Регулярность и интенсивность физической активности оказывают прямое влияние на многие аспекты здоровья человека, в том числе и на качество интимной жизни. Сегодня вместе с экспертами поговорим о том, как именно физическая нагрузка влияет на психоэмоциональное состояние человека и почему это напрямую связано с его сексуальной активностью, а также о том, чем грозит отсутствие баланса между физическими нагрузками и восстановлением ресурсов организма.
Гормоны счастья
Физическая активность оказывает глубокое влияние на эмоциональное благополучие человека, от которого зависит и качество интимной жизни. Одна из причин такого эффекта заключается в том, что физическая нагрузка приводит к мощному выбросу в кровь специфических гормонов, которые в народе принято называть «гормонами счастья».
Врач-эндокринолог медицинского центра «УРО-ПРО» Глухов Артур Владимирович:
- Физическая нагрузка запускает сложную цепочку биохимических реакций в организме: гипоталамус и гипофиз выбрасывают в кровь эндорфины, которые связываются с опиоидными рецепторами в головном мозге. Этим обусловлен обезболивающий эффект эндорфинов, их способность снижать уровень стресса и вызывать эйфорию - то самое чувство «второго дыхания» и прилива сил во время нагрузок. Физическая активность также стимулирует синтез ферментов, которые необходимы для выработки серотонина, и активирует дофаминовые нейроны в головном мозге, что способствует выбросу дофамина. Известно, что нехватка данных гормонов-нейромедиаторов ассоциирована с повышенным риском развития тревожных и депрессивных расстройств, которые в большинстве случаев сопровождаются снижением либидо как у мужчин, так и у женщин, сокращением сексуальной активности и снижением яркости ощущений во время половых контактов.
Таким образом, физическая нагрузка не только помогает улучшить качество интимной жизни, но и играет роль естественного антидепрессанта, помогая снижать риск развития психологических проблем и выступая как элемент терапии, если они уже диагностированы.
Кроме того, и физическая, и сексуальная активность способствуют нормализации уровня кортизола – гормона, который помогает противостоять стрессу, но при условии, что его концентрация не превышает норму. Однако ряд факторов – длительный стресс, нехватка сна, ожирение и другие – способствуют стойкому увеличению кортизола. То же самое происходит, когда мы даем организму избыточную для него физическую нагрузку.
Почему изнурительные тренировки – это плохо
Во всем важна умеренность, и физические нагрузки не исключение. Чрезмерная нагрузка приводит к негативным последствиям для репродуктивного здоровья как мужчин, так и женщин.
Врач – уролог-андролог медицинского центра «УРО-ПРО» Львов Вячеслав Николаевич:
- Регулярные изнурительные физнагрузки способствуют постепенному снижению выработки тестостерона. Синтез данного гормона после первых тренировок усиливается, однако со временем и при условии сохранения высокой интенсивности нагрузок он начинает падать. Ситуацию усугубляет высокий уровень кортизола, который часто наблюдается при интенсивных длительных нагрузках, – он также угнетает синтез тестостерона. А проблемы с тестостероном – это проблемы с потенцией, эректильной функцией и способностью к зачатию.
Негативные последствия избыточных нагрузок для сексуальной активности подтверждаются научными данными. Например, исследование с участием более тысячи мужчин, которые регулярно занимались как кардио-, так и силовыми упражнениями, выявило корреляцию между длительностью физнагрузки, ее интенсивностью и уровнем либидо. Оказалось, что мужчины, которые тренировались в умеренном темпе (от 1 до 16 часов в неделю), имели более высокий уровень либидо, чем те, кто изнурял себя длительными и слишком интенсивными тренировками.
Врач-эндокринолог медицинского центра «УРО-ПРО» Кузнецова Елена Рудольфовна:
- У женщин изнурительные тренировки также приводят к снижению либидо и нарушениям менструального цикла вплоть до бесплодия. При хронических чрезмерных нагрузках наблюдается снижение синтеза гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ), что негативно влияет на секрецию лютеинизирующего (ЛГ) и фолликулостимулирующего (ФСГ) гормонов, причем как у женщин, так и у мужчин. В женском организме ЛГ и ФСГ критически важны для нормального протекания менструального цикла, поэтому при избыточных нагрузках у женщин возможно развитие гипоталамической аменореи, то есть отсутствия менструаций. У мужчин низкие уровни ЛГ и ФСГ угнетают синтез тестостерона и сперматогенез.
Перетренированность приводит к более медленному восстановлению и окислительному стрессу для организма, что отражается на репродуктивной системе и интимном здоровье в целом. Поэтому ключевым моментом является баланс между физической активностью и временем на восстановление, а также внимательное отношение к своему организму и его потребностям.
Как не навредить себе?
Физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма, возрасту, уровню физподготовки, общему состоянию здоровья и наличию сопутствующих заболеваний.
Интересно, что людям, которые состоят в романтических отношениях, заниматься вместе вдвойне полезно. Результаты исследования, проведенного в 2021 году, показали, что пары, которые тренируются вместе, имеют более высокую мотивацию к занятиям спортом, а также более выраженную удовлетворенность своими отношениями по сравнению с партнерами, которые тренируются отдельно.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям уделять умеренной физической активности 150–300 минут в неделю. К умеренным нагрузкам относятся такие, во время которых человек может разговаривать без одышки, а частота сердечных сокращений составляет 50–70% от максимальной (рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений можно по формуле «220 минус ваш возраст»). Подойдут, например, ходьба в бодром темпе (5–7 км/час), велосипедная прогулка, плавание с умеренной скоростью, танцы, легкий бег, неинтенсивные упражнения с собственным весом или легкими гантелями.
Главное правило – прислушиваться к своему состоянию и соблюдать баланс нагрузок и отдыха. Следить за частотой сердечных сокращений поможет датчик ЧСС, который в режиме реального времени отправляет информацию о вашем самочувствии на тренажер или смартфон. А специальная фитнес-программа, которых немало на рынке мобильных приложений, не только оценит ваш уровень тренированности, но и покажет результат каждой тренировки (в том числе количество потраченных за тренировку калорий), а также поможет подобрать оптимальный темп тренировки для увеличения ее эффективности. Если же вы тренируетесь без гаджетов, «на глазок», есть одно простое правило – если вы не можете разговаривать во время тренировки, нагрузку нужно немедленно снизить или вовсе остановить занятие. Регулярная физическая активность полезна только в том случае, если она не приводит к перегрузке организма.
Медицинский центр «УРО-ПРО»
Екатеринбург, ул. Кузнечная, 83
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
На правах рекламы. ООО «Международный медицинский центр «УРО-ПРО», www.ekaterinburg.upclinic.ru
