Как пережить летний зной без ущерба для здоровья?

Фото: Из личного архива

Екатеринбург, 5 июля, АиФ-Урал. Вообще говоря, такую жару, что свирепствует на Среднем Урале, лучше всего пережидать где-нибудь у водоемов. Увы, не всем выпадает отпускная удача, да и региональный Роспотребнадзор забраковал подавляющее большинство рек, прудов, озер области. Поэтому сегодня мы даем несколько несложных рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье в период летнего зноя тем, кто вынужден остаться в душном городе.

Водные процедуры. В жару без них никак не обойтись, только постарайтесь не допускать распространенных ошибок. Во-первых, летом предпочтительней принимать теплый душ, а вовсе не холодный. Дело в том, что от воздействия холодной воды сосуды резко сужаются, а потом… еще сильнее расширяются. Так что эффект от такого рода освежения - нулевой. Во-вторых, если у вас выпала свободная минутка и вы намереваетесь посетить городской пляж, ни в коем случае не бросайтесь сразу в воду. Поспешность может спровоцировать резкий спазм сосудов, так и до инфаркта недалеко. Перед тем как насладиться прохладой воды, остыньте в тени.

   
   

Принимать водные процедуры полезно и в течение рабочего дня. Понятно, что душевые кабины имеются далеко не во всех офисах, но для того, чтобы освежиться, достаточно раковины в туалетной комнате. Умойте лицо, ополосните руки до локтя прохладной водой - и почувствуете прилив сил.

Солнце. Находиться под прямыми лучами солнца категорически запрещено, в особенности в период его наибольшей активности - с полудня до 17.00. Это время вообще лучше провести в помещении. Но если такой возможности нет, передвигайтесь по городу по теневым сторонам улицы. Используйте зонт для защиты от солнца. Головной убор - обязателен. Одежда должна быть дышащая, из натуральных материалов. Синтетику откладываем до прохладных времен.

Питьевой режим. В жару водный баланс организма меняется, поэтому количество потребляемой жидкости должно быть увеличено до 3 литров в день (разумеется, если к этому нет противопоказаний). Для утоления жажды идеально подходит минеральная вода без газов (только не лечебная!), несладкий зеленый чай, морсы с кислинкой. А вот от сладкой газировки лучше отказаться. Алкогольные же и слабоалкогольные напитки (включая пиво) употреблять в жару категорически не рекомендуется. Алкоголь увеличивает теплоотдачу организма и провоцирует перегрев.

Помещение. По наблюдениям врачей, летом происходит всплеск так называемых простудных заболеваний. Причина - сквозняки и кондиционеры. Оптимальный режим, на который следует устанавливать кондиционер, - 18-24 градуса. Такая температура считается самой комфортной для человека. Что касается сквозняков, то их можно устраивать для проветривания помещения, но только когда в нем никого нет.

Рацион. Летом стоит отдавать предпочтение овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и рыбе. Помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом, фрукты и овощи зеленого и белого цвета. А вот от тяжелых продуктов нужно отказаться, так как переваривание такой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Также не рекомендуется налегать на мед и сало - они согревают изнутри.

Санитарные врачи напоминают, что летом необходимо быть предельно осторожными со скоропортящимися продуктами («молочкой», готовыми развесными салатами, выпечкой с кремом и мясом, вареной колбасой).

   
   

К слову, если провести всего полчаса под прямыми солнечными лучами, наше тело получит такое количество тепла, которого будет достаточно, чтобы вскипятить 3,3 литра воды. Человеческому организму такое кипение, мягко говоря, не на пользу.

Смотрите также: