Жевать салат с яблоками, отжиматься в спортзале и ежечасно вставать на весы – традиционное развлечение в преддверии Нового года. Еще минус 2 кило – чтобы застегнулось нарядное платье, еще один – чтобы влезть в любимые джинсы. Однако после боя курантов, стоит нам только сесть за праздничный стол, «карета стремительно превращается в тыкву»: все усилия по обретению фигуры мечты идут прахом.
Салаты с майонезом, жареное мясо, пельмени, торты и пирожное – за несколько дней праздничного чревоугодия не только потерянные килограммы возвращаются, но и добавляются новые. Возьмите на заметку 7 действенных советов, как не набрать лишние кило в новогодние праздники. Полезными правилами делится руководитель Центра здоровья Свердловского областного центра медицинской профилактики Ольга Андриянова.
- Двигайтесь. Новогодние каникулы – это повод встать на лыжи и коньки и больше гулять в быстром темпе. «Чтобы была максимальная польза для здоровья, ходить нужно с такой скоростью, как если вы идете с собеседником, и дыхание немного сбивается. Это тот критерий, который позволяет контролировать эффективность нагрузки», – советует Ольга Викторовна.
Оптимальная продолжительность прогулок – не менее 140 минут в неделю. При избыточной массе тела, наиболее эффективными будут интенсивные прогулки больше 30 минут (40-50 минут), поскольку жировые клетки начинают растрачиваться лишь спустя довольно продолжительное время. В остальных случаях – не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.В новогодние каникулы самое время встать на коньки. Фото: pixabay.com/ ferobanjo - Если нет возможности проводить много времени на улице, занимайтесь дома. Достаньте забытые гантели, а еще лучше – затейте генеральную уборку. Это отличный способ не только навести блеск и чистоту дома, но и потратить лишние калории.
- Не переедайте. «Новогодние праздники – повод не объедаться, а, наоборот, готовить более здоровую пищу: поменьше жирного, а салаты с майонезом вообще исключить из рациона. «Салаты должны быть овощными, с большим количеством зелени. Сорта мяса выбирайте нежирные – курицу, индейку, кролика. Помните, что наиболее полезным является белое мясо (куриная грудка), нежели красное (ножки и крылья). А вот жирную рыбу ешьте сколько угодно», – рекомендует специалист.
Жирную рыбу можно есть сколько угодно. Фото: АиФ/ Алексей Виссарионов - Ограничьте потребление сладкого. «Практический совет: если вы кладете в стакан 3 ложки сахара, перейдите на две, а если две, то на одну. А еще лучше – совсем отказаться от сахара. Нужно всего лишь 5-7 дней, чтобы вкусовые рецепторы адаптировались», – советует Ольга Андриянова. К слову, чай и кофе без сахара – это минус полтора килограмма в год.
- Избегайте солёностей. Многие люди не могут расстаться с вредной привычкой солить пищу, не пробуя. Совет – убирайте солонку с глаз долой и постарайтесь свести к минимуму потребление копчёностей, солёностей и консервов.
Убирайте солонку с глаз долой. Фото: pixabay.com - Важное правило для приверженцев ЗОЖ – потреблять достаточное количество жидкости. «Не меньше 2 литров, включая объем первых блюд», – рекомендует специалист.
- Обязательно включите в рацион овощи и фрукты, не менее 400 граммов в день. «Взрослый человек должен съедать в сутки 5 средних овощей и фруктов, причем большую часть – в сыром виде. Кожа станет лучше, а дыхание – более свежим», – советует Ольга Андриянова.
Фото: Flickr.com/ Moscow-Live
К слову, эти полезные советы – действенны и в обычной, послепраздничной, жизни. Соблюдая их, можно легко и необременительно избавиться от 3-5 килограммов в год.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть