Многие знают, что лишний вес приводит к проблемам с давлением, сердцем, сосудами, суставами, а также к гормональным нарушениям и другим серьёзным патологиям. При этом мы привыкли думать, что это касается только тучных людей, однако всё не так однозначно.
Кто-то завидует людям, про которых говорят: «Он ест и не толстеет!» При этом сидячая работа и в целом низкая физическая активность – то есть именно то, что вкупе с нерациональным питанием так часто становится причиной увеличения веса, – не делает таких людей тучными и рыхлыми. Почему отсутствие у них жировых складок на животе – ещё не повод для радости? Дело в том, что у таких людей тоже происходит накопление жира, но не под кожей, а в брюшной полости. И в таком случае высок риск развития висцерального ожирения, которое также называют абдоминальным.
Что такое висцеральное ожирение?
Висцеральный (абдоминальный) жир – это жировая ткань, которая окружает органы брюшной полости и в норме составляет не более 10% от общей жировой массы в организме. Задача абдоминального жира – защищать внутренние органы, однако под влиянием определённых факторов – отсутствия регулярной физической активности, употребления жирной и высококалорийной еды, наследственной предрасположенности, гормональных нарушений, – внутренний жир начинает избыточно скапливаться вокруг органов. Так из защитника он превращается в невидимого врага – в отличие от подкожной жировой прослойки, его невозможно ни увидеть, ни потрогать.
Развиться такое скрытое ожирение может даже у худых людей с нормальным индексом массы тела. В этом кроется главная опасность: человек может не подозревать о наличии проблемы, которая медленно, но верно подтачивает его здоровье.
Чем опасен «невидимый» лишний жир? Как выявить висцеральное ожирение и что делать, если проблема обнаружена? Разбираемся со специалистами медицинского центра «УРО-ПРО».
Врач-эндокринолог медицинского центра «УРО-ПРО» Артур Глухов:
– Выявить абдоминальное ожирение без специальной диагностики непросто, однако заподозрить его наличие можно с помощью измерения окружности талии: у женщин значение должно быть не более 88 сантиметров, у мужчин – не более 94. Увеличение объема талии при отсутствии видимого увеличения веса – фактор, который говорит о возможном увеличении объёма висцерального жира. Кроме того, рекомендуется определить отношение объёма талии и бедер – результат не должен превышать 0,85 у женщин и 0,9 – у мужчин. Более точно оценить количество жира в вашем теле поможет биоимпедансометрия – несложная процедура, во время которой специальный аппарат определяет вес и процентное соотношение жира, мышечной и костной ткани в теле человека. Провести анализ состава тела можно и с помощью современных умных весов с функцией, аналогичной биоимпедансометрии.
Как внутренний жир влияет на наш организм?
Висцеральное ожирение – одна из причин скачков артериального давления, а также повышения уровня холестерина, глюкозы, мочевой кислоты и триглицеридов в организме. Нередко такие отклонения выявляют случайно, например, в рамках диспансеризации. Кроме того, висцеральные жировые массы приводят к накоплению жира внутри печени – так развивается жировой гепатоз, который нередко диагностируют во время ультразвукового исследования органов брюшной полости. Перечисленные признаки могут указывать на наличие висцерального ожирения.
Среди других его косвенных симптомов – быстрая утомляемость, плохая переносимость физических нагрузок, постоянное чувство усталости, сонливость, повышенная раздражительность, снижение мышечной массы.
Врач-эндокринолог медицинского центра «УРО-ПРО» Артур Глухов:
– Колоссальное влияние жировой ткани на организм связано с тем, что она активно выделяет вещества, которые, в свою очередь, влияют на множество процессов в организме на молекулярном уровне: усвоение глюкозы, обмен жиров, регуляцию давления, аппетит, работу репродуктивной системы и многие другие. Известно, что данные вещества вызывают хроническое воспаление в организме, которое ускоряет процессы старения и значительно повышает риск онкологиии, депрессии, а также деменции и других когнитивных нарушений. Например, ученые выяснили, что избыточный рост жировой массы в организме способен привести к уменьшению объёма серого вещества в головном мозге.
Ещё одна опасность абдоминального ожирения – это развитие метаболического синдрома: комплекса нарушений в организме, который включает снижение чувствительности клеток к инсулину, повышение артериального давления, нарушение липидного обмена. Среди осложнений – артериальная гипертония, атеросклероз, жировая болезнь печени, сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые катастрофы.
Как действовать, если у вас обнаружили «скрытое» ожирение?
Бороться с висцеральным ожирением можно и нужно. Главные факторы в этом деле – рациональное питание и физическая активность. Важно, чтобы физические нагрузки были ежедневными – не менее получаса активности в день: ходьба в быстром темпе, бег, плавание, силовые тренировки в спортзале, умеренные кардионагрузки, велосипед или велотренажёр. Регулярная нагрузка повысит усвоение глюкозы мышцами и чувствительность клеток к ней, поможет нормализовать давление и уровень холестерина.
Питание – важный фактор в борьбе с избыточными жировыми массами, в том числе висцеральными. Большую эффективность имеет «метод тарелки»: для каждого приёма пищи берем тарелку диаметром 22-25 см, половину тарелки заполняем овощами, 25% – белками (рыбой, нежирным мясом, морепродуктами, яйцами, творогом), и еще 25% – сложными углеводами (лапшой из твёрдых сортов пшеницы, булгуром, гречкой, рисом, бобовыми).
Врач-гастроэнтеролог медицинского центра «УРО-ПРО» Ольга Давлетшина:
– Важно уточнить, что речь не идёт о жёсткой ограничительной диете, поскольку такой тип питания неизбежно приведёт к срывам и последующему набору веса. Резкое уменьшение количества калорий организм расценивает как стрессовую ситуацию и начинает ещё активнее запасать жир, поскольку жир – это энергия, а механизмы накопления и сохранения энергетических депо обусловлены эволюционно.
Поэтому рацион должен быть сбалансированным, без исключений целых групп продуктов. К примеру, распространён миф, что любые жиры вредны и нужно сократить их объём в рационе до минимума. На самом деле организму критически необходимы ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, орехах, жирной рыбе, авокадо, морепродуктах. Дефицит такого типа жиров грозит проблемами с суставами, кожей, обменом веществ, гормональным фоном.
Ещё один важный момент, которому нередко уделяют мало внимания, – недостаточное потребление жидкости, что приводит, в том числе, к увеличению объёма жировых клеток. Употребление необходимого количества жидкости способствует нормальному обмену жиров и помогает контролировать аппетит. Кстати, научные исследования показали, что зелёный чай полезен при ожирении, так как вещества, которые содержатся в нём, способны влиять на жировые клетки и уменьшать объём именно висцерального жира.
Врач-эндокринолог медицинского центра «УРО-ПРО» Артур Глухов:
– Научные исследования выявили связь между хроническим дефицитом здорового сна и повышенным риском ожирения. Спать рекомендуется в полной темноте, в предварительно проветренной комнате. Минимум за час до сна нужно отказаться от использования гаджетов. Важно не переедать перед сном – приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 3-4 часа до сна. А еще критически важно отказаться от вредных привычек – курения и употребления алкоголя.
Справиться самостоятельно с проблемой может быть непросто, особенно если среди причин роста жировой массы – не только переедание и низкая физическая активность, но и определённые сбои в работе организма, к примеру, гормональные нарушения. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу – эндокринологу или диетологу – для консультации. Специалист поможет выявить точную причину проблемы и подберёт эффективную схему лечения, привлекая к процессу терапии при необходимости врачей других специализаций.
Медицинский центр «УРО-ПРО»,
Екатеринбург, ул. Кузнечная, 83.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
На правах рекламы. ООО «Международный медицинский центр «УРО-ПРО»
