Май для 17 тысяч выпускников Среднего Урала – горячая пора. Это 14 одиннадцатиклассников уже досрочно прошли государственную аттестацию по главным предметам – русскому языку и математике. У остальных ребят экзаменационная пора начнется 26 мая. А сейчас у них время интенсивной подготовки к ЕГЭ. «АиФ-Урал» предлагает восемь несложных рекомендаций психологов, которые помогут подготовиться к ЕГЭ эффективно, и без нервов.
Планируйте занятия. Хаотичная, пусть даже ежедневная, подготовка к экзаменам ни к чему хорошему не приведет. Поэтому на каждый день следует составлять четкий план занятий, который должен включать конкретные темы, разделы и т.д. Расписание на все дни, оставшиеся до ЕГЭ, с подробным планом на каждый день – дисциплинирует. Главное, четко ему следовать, не давай себе поблажек вроде «сегодня сделаю поменьше, наверстаю завтра».
Прислушайтесь к себе. Кто-то чувствует прилив трудоспособности днем, а кто-то вечером. Определитесь, когда вам заниматься удобнее, и именно эти часы используйте с максимальной интенсивностью.
Окружите себя комфортом. Место для занятий должно быть освобождено от всякого лишнего хлама. Комната – хорошо проветрена. Все отвлекающие соблазны (телевизор, компьютер с включенными социальными сетями и т.п.) нейтрализованы. Создайте себе благоприятный цветовой фон. Считается, что желтый и фиолетовый цвета повышают интеллектуальную активность.
Отдыхайте. Ресурсы организма не безграничны, поэтому позволяйте себе отдых. Идеальный вариант – 40 минут занимаетесь, 10 минут – отдыхаете. В перерывах можно размяться: потанцевать, выполнить гимнастические упражнения. Водные процедуры также хорошо снимают усталость и напряжение.
Используйте секундомер. Неплохо контролировать время, которое вам требуется для выполнения тестовых заданий. Так, например, на одно задание в части А в среднем должно уходить не более двух минут.
Не паникуйте. Правильный психологический настрой – значительный шаг к успеху. Не паникуйте, если обнаружите пробелы в знаниях, или если с какими-то заданиями не удается справиться быстро. Время для подготовки еще достаточно! «У меня все получится» – культивируйте в себе эту уверенность.
Не рассчитывайте на последний день. Помните, «перед смертью не надышишься». Поэтому канун экзамена лучше оставить только для повторения «пройденного».
Ночью – спите. Ночные бдения за рабочим столом приведут лишь к истощению организма. Напротив, соблюдение рационального режима дня и ночи (ночной сон не менее 8 часов) позволит оставаться в полной боевой готовности. Ночь перед экзаменом – не исключение. Ни в коем случае не используйте искусственные стимуляторы, вроде кофе или энергетических напитков. Зато пополните свой рацион витаминами – больше фруктов, ягодных морсов.
Ученые: постоянные мысли о похудении только больше вредят фигуре 
Мужчины Среднего Урала все чаще нуждаются в психологической поддержке 
Как сдать экзамены без нервотрепки