортсменов-любителей в своей весовой категории. Пауэрлифтер Надежда Ткачук рассказывает, как смогла преодолеть себя и стать, по сути, живой легендой. Подробнее — в материале ural.aif.ru.
«Штанги не боишься?»
Дарья Попович, «АиФ-Урал»: — Надежда Дмитриевна, вы, наверное, всегда были спортивной?
Надежда Ткачук: — Как раз наоборот! В детстве вообще думала, что спорт не для меня, потому что была болезненным ребёнком. Мама говорила: «Ты слабая». Дальше — служба: я сотрудник МВД на пенсии. Это в кино показывают, что девушки в полиции ещё и успевают крутить романы. Вот уж на что, а на любовь у нас точно времени не было — с таким-то напряжённым графиком и большим количеством бумажной работы!
— Как вы пришли работать в МВД?
— Я росла в селе. Гаджетов, как вы понимаете, не было, да и радио с телевизором у нас дома тоже отсутствовали. Зато мама собрала великолепную библиотеку. Я с упоением читала Конан Дойля и вообще любила детективы: меня привлекала их романтика, хотелось тоже расследовать преступления. Замуж вышла рано — чуть ли не сразу после окончания школы, однако у меня получилось поступить в юридический вуз и окончить его.
Причём я поступила туда не с первого раза: сначала не проходила по конкурсу из-за ошибок в сочинении — так увлекалась темой, что забывала ставить знаки препинания. В следующий раз подготовилась более основательно, например, выучила наизусть биографию Ленина на немецком языке и рассказала её на экзамене. Преподаватели были поражены моими знаниями, и меня, наконец-то, зачислили!
Во время учёбы нередко приходилось слышать, что работа того же следователя чисто мужская, ведь там сплошное перенапряжение и нам, девушкам, нечего туда соваться. Но жизнь всё расставила на свои места. У нас, действительно, была большая нагрузка, которую мужчины как раз-таки не выдерживали, а женщины оставались.
В целом работа была интересной, с дежурными выездами, опросами потерпевших. Однажды вообще добиралась до места происшествия, сидя в вагоне машиниста, потому что только так можно было доехать до одного далёкого населённого пункта.
И всё-таки нам часто приходилось сидеть за печатными машинками. От того, что физической нагрузки не хватало, у меня развился остеохондроз. Кроме того, мы испытывали постоянный стресс, который заедали сладким, а от этого появился лишний вес.
— Как началось ваше увлечение пауэрлифтингом?
— Когда вышла на пенсию, пришлось вплотную заняться здоровьем. Как я уже сказала, беспокоил позвоночник. Спина болела так сильно, что невозможно было спать по ночам. Записалась на кроссфит — в лечебных целях. Это тренировки, где сочетаются разные виды спорта, например, гимнастика, аэробика и тяжёлая атлетика.
Во время групповых занятий меня вдохновили молодые ребята, которые тренировались до упаду. Решила брать с них пример. Но потом захотелось чего-то большего, чем просто лечебные упражнения, так я познакомилась с тренером Дмитрием Васильвицким, который ранее выступал на соревнованиях по пауэрлифтингу и является неоднократным чемпионом мира России и Европы. Он спросил: «Не боишься штанги?» Ответила, что не боюсь, и мы начали работать.
«Давайте сто!»
В 2020 году я заболела ковидом, а когда стала чувствовать себя лучше, возобновила тренировки. Но с 2021 года уже начала выступать на соревнованиях и стала рекордсменкой среди спортсменов-любителей старшего возраста. К примеру, получила первое место на кубке Европы по пауэрлифтингу. Зимой того же года участвовала в новогоднем чемпионате Евразийского союза. Мне удалось поднять вес в сумме 190 килограммов. Это был рекорд России, Европы и мира. У меня есть и другие рекорды —120, 115 килограммов тоже в сумме. Плюс ко всему в разное время я поднимала 100 и 90 килограммов в одиночной тяге.
Соревнования, в которых я участвовала, называются двоеборье и троеборье. Троеборье — это три упражнения: присед, жим и тяга. В нём я выступала до 2024 года, а потом поскользнулась, сломала колено, долго восстанавливалась и в этом году пошла на двоеборье и в одиночную тягу. К слову, в одиночной тяге спортсмены выступают значительно реже, чем в троеборье, потому что поднимать тяжёлый вес удаётся далеко не всем.
Так как я любитель в категории «ветераны», то могу бросить спорт в любое время, но не собираюсь этого делать. А вообще, на соревнованиях не думаешь о каких-то рекордах, главное — выполнить задачу, которую поставил перед тобой тренер, и не получить «баранку» за первый подход.
— Что значит «получить баранку»?
— Это ситуация, когда ты нарушил технику исполнения какого-либо упражнения. Например, в тяге не выпрямил до конца спину, раньше времени бросил штангу и так далее.
— Заниматься силовым видом спорта в таком возрасте, наверное, не так просто…
— Я бы так не сказала. Самое сложное — это найти соперниц моего возраста, чтобы участвовать в соревнованиях. Таких людей можно по пальцам пересчитать. А поднимать штангу легче, чем, допустим, таскать тяжёлые сумки, потому что в случае со штангой тренер помогает тебе постепенно доходить до определённых результатов. Сумками же можно надорвать мышцы.
— И как же вы всё-таки нашли соперниц?
— Некоторые начали заниматься пауэрлифтингом, вдохновившись моим примером, как, допустим, Светлана Маликова и Александра Филимонова из Карелии. Правда, они младше меня и выступают в другой весовой категории, но мы успели посоперничать, да и сейчас следим друг за другом в социальных сетях, переписываемся.
Кроме того, у меня появилась напарница Елена Путилова из Сухого Лога. Правда, она тоже младше: ей сейчас под 60, и она с юности занималась пауэрлифтингом. В 2023 году мы с ней участвовали в третьем этапе Кубка мира по силовым видам спорта «Звёздные войны — 2», который проходил в Раменском, в Московской области. Там я потянула штангу в 95 килограммов, а в прошлом году на другом соревновании улучшила результат до 100 — усилила тягу. Сначала взяла вес в 90 килограммов, потом в 95, затем в 97 с половиной. И тут судья говорит: «Надежда, почему так мало? Давайте сто!» Стала сомневаться: «А потяну?» Он и отвечает: «Потяните!» И всё получилось!
Этим летом Лена позвала меня на соревнования в Санкт-Петербург, на турнир «Белые ночи», посвящённый 80-летию Победы в Великой Отечественной войне. И я поехала, хотя вообще-то ещё восстанавливаюсь после перелома колена, о котором уже упоминала. Честно говоря, мой тренер Дмитрий тогда подумал, что на этом всё и закончится, потому что хрящ в моём возрасте срастается долго и сложно. Но я приходила в тренажёрный зал с палочкой и делала все упражнения сидя. Он работал со мной с большой осторожностью, чтобы не надо было напрягать колено. Я довольно долго не выступала из-за травмы, а потом решила: чего дома киснуть?
«Такой характер»
— Какая атмосфера была на соревнованиях в Петербурге?
— Дружелюбная. Я была единственной участницей в столь почтенном возрасте, и меня приняли очень хорошо, как, впрочем, и всегда. Этим летом в Санкт-Петербурге стояла жара и невыносимая духота. Даже судья весь покрылся испариной и к вечеру сидел уставший. Я выступала последняя, в шесть часов вечера, и к этому времени тоже чувствовала себя неважно. И всё-таки вытянула 90 килограммов — рекорд Европы! Мне все хлопали! А потом мы с Леной поехали в Петергоф, в котором я побывала впервые в жизни. Помню, как мы любовались видом на Финский залив!
— Семья, наверное, вами гордится…
—Я овдовела достаточно давно, а сын, к сожалению, меня не поддерживает. Он считает, что стокилограммовые штанги слишком тяжёлые и мне надо заниматься максимум фитнесом. Некоторые мои подруги с ним полностью согласны. Зато родной брат Сергей, который живёт в Кургане, отлично понимает, как для меня важен пауэрлифтинг. Я стала чувствовать лёгкость в теле, а если болею, то восстанавливаюсь быстрее, чем если бы не ходила в зал.
Но больше всего меня поддерживает и вдохновляет мой тренер Дмитрий Васильвицкий. (Дмитрий присоединяется к разговору): «Она — феномен! Приходит заниматься и в жару, и в холод — три раза в неделю, по два часа! А потом выступает на соревнованиях, где нагрузок ещё больше. Представьте, вы целый день, условно говоря, носили огромные мешки с картошкой. А на следующий день вам предлагают ещё потаскать тяжести. Скорее всего, вы этого сделать уже не сможете. А Надежда может! Вообще, замечаю, что ни один мужчина из тех, кто к нам приходит, не вывезет столь интенсивные тренировки, как у этой волевой спортсменки. Такой уж у неё характер: если захочет чего-то, обязательно сделает!»
— Как проводятся международные соревнования в нынешних условиях?
— Для того чтобы провести такой турнир, не обязательно выезжать за границу. Все результаты в любом случае фиксируются в единой системе в электронном виде, там можно увидеть показатели людей со всего мира. Если, условно говоря, какая-нибудь пенсионерка из Америки поднимет стокилограммовую штангу, будет видно, что такой результат уже есть, и её достижение не засчитают как мировой рекорд. К сожалению, за границей больше пенсионеров занимается спортом, чем у нас, и этих людей чаще поддерживают семьи.
— Что, по вашему мнению, нужно сделать, чтобы ситуация у нас изменилась в лучшую сторону?
— Многие мои ровесницы слишком сильно загружены дачей или воспитанием внуков. У меня нет ни того, ни другого. Не могу судить о других семьях, но, наверное, было бы хорошо, если бы бабушек немного разгрузили, оставив им время на себя.
Кроме того, тренировки в спортзалах стоят дорого, да и ещё и оборудование недешёвое. Например, для занятия пауэрлифтингом нужны кроссовки, специальный пояс, наколенники. Если бы в каких-то местах чаще шли навстречу старшему поколению и, например, делали скидки, то, скорее всего, больше пенсионеров занимались бы спортом, а значит, дольше оставались бы активными.
Очень хорошо, что во многих парках и дворах появились турники, тренажёры, шведские стенки. Можно делать упражнения на них хотя бы в тёплое время года. Плюс ко всему тем, кто не может позволить себе спортзал, советую, например, выходить на пробежки или на скандинавскую ходьбу, если нет противопоказаний врача.
— Какие рекорды вы хотите побить?
— Мы с Дмитрием отслеживаем новые достижения, которые появляются в мире. Конечно, если у меня происходит сбой в здоровье, он даёт мне возможность восстановиться, и только после этого мы идём дальше. Сейчас мне есть к чему стремиться. Например, знаю, что российская пенсионерка выступала за нашу страну в Англии, и её результаты были лучше моих, например, последний раз она подняла в сумме 115 килограммов. Её тренировал сын. Хочу побить этот рекорд, а если хватит здоровья, вернуться бы к моему давнишнему результату в 190 килограммов. Когда добиваешься своего, жизненная энергия прибавляется!