Яркие фото с пробежек в парке или тренировок на пляже создают иллюзию идеальных летних занятий. Но спорт в жару может стать настоящим испытанием для организма. Редакция «АиФ Урал» выяснила вместе с кандидатом технических наук, старшим техническим специалистом «ЮниРусь» в категории дезодоранты бренда «Рексона» Катериной Лебедевой, как эффективно подготовиться к активностям на улице.
Защитят от перегрева: вода, дышащая одежда и головной убор
Высокие температуры заставляют тело работать интенсивнее: сердце бьется чаще, сосуды расширяются, а пот активнее выделяется, чтобы охладить кожу. Если влага не испаряется, например, из-за синтетической одежды или отсутствия ветра, возникает риск теплового удара. Его первые признаки — головокружение, тошнота, слабость и учащенный пульс.
Чтобы избежать неприятностей, тренироваться лучше всего ранним утром или ближе к закату, когда солнце менее активно. Если приходится заниматься днем, важно выбирать тенистые места и избегать прямых солнечных лучей.
Одежда для тренировок должна быть легкой и из дышащих материалов, которые отводят влагу и не прилипают к телу. Головной убор также обязателен — кепка или бандана защитят от перегрева и солнечного удара.
О воде также не стоит забывать. Жидкость нужна не только во время занятия: за 30-40 минут до тренировки лучше выпить стакан воды, чтобы организм был подготовлен к началу нагрузок. Во время выполнения упражнений нужно делать по несколько глотков каждые 10-15 минут, даже при отсутствии сильной жажды. Если занятие длится больше часа или проходит в очень жаркую погоду, можно добавить в воду немного электролитов — они помогут восстановить баланс солей.
После тренировки не стоит выпивать сразу литр воды — лучше восполнять потерю жидкости постепенно, в течение часа-двух. Не нужно увлекаться ледяными напитками: резкое охлаждение может вызвать спазм сосудов. Оптимальный вариант — прохладная, но не холодная вода.
Незаменимый помощник летних тренировок — антиперспирант для тела
В отличие от дезодорантов, которые в основном просто маскируют запах, антиперспиранты решают проблему комплексно: они уменьшают потоотделение и блокируют размножение бактерий. Но летом, особенно во время активных тренировок, пот выступает по всему телу — подмышки, спина, грудь, внутренняя поверхность бедер, ладони, шея, пресс и даже ступни.
Поэтому эксперт советует делать выбор в пользу невидимого быстро сохнущего антиперспиранта для всего тела (кроме паховой зоны). Он регулирует потоотделение и свежесть запаха кожи, создавая дышащий барьер, который не нарушает терморегуляцию. Также средство предотвращает раздражение и натирание, что особенно актуально для бегунов, велосипедистов и тех, кто занимается в облегающей спортивной форме.
«Если раньше спортсменам приходилось комбинировать несколько средств — от пота, от натираний, от запаха — теперь можно обойтись одним флаконом. Но важно обращать внимание на состав продукта. Лучше выбирать формулы без этилового спирта: они не сушат кожу и не вызывают дискомфорта при активном движении», — подчеркнула эксперт.
Обязательно: солнцезащитный крем для уличных занятий
Тренировка на открытом воздухе — это всегда контакт с солнечными лучами. Они отражаются от воды, песка, асфальта, усиливая свое воздействие.
Без SPF-защиты кожа получает двойную дозу излучения, что приводит не только к ожогам, но и к преждевременному старению. Поэтому во время занятий следует использовать солнцезащитный крем с SPF 30+. Наносить средство лучше всего за 15-20 минут до выхода и обновлять каждые полтора-два часа.
