aif.ru counter
189

Здоровье в порядке? Как постоянно поддерживать организм в хорошей форме

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 14. «АиФ-Урал» 03/04/2019
skeeze / pixabay.com

Всемирный день здоровья отмечался 7 апреля. В Свердловской области его традиционно отметили всевозможными мероприятиями – от массовых зарядок на стадионах до профилактических акций в поликлиниках. Но поддержание своего организма в форме – ежедневный серьёзный труд, который нельзя оставлять на потом. Сегодня «АиФ-Урал» напоминает своим читателям несложные правила сохранения здоровья.

Физическая активность

Гиподинамия – прямой путь к развитию множества неинфекционных заболеваний, набору лишнего веса и раннему старению организма. И, напротив, движение – это жизнь. Специалисты Свердловского областного центра медицинской профилактики дают несложные советы тем, кто хочет увеличить свою физическую активность.

  1. Больше ходите пешком, заменяйте ходьбой подъём на лифте и поездку в общественном транспорте.
  2. Начинайте день с утренней гимнастики.
  3. Начните заниматься физкультурой. Прекрасный оздоровительный эффект дают: ходьба (в том числе скандинавская), плаванье, езда на велосипеде, медленный бег.
  4. Занимайтесь физическим трудом. Например, на приусадебном участке.
  5. Играйте в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т. д.).

При этом людям с повышенным артериальным давлением необходимо ограничить такие виды нагрузок, как бег, прыжки, упражнения с подъёмом тяжестей, вращением головой, длительными наклонами вниз.

Занятия физкультурой лучше начинать с трёх раз в неделю, постепенно доводя периодичность до пяти раз в неделю. Продолжительность занятий – не менее 20 минут. При этом нужно помнить, что положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок.

КСТАТИ
Интенсивность физической активности можно оценить по разговорному тесту. Низкая интенсивность – можно петь. Умеренная – комфортно разговаривать. Интенсивная – разговор прерывается из-за одышки. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, нужно начинать с нагрузки низкой интенсивности, например, с медленной ходьбы.

Рациональное питание

В его основе лежит так называемая пирамида питания: прежде всего это овощи и фрукты (не менее 500 г в день), растительные жиры, цельнозерновые продукты. Дальше идут: рыба, морепродукты, птица, яйца, бобовые, орехи. Ещё дальше: молочные продукты. А на самой верхушке пирамиды расположились: животные жиры, красное мясо, белый хлеб, макаронные изделия, сахар и соль – их, по возможности, рекомендуется избегать.

Более современный принцип рационального питания представлен в «тарелке здоровья», о которой «АиФ-Урал» подробно писал в №11.

Кроме того, диетолог Городского центра медицинской профилактики Ирина Бородина напоминает: «70% суточной энергии должно быть получено в первой половине дня, 30% - во второй».

КСТАТИ
Один из способов, позволяющих определить лишний вес, - измерение окружности талии. Нормой для мужчин считается объём талии 94 см, для женщин - 80 см. БОльшие цифры свидетельствуют о том, что развивается абдоминальное ожирение, когда жир локализуется в области живота. Такой тип ожирения увеличивает риски развития диабета, гипертонии, а также инфарктов и инсультов.

Хорошее настроение

Стресс – неотъемлемая часть жизни человека. Другое дело, что он бывает как со знаком «плюс», так и со знаком «минус». «Надо понимать, что есть полезный стресс – занятия спортом, ежедневные нагрузки, выполнение рабочих задач, – говорит главный психотерапевт Свердловской области Михаил Перцель. - А есть негативный: это случаи, когда психологическая нагрузка трудно переносится человеком или не переносится вообще. Длительное нахождение в состоянии непреодолимого стресса ведёт к разрушительному действию сначала на психику, а затем на вегетативную нервную систему, иммунитет и в целом на состояние организма».

Если нельзя избежать стрессовой ситуации, то надо учиться её преодолевать. Вот несколько «заповедей», которые помогут в преодолении стресса.

  • Взвешивайте целесообразность действий и поступков.
  • Относитесь к другим так же, как к себе.
  • Верьте в себя.
  • Ставьте реальные цели.
  • Учитесь планировать дела.
  • Не откладывайте дела на потом, особенно неприятные.
  • Не забывайте об отдыхе.

КСТАТИ
Повод идти к врачу - это: наличие на протяжении длительного времени (двух недель и более) тревоги, которая мешает нормальной жизнедеятельности, сниженное настроение, утрата интереса к тому, что обычно его вызывало, появление пессимистичных мыслей. Очень часто депрессия и ряд других психических заболеваний сопровождаются изменением рисунка поведения: активный человек становится пассивным, интересующийся – апатичным и так далее. То есть человек переходит на «щадящий» режим реагирования.

Диспансеризация

Этим мероприятием многие уральцы пренебрегают, и совершенно напрасно. «Диспансеризация - это набор скрининговых методик. Что такое скрининг? Это выявление самых ранних признаков заболевания либо факторов развития заболеваний ещё на тех этапах, когда человека ничего не беспокоит. Поэтому используется вот такой уникальный набор совершенно простых методик, которые не требуют много времени, - говорит кандидат медицинских наук Анастасия Канюкова. - Регулярное прохождение таких обследований может привести к тому, что мы будем выявлять такие серьёзные заболевания, как сахарный диабет, злокачественные новообразования, сердечно-сосудистые заболевания, на самых ранних стадиях, когда мы действительно можем что-то сделать».

До 80 см
– нормальный объём талии для женщин.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах