Это список must have дел, которые необходимо выполнить, если вам плюс-минус сорок лет. Если по всем 16 пунктам вы можете поставить себе уверенный плюс – значит в 70 вы будете еще в состоянии покорять вершины и обеспечите себе долгую здоровую и активную жизнь. Ведь в 20 лет мы выглядим так, какими нас сделала природа, а в 70 – какими мы делаем себя сами.
1. Бросить курить. Зачем вам проблемы с легкими, сердцем и сосудами, лишние расходы и въевшийся в пальцы, мебель и волосы табачный запах? Чем быстрее вы бросите курить – тем больше шансов избежать серьезных последствий для здоровья в дальнейшем.
2. Выстроить режим питания. Если до 30 лет мы питаемся так, как привыкли в родительской семье, то потом эти традиции и стереотипы оказывают на нас все меньше влияния. Сформируйте свой персональный режим питания, оптимально подходящий именно вам. Минимизируйте фастфуд и энергетические напитки. Следите, чтобы каждый прием пищи содержал белок, зелень и овощи, дважды в неделю ешьте жирную рыбу, добавляйте, если необходимо, кальций и другие микроэлементы и витамины в виде БАДов.
3. Защищать кожу. Даже если вы раньше не пользовались кремами, после 40 лучше привыкнуть наносить увлажняющий и питательный крем, использовать УФ-защиту от солнца и обращать внимание на родимые пятна и родинки.
Для поддерживающего эффекта и быстрого результата используйте тканевые маски. Например, разглаживающую NovAge с экстрактом стволовых клеток растений и комплексом Moisture-Boosting. Она быстро насытит кожу влагой, делая ее гладкой и сияющей, разгладит мимические морщинки.
4. Найти свой любимый вид спорта. После 35 лет объем мышечной массы начинает неуклонно снижаться, уменьшается плотность костей. Все это не способствует хорошей физической форме. Ее следует научиться поддерживать. У вас еще есть время, чтобы подобрать оптимальный для себя вид спорта – бег, плавание, велосипед, лыжи? Не так важно, какая именно это будет физическая активность – в конце концов, достаточно прогуливаться в интенсивном темпе по часу в день.
5. Делать запасы. Разберитесь в пенсионных программах и доступных финансовых инструментах и позаботьтесь о себе сейчас, когда у вас еще есть работа и дополнительные источники заработка, а главное – силы и желание зарабатывать.
6. Пересмотреть круг общения. Коллекционируйте хорошее настроение и впечатления! А для этого нужно окружать себя вдохновляющими хобби и людьми. Не обязательно поддерживать отношения, которые вас опустошают. И наоборот, возможно, где-то далеко остались люди, с которыми стоило бы снова найти контакт? В конце концов, чем старше мы становимся, тем меньше близких людей вокруг, но и тем ценнее эта дружба, не стоит ее терять.
7. Научиться отдыхать. В молодости сил у организма много: можно гулять всю ночь, а наутро сдавать экзамены. С возрастом времени на качественный отдых нужно больше. Именно поэтому так важен глубокий сон, а также регулярный периодический отдых – каждую неделю, каждые несколько месяцев. Устраивайте себе дни ничегонеделания, массажные выходные и прогулочные недели. Это и удовольствие, и забота о здоровье: так вы убережете себя от гормональных сбоев, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
8. Проходить обследования. Даже если вас пока ничего всерьез не беспокоит, настало время для регулярных обследований. По крайней мере раз в год проверяйте зубы и грудь, сдавайте необходимый минимум анализов (УЗИ, кардиограмма, сахар). Даже самые сложные заболевания на начальном этапе лечатся легко и просто, а вот если их не обнаружить вовремя – через несколько лет это будет трудоемко и дорого.
9. Тренировать мозг. Спорт с возрастом важен не только для тела, но и для головы. Если не использовать интеллектуальные способности, риск получить деменцию с годами увеличивается. Сохранять рассудок здравым помогает регулярное чтение, иностранные языки и заучивание стихов.
10. Пить воду. С возрастом метаболизм замедляется, что чревато многими проблемами со здоровьем, включая лишний вес. Одно из самых простых и необходимых решений – регулярно пить достаточное количество простой чистой воды (1,5-2 литра в день).
11. Научиться улыбаться. Этот навык помогает в любом возрасте. Но если вы еще его не освоили, самое время начать практиковаться. Вы поразитесь, насколько проще решаются многие коммуникативные проблемы, если сопровождать просьбу улыбкой. Кстати, она работает не только вовне, но и на нас самих, так как помогает формировать внутренний настрой. Попробуйте!
12. Сделать брови. Основа anti-age макияжа – это аккуратно оформленные брови. Они должны быть не слишком тонкие, на 1-2 тона светлее волос на голове. Обратитесь к хорошему специалисту по бровям – и вы заметите, как сразу посвежеет и помолодеет ваше лицо.
Когда на лице аккуратно оформленные брови – достаточно добавить объемную тушь. Используйте новинку THE ONE Wonder Lash XXL. Она придаст взгляду искорку благодаря наличию переливающегося пигмента, который при попадании света меняет оттенок от зеленого к черному.
А если нанести на лицо жидкий хайлайтер THE ONE IlluSkin, то самый простой макияж превратится в праздничный. Он оживит даже тусклую кожу благодаря использованию в составе пигментов и мерцающей пудры.
13. Следить за руками. Считается, что руки выдают возраст даже быстрее, чем лицо. И ухаживать за ними нужно всегда. Вовремя наносить питательный крем, регулярно делать маникюр — это красиво, гигиенично, создает настроение и образ!
14. Научиться ценить то, что вы имеете. Формировать характер – это дело всей жизни. Но уже сейчас вы можете оглянуться назад и посмотреть, сколько всего вы сделали. А сколько еще впереди! Признайте свои достижения, похвалите за победы и за те уроки, что вы усвоили. Каждый из них был для чего-то нужен!
15. Начать вести дневник. Писать рукой – полезный навык, поддерживающий мыслительные способности и мелкую моторику. Ежедневное фиксирование фактов, переживаний и впечатлений поможет вам оставаться в хорошем настроении, научиться анализировать, находить закономерности, оставлять негативный опыт на бумаге и поддерживать себя не хуже психолога. А со временем, как знать, эта привычка может превратиться в мемуары. Ведь ваш опыт уникален – только представьте, в какое удивительное время мы живем!
16. Позаботиться о своем мужчине. Если для женщины естественно следить за питанием и состоянием организма, то многие мужчины этого не любят. Позаботьтесь и о них тоже! Вот увидите, они будут вам благодарны. Витаминный комплекс для мужчин Wellness Pack содержит весь необходимый набор витаминов (12) и минералов (10), плюс омега-3 жирные кислоты, экстракты черники и водорослей. Комплекс поддержит иммунитет и активность, сохраняя тонус и жизненные силы вашего спутника на пике.
