938

Великий пост: 5 правил здорового питания от диетолога

Диетолог Анастасия Крищик – о том, что можно есть во время Великого поста и как не надорвать желудок в Пасху.

Существует миф, что правильное питание и тем более во время Великого поста — это невкусно и неразнообразно. Это неправда.

Разнообразное меню

Когда начинается пост, многие люди хватаются за голову: «Что же теперь готовить на ужин?» Постное меню богато разнообразием продуктов, поэтому вариантов сытных и полезных блюд — масса.

Крупы, бобовые, овощи. Обратите внимание на корнеплоды — свёкла, капуста, морковь, редька, репа, сельдерей. А также фрукты и ягоды, орехи и зелень, грибы

Чем разнообразнее будет рацион, тем больше сил будет у организма.
Чем разнообразнее будет рацион, тем больше сил будет у организма. Фото: pixabay.com

Витамины

Здоровый организм умеет синтезировать все необходимые витамины. Наша задача — помочь ему в этом. Если рацион будет разнообразным и с достаточным количеством необработанной пищи, витаминов точно хватит. Ешьте свежие салаты, добавляйте к завтраку ягоды и фрукты. Вспомните про квашеную капусту, богатую не только полезными бактериями, но и витамином С.

Фрукты утром — идеально. На ночь — не желательно.
Фрукты утром — идеально. На ночь — не желательно. Фото: Пресс-служба администрации Краснодара

Но если вы действительно чувствуете симптомы, связанные с авитаминозом, обратитесь к специалисту. Только он сможет подобрать вам нужные витамины.

Растительный белок

Белок очень важен для организма, это строительный материал для него. Во время отказа от продуктов животного происхождения необходимо включать в рацион растительный белок. Он содержится во всех видах бобовых, грибах, семенах, орехах, в зелени, цельнозерновых крупах.

Совет: если вы бережёте фигуру, то одной горсти орехов в день будет достаточно

Одной горсти в день вполне достаточно.
Одной горсти в день вполне достаточно. Фото: pixabay.com

Рыба в Пост

Можно, но всего два дня, в праздничные дни. В этом году это 7 апреля — Благовещение и 12 апреля — Вход Господень в Иерусалим. Также 11 апреля в Лазареву субботу разрешается рыбная икра.

Рыба под маринадом. Рецепт.
Рыба под маринадом. Рецепт. Фото: АиФ

Конечно, некоторые люди облегчают себе пост из-за определённых жизненных обстоятельств, например, в силу состояния здоровья или беременности. Таким людям можно есть рыбу и в другие дни. Также пост смягчается для кормящих женщин и путешественников.

Плавный выход из Поста

Великий Пост заканчивается за день до Пасхи. В этом году это 18 апреля. Как себя сдержать и не надорвать желудок после двух месяцев воздержания от пищи животного происхождения? Помните про золотое правило меры. Ограничение еды помогает нам сосредоточиться на более важных вещах, устремить своё внимание и сердце к Богу. Пусть богатый стол станет для вас продолжением духовной радости.

Календарь питания в Великий пост.
Календарь питания в Великий пост. Фото: pixabay.com
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах