Коронавирус перевернул жизнь большинства из нас — уральцы, как и вся страна, сидят дома уже больше месяца, с 28 марта. И те, у кого есть дети, начинают не выдерживать такой стресс-тест: на мамских форумах множество жалоб и рассказов, как нервы всей семьи сдают, то и дело вспыхивают ссоры, а мамы больше всего мечтают закрыться от ребёнка в ванной и поплакать.
Между тем психологи уверены, что время карантина может быть не испытанием для психики всех членов семьи, а возможностью построить более качественные отношения с ребёнком.
1. Не забудьте о распорядке дня
Конечно, на удаленке велик соблазн спать до обеда, если есть такая возможность, а потом ещё и полуночничать. Если вы так делали — немедленно прекращайте! Пора потихоньку возвращаться в привычный график.
Всё просто: учёные доказали, что человеческой психике нравится иметь некоторую определённость каждый день, и соблюдение распорядка дня может стать целительным. Определите время подъема и отбоя для каждого члена семьи, время на учёбу или работу, время для приёма пищи и так далее. Самое важное в этом пункте то, что взрослые должны подавать личный пример ребёнку — не саботируйте вами же составленное расписание.
Школьный психолог Елена Железнова: «Детсады, школы и кружки чрезвычайно важны: они помогают структурировать жизнь детей, наполняют смыслом каждый день, понижают конфликтность в семье. В новых условиях родителям приходится каждый день решать задачу, чем занять ребенка. Не надо надеяться, что он сам справится с этим, здесь нужна забота старших. Помните, что режим помогает справляться с тревожностью и негативными эмоциями».
2. Снизьте планку
Этот пункт вытекает из предыдущего. Велик соблазн составить расписание, в котором у чада и английский углублённый будет, и уроки программирования наконец начнутся, да и рисование пора начать осваивать, а там и список внеклассного чтения на следующий год можно… С таким режимом нервных срывов не избежать!
Помните, ребенок и так нервничает и тревожится — его вырвали из привычной среды школы или детсада, не дают видеться с друзьями, да и новости о коронавирусе пугают куда сильнее страшилок. И бонусом ещё родители во взвинченном состоянии.
Послеродовая доула, автор онлайн-курса для мам «Скала в море» Ирина Клочкова: «Во-первых, снизьте планку требований к себе и к детям. Пусть будут мультики и бутерброды на завтрак, если это освободит вам время на отдых и восстановление сил. Во-вторых, расставьте приоритеты и то, что будет иметь низкую важность, отложите. Да, «Инстаграм» пестрит сейчас личными челленджами и достижениями, но это не значит, что вам тоже нужно геройствовать. Пусть шторы останутся непостиранными, а шкафы – неразобранными, если это позволит вам сберечь энергию и не срываться на близких».
3. Превратите домашние дела в игру
Модный нынче приём называется «геймификация». Обычно дети не хотят прибираться, потому что это скучно, но если превратить все в игру, то уборка может стать любимым занятием.
Превратите уборку детской в танцевальную вечеринку, а готовить ужин можно, притворившись героями кулинарной передачи. Ещё один вариант — составить таблицу, в которой наглядно видно, что нужно делать каждый день. Если ребёнок справляется, то получает вознаграждение — больше времени для любимой игры, новую игрушку, право встать попозже и тому подобное.
Детский психолог Светлана Кисагулова: «При распределении домашних дел учитывайте, что нравится и что не нравится ребёнку. Не надо настаивать на том, что чадо будет делать через сильное сопротивление. Предложите несколько вариантов, чтобы дети могли выбрать. Неприятные для ребёнка дела можно выполнять вместе».
4. Уделяйте время хобби
Хобби сейчас особенно важны — они помогают справиться со стрессом и получить больше положительных эмоций, так необходимых сейчас. Дайте чаду возможность заниматься тем, что ему нравится, не забывайте и про собственные увлечения, обсуждайте их друг с другом.
Детский психолог Галина Шакова: «Есть занятия, которые помогут не только чем-то увлечь ребенка, но и провести это время с пользой. Даже восстановить те функции, которые, может быть, недостаточно развиты у ребенка: внимание, мелкая моторика. Это и элементарное плетение бисером, и какие-то мозаики, и конструирование из лего. Еще в магазинах сейчас есть очень много тематических игр на развитие внимания, на развитие памяти».
5. Добавьте спортивных игр
Детский психолог и коуч Дарья Алпатова: «Ввиду того, что все мы сидим в закрытом пространстве и редко когда можем позволить себе выйти хоть к подъезду, надо выходить хотя бы на балкон. Кроме того, нельзя забывать про спорт, чтобы избежать гиподинамии, которая может повлечь за собой не менее серьезные последствия, чем любой вирус. Сейчас очень важно обратить внимание на свое здоровье и научить этому детей».
6. Давайте больше свободы
Речь не о том, чтобы махнуть рукой на чадо и его жизнь. Просто родителей сейчас на все и всех не хватит. Так что пусть дети принимают решения и несут за них ответственность. Даже если они в чем-то ошибутся, помните, все поправимо. И да, иной раз лучше единожды разобраться с последствиями, чем бесконечно точечно контролировать все мыслимое и немыслимое.
Психолог-практик Елена Пиховкина: «Поощряйте самостоятельную работу и делегируйте ребёнку ответственность за все, что ему поручено. Так вы выражаете ему свое родительское доверие. А если все же беретесь помогать, не довлейте, предлагая готовые пути, а аккуратно направляйте, чтобы в итоге он сам нашел решение — так развивается поисковое мышление. Ненавязчиво подкидывайте прикладную информацию».
7. Разрешайте чувствовать себя плохо и злиться
Самоизоляция, постоянная угроза от неизвестного вируса — не самая спокойная обстановка. Так что сейчас всем нам, хоть в 4 года, хоть в 44, нормально испытывать злость, фрустрацию, тревожность и подавленность. Не отмахивайтесь от этих чувств ребёнка — дайте выплакаться или накричаться, поддержите и покажите, что вы будете с ним в любых обстоятельствах.
Психолог Анна Кирьянова: «Пожалуйста, не дергайтесь, не нервничайте чрезмерно сами по возможности. От этого ничего не изменится. Успокойтесь и посмотрите в окно или просто на небо — мир такой, какой есть. И в нем надо как-то жить, не разрушая себя».
8. Заканчивайте день эмоциональной поддержкой
Что бы ни случилось в течение дня — ссора, двойка на дистанте, просто усталость друг от друга — поддерживайте ребёнка. Скажите, что любите его, обнимите. Прочитайте сказку или обсудите волнующие его темы. Обязательно нужно делать это в конце дня: так получится сгладить плохие события и сделать сон чада крепче.
Психолог Анна Кирьянова: «Щадите своих детей. Как умеете. И они вас поддержат в трудную минуту. Помогут. Отдадут последнее. Детей надо жалеть. И мириться после ссоры, и прощать, и целовать. Мудрый Фрейд сказал: детям приходится переживать самые невыносимые вещи. Самые трудные. Взрослый может защититься и опереться на опыт. Заплатить деньги. Убежать. Даже из дома. А ребенок — он полностью зависит от обстоятельств жизни. И ему некуда деться. Поэтому надо защищать своих детей. Вообще от всех и всего. Всегда. И не слишком на них сердиться — они совсем беззащитные».
9. Стройте совместные планы
Составьте список планов на послекарантинье всей семьёй. Придумывайте, чего вам больше всего хочется — позавтракать во дворе? Уехать на дачу, жарить шашлыки и построить, наконец, дом на дереве? А может, купить билеты на самолёт в Европу или на поезд в другой конец России? Только помните, что составленные планы обязательно придётся выполнять, не обещайте ребёнку невозможного.
Анна Кирьянова, психолог: «Если купили себе что-то на будущее или просто строите планы, разглядывая заманчивые картинки, – это хорошо. Это надежда. Иногда только она и придаёт сил, чтобы справиться с трудными временами».
10. Не стесняйтесь обратиться за помощью
Не справляться самостоятельно – совершенно нормально, хотя и очень обидно. Обращайтесь за помощью к психологам и психиатрам, если поймали себя на мысли, что что-то идёт не так. Сегодня большинство специалистов даёт как индивидуальные, так и семейные онлайн-консультации.
