1 июня стартует Государственная итоговая аттестация. По мнению психологов, это один из самых сильных стрессов для выпускников, который усугубляется давлением со стороны родителей и педагогов. Но снизить уровень тревожности возможно, для этого существуют простые в обращении инструменты.
Без педагогических подвигов
Уровень тревожности перед экзаменами и во время их проведения в первую очередь зависит от стрессоустойчивости выпускника. Если конкурентная борьба — участие в олимпиадах, соревнованиях, конкурсах — для него норма жизни, то, скорее всего, напряжение, связанное с достижением результата (что характерно для любого экзамена) он стойко выдержит. Но проблема в том, что сегодня, как утверждают психологи, детей с высокой стрессоустойчивостью становится всё меньше. А что касается ЕГЭ, то, к сожалению, в последнем учебном году большинство детей наверняка испытывали серьëзное давление со стороны учителей и родителей: «Ты же понимаешь, что это твой билет в будущее», «Если ты не наберёшь высокие баллы, путь в вуз для тебя закрыт», «Ты что, хочешь всё жизнь кричать „свободная касса“?», «С таким отношением к учёбе ты очевидно провалишь ЕГЭ»... Примеров классических страшилок великое множество. Что им противопоставить? Здравый, разумный подход к Государственной итоговой аттестации.
«Важно понимать и помнить, что даже самый плохой исход экзаменов не ставит крест на будущем. Жизнь продолжается, и в ней множество сценариев — вот что действительно важно обсудить с ребёнком сегодня, — говорит медицинский психолог Областного центра психологической поддержки детей и подростков Свердловской областной клинической психиатрической больницы Владимир Гисцев. — И вообще, в настоящее время родители будут особенно полезны выпускникам в экзаменационный период тем, что справятся с собственной тревожностью. Мы знаем, что учителя и родители переживают за экзамены едва ли не больше, чем сами участники ЕГЭ, находясь в состоянии тревоги. Так что, уважаемые взрослые, начните с себя!»
Бесспорно, в сам экзаменационный период и в его преддверии важно соблюдать режим дня, чередовать подготовку к экзаменам с активным отдыхом на свежем воздухе, высыпаться, полноценно питаться, но... По словам Владимира Гисцева, прежде всего, родителям стоит воздержаться от насильственности и совершения педагогических подвигов. Спокойная, дружелюбная атмосфера в доме — вот что выпускнику доктор прописал.
Должен быть «план Б»
Психолог уверен, что сейчас, до начала экзаменационной поры, самое время составить развёрнутый план на все возможные исходы экзамена. Иными словами, на все случаи должен быть «план Б». И даже «план В». Это позволит не растеряться, если вдруг что-то пойдёт не так и результат экзамена будет ниже ожидаемого. Но при этом стремление к успеху никто не отменял. Другое дело, что это стремление не должно идти в ущерб здоровью, психическому в том числе. «Марафон подготовки в последние дни перед экзаменом — не лучшая идея, — уверен Владимир Гисцев. — Он истощает ресурсы организма в целом, и психики в частности».
Существует масса исследований, которые доказывают: мозг человека хорошо выдерживает напряжение в течение 50 минут, после чего ему требуется 10–15 минут перерыва. То есть во время подготовки к экзамену важно чередовать занятия с передышкой, во время которой можно немного погулять, расслабиться или даже вздремнуть.
По словам Владимира Гисцева, очень хорошо, что выпускники в преддверии Государственной итоговой аттестации проходили тренировочный ЕГЭ, — это существенно снижает уровень неизвестности, которая усиливает стресс. Но тем не менее тревожность во время ЕГЭ может появиться и помешать сконцентрироваться на экзамене. Нивелировать её можно с помощью простых инструментов. Во-первых, это движение. Очень хорошо пройтись до пункта приёма экзаменов пешком. А в аудитории, если тревога начнёт зашкаливать, не стоит стесняться выйти в уборную (это разрешено), умыться или, как вариант, просто почеркаться в черновике. Во-вторых, в борьбе с тревогой полезно подключить лобные доли головного мозга, которые связаны с любыми произвольными действиями. «В связи с этим можно ненадолго отвлечься от экзаменационного процесса и постараться, например, увидеть пять цветов в окружающей действительности, — говорит Владимир Гисцев. — Или четыре звука, которые можно услышать, — поверьте, они есть даже в тишине аудитории. Или попытаться почувствовать два аромата. Эти когнитивные задачи затормозят процесс тревоги как более примитивный с точки зрения головного мозга».
Кроме того, психологи уверены, что эффективный способ снять нервное напряжение — дыхательные упражнения: десять глубоких вдохов и столь же глубоких выдохов. Можно также сжимать и разжимать кулаки или пальцы стоп, а также напрячь все мышцы тела, а потом расслабиться. Эти несложные упражнения хороши ещё и тем, что их можно выполнять прямо во время экзамена. Разумеется, без фанатизма, не привлекая к себе внимание других участников ЕГЭ.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
