aif.ru counter
51

Это тяжкое бремя – праздники

Как ни крути, а в первые трудовые будни особенно громким эхом отзывается разгульная «десятидневка». На рабочем месте все валится из рук, желудок наотрез отказывается принимать пищу, а при воспоминании о спиртном бросает в дрожь.

С этим, между прочим, надо что-то делать. Надеемся, что советы специалистов помогут вам после каникул «прийти в чувство» и настроиться на новую деловую жизнь.

Считай по-нашему, мы выпили немного…

Хочется верить, что в Новый год и Рождество большинство уральцев будет «принимать» по чуть-чуть. Ну а тем, кто со спиртным все же переусердствует, предлагаем «реанимационные» меры от нарколога Вячеслава Муравина.

– Злоупотребление спиртными напитками в течение нескольких дней чревато общим недомоганием: вялостью, головными болями, раздражительностью. Чтобы, как говорится, воспрянуть духом и телом после продолжительных праздников, необходимо в первую очередь вывести из организма накопившиеся токсины. Прекрасным способом я считаю баню – русскую парную или сауну. Под действием жара поры кожи расширяются, и через них вместе с потом токсины и выводятся. Главное – помнить: пиво в бане неуместно, причем не только после праздников, а в принципе. Я бы рекомендовал обойтись травяными чаями. Например, настоем мяты, которым, между прочим, наши деды лечили похмельный синдром. Но хотелось бы предостеречь от чрезмерного увлечения тепловыми процедурами. После бурных застолий время пребывания в парной должно быть таким, как будто вы пришли в баню впервые (2–3 захода по 3–5 минут).

Полезна для снятия похмельной «тяжести» и умеренная (!) физическая нагрузка. Изнурять себя кроссом по пересеченной местности, конечно, не стоит. А вот ходьба в энергичном темпе, плавание в бассейне, обычная гимнастика принесут пользу. Не помешает и витаминная терапия. Ну и, разумеется, на время (чем больше, тем лучше) необходимо забыть об алкоголе.

Уголь к вашему столу

Последние каникулярные дни – самое время для нормализации питания. Сытные салаты, жирное мясо, колбасы нанесут по нашему желудочно-кишечному тракту сокрушительный удар.

О том, как и чем питаться после праздников, рассказывает диетолог Мария Шушкова:

– Резкий отказ от пищи, к которой организм привык за две недели, может спровоцировать проблемы со здоровьем. Дело в том, что желудочно-кишечный тракт и без того испытал стресс в виде многочисленных салатов, щедро приправленных майонезом, и жирных блюд. После праздников печень у свердловчан работает с перегрузкой, а поджелудочная железа страдает, перерабатывая жиры и углеводы. Кроме того, практически иссяк запас витаминов – организм потратил их в борьбе с токсинами. Поэтому – никаких строгих диет!

Есть теперь нужно часто (не менее 5 раз в день), но понемногу. Основными приемами пищи должны быть завтрак (отказываться от него ни в коем случае нельзя!), обед и ужин. Между ними перекусы: нежирный йогурт, кефир, фрукты и т.п. Знаете, для чего нужны «правильные» перекусы? Для сокращения объема пищи в основные ее приемы. В этих же целях полезно за 1 час до еды выпивать стакан воды.

Праздничные блюда надо забыть. Пищу теперь тушим, варим, запекаем. Активно включаем в рацион свежую зелень, салаты заправляем оливковым маслом. Сладости, которых в праздники было в избытке, сокращаем до минимума. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

После длительных праздников как никогда важно чаще включать в меню овощи, каши (из них организм получит клетчатку, минералы). Мощные антиоксиданты содержатся в зеленом чае – это очень полезный напиток.

Справиться с последствиями обильных застолий поможет активированный уголь. Его нужно принимать 3–4 дня за 30–40 минут до еды из расчета 1 таблетка на 10 кг веса. Аналогичным действием (поглощением токсинов) обладает и аптечная голубая глина. Ее принимают, размешивая по столовой ложке на стакан воды. Но выбрать нужно что-то одно, так же как увлекаться этими препаратами не стоит – они, кроме всего ненужного, выводят из организма и некоторые витамины.

После праздников самое время принимать витаминно-минеральные комплексы и аскорбиновую кислоту (витамин С). Причем дозу последнего можно увеличить до 4–5 драже в день (после еды), так как продукты распада алкоголя и никотин активно «сжирают» витамин С.

Хотелось бы отдельно сказать о детях. Наверняка на каникулах вы позволите им баловаться газировкой. Зря! Ничто так не выводит из организма кальций, как сладкие газированные напитки. А кальций (надеюсь, это знают родители) крайне необходим молодому растущему организму, его недостаток чреват проблемами с зубами и костной системой.

Расписание на рабочий день

Ясно как божий день: работать после праздничной вольницы не-охо-та! А надо. Как войти в трудовой ритм, советует психотерапевт Людмила Бургина:

– Смена ритма жизни – ситуация для организма довольно сложная. Человек, выходящий на работу после многодневных выходных, вынужден менять свой режим, перераспределять силы, заново привыкать к эмоциональным нагрузкам. Причем «прийти в чувство» необходимо в сжатые сроки. Поэтому главное, что нужно сделать в первые рабочие дни, – освободить себя от второстепенных дел.

Большинство людей, приступая к работе после длительного перерыва, испытывают острую нехватку времени. Бороться с этим легко. Достаточно расписать свой день буквально по минутам: столько-то на сборы, на дорогу, на телефонные переговоры и т.п. Если соблюдать эти «нормативы», обнаружится неплохой резерв. В первые послепраздничные рабочие дни не ставьте перед собой трудновыполнимых задач. Но и работать спустя рукава тоже не стоит.

Накопленную за день усталость перед сном нужно снимать, иначе проснетесь разбитым. После работы примите ванну с морской солью или ароматическими маслами, полежите, расслабившись в тишине. Сделайте дыхательную гимнастику: очень глубокий вдох через нос до полного напряжения диафрагмы, через 3–4 секунды медленный и глубокий выдох ртом.

После каникулярной вольницы очень трудно заставить себя просыпаться рано утром. Взбодриться помогут контрастный душ и чашечка чая с лимоном. Главное, чтобы на предстоящий день у вас был позитивный настрой. Даже если вам предстоит решить нелегкие задачи, формируйте в себе уверенность, что все получится.

Кстати, повысить работоспособность поможет 15-минутная энергетическая гимнастика. Разотрите сильно ладони и помассируйте ими голову. Снова потрите ладони и положите их на глаза. Помассируйте каждый палец от кончика к основанию. Благодаря этим нехитрым манипуляциям вы получите прилив дополнительной энергии.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах