aif.ru counter
194

Десять рекомендаций уральцам, желающим бросить курить

Не хочется никого пугать, но статистика – вещь неумолимая. Накануне Всемирного Дня без табака специалисты ТУ Роспотребнадзора по Свердловской области напоминают, что курение вызывает 71% случаев рака легких, 42% – хронических бронхолитических и почти 10% сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, каждая восьмая смерть взрослого в возрасте 30 лет и старше так или иначе связана с курением.

Для тех, кто примет эти данные к сведению, «АиФ-Урал» с помощью специалистов Свердловского областного центра медицинской профилактики дает несколько рекомендаций, с помощью которых проще бросить курить.

1. Настройся на позитив. Культивировать мысли о том, что бросание курить трудно осуществимая затея, значит обрекать благое дело на провал. Необходимо решительно настроить себя на отказ от курения. Сообщите о своем решении родственникам, друзьям, коллегам. Вполне возможно, что кто-то из них составит вам кампанию.

2. Сигареты с глаз долой. Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением. Лишите себя малейшего соблазна.

Фото: предоставлено Городским центром медицинской профилактики Екатеринбурга

3. Подсчитайте плюсы. Преимуществ отказа от курения множество. Самое главное, что этим шагом вы освободите свой организм от фактора риска множества заболеваний. Бросив курить, вы «обрекаете» себя на повышение иммунитета, уменьшение одышки, избавление от утреннего кашля, неприятного запаха изо рта, от одежды, волос и в квартире, на замедление старения, и уменьшение риска сократить свою жизнь на 10-20 лет. Кроме того, бросив курить, вы почувствуете, что можете держать свое поведение и свою жизнь под контролем. Вспомните и о приличной экономии денег.

4. Не давайте себе поблажек. Бросив курить, не идите на попятную. Поблажка вроде: «Выкурю одну сигарету, и на этом все!» – от лукавого. Одна сигарета может разрушить все предыдущие усилия и результаты. Никаких компромиссов.

Фото: предоставлено Городским центром медицинской профилактики Екатеринбурга

5. Переключайте внимание. Желание закурить может преследовать долго. В эти моменты переключайте свое внимание: перемените занятие или обстановку, позвоните друзьям и т.д. Выполните несложное упражнение: сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно на счет пять выдохните. Повторите 5-6 раз, пока не почувствуете, что желание закурить прошло.

6. Двигайтесь. Увеличьте свою ежедневную физическую активность. Постарайтесь максимально занять свободное время любой деятельностью.

7. Заведите копилку. И откладывайте в нее деньги, которые вы бы тратили на сигареты. В определенный срок на них можно сделать себе подарок.

Фото: предоставлено Городским центром медицинской профилактики Екатеринбурга

8. Избавьтесь от запаха. Хорошенько проветрите квартиру, постирайте или почистите вещи, которые впитали в себя запах табака.

9. Чистите организм. Употребляйте не менее двух литров жидкости в день (включая первые блюда). Это важно для более быстрого освобождения организма от табачных токсинов.

10. Обращайтесь за помощью. Если чувствуете, что не можете самостоятельно избавиться от табачной зависимости, обратитесь за помощью специалистов. В Свердловском областном центре медицинской профилактики уже много лет работает бесплатная Школа для желающих бросить курить. Записаться на занятия можно по телефону: (343) 371-15-45.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах