Примерное время чтения: 8 минут
53109

Невидимый, но всё же лишний вес. Как избавиться от висцерального ожирения?

Многие знают, что лишний вес приводит к проблемам с давлением, сердцем, сосудами, суставами, а также к гормональным нарушениям и другим серьёзным патологиям. При этом мы привыкли думать, что это касается только тучных людей, однако всё не так однозначно.

Кто-то завидует людям, про которых говорят: «Он ест и не толстеет!» При этом сидячая работа и в целом низкая физическая активность – то есть именно то, что вкупе с нерациональным питанием так часто становится причиной увеличения веса, – не делает таких людей тучными и рыхлыми. Почему отсутствие у них жировых складок на животе – ещё не повод для радости? Дело в том, что у таких людей тоже происходит накопление жира, но не под кожей, а в брюшной полости. И в таком случае высок риск развития висцерального ожирения, которое также называют абдоминальным.

Что такое висцеральное ожирение?

Висцеральный (абдоминальный) жир – это жировая ткань, которая окружает органы брюшной полости и в норме составляет не более 10% от общей жировой массы в организме. Задача абдоминального жира – защищать внутренние органы, однако под влиянием определённых факторов – отсутствия регулярной физической активности, употребления жирной и высококалорийной еды, наследственной предрасположенности, гормональных нарушений, – внутренний жир начинает избыточно скапливаться вокруг органов. Так из защитника он превращается в невидимого врага – в отличие от подкожной жировой прослойки, его невозможно ни увидеть, ни потрогать.

Развиться такое скрытое ожирение может даже у худых людей с нормальным индексом массы тела. В этом кроется главная опасность: человек может не подозревать о наличии проблемы, которая медленно, но верно подтачивает его здоровье.

Чем опасен «невидимый» лишний жир? Как выявить висцеральное ожирение и что делать, если проблема обнаружена? Разбираемся со специалистами медицинского центра «УРО-ПРО».

Врач-эндокринолог медицинского центра «УРО-ПРО» Артур Глухов:

– Выявить абдоминальное ожирение без специальной диагностики непросто, однако заподозрить его наличие можно с помощью измерения окружности талии: у женщин значение должно быть не более 88 сантиметров, у мужчин – не более 94. Увеличение объема талии при отсутствии видимого увеличения веса – фактор, который говорит о возможном увеличении объёма висцерального жира. Кроме того, рекомендуется определить отношение объёма талии и бедер – результат не должен превышать 0,85 у женщин и 0,9 – у мужчин. Более точно оценить количество жира в вашем теле поможет биоимпедансометрия – несложная процедура, во время которой специальный аппарат определяет вес и процентное соотношение жира, мышечной и костной ткани в теле человека. Провести анализ состава тела можно и с помощью современных умных весов с функцией, аналогичной биоимпедансометрии.

Как внутренний жир влияет на наш организм?

Висцеральное ожирение – одна из причин скачков артериального давления, а также повышения уровня холестерина, глюкозы, мочевой кислоты и триглицеридов в организме. Нередко такие отклонения выявляют случайно, например, в рамках диспансеризации. Кроме того, висцеральные жировые массы приводят к накоплению жира внутри печени – так развивается жировой гепатоз, который нередко диагностируют во время ультразвукового исследования органов брюшной полости. Перечисленные признаки могут указывать на наличие висцерального ожирения.

Невидимый, но всё же лишний вес. Как избавиться от висцерального ожирения?
Фото: «УРО-ПРО»

Среди других его косвенных симптомов – быстрая утомляемость, плохая переносимость физических нагрузок, постоянное чувство усталости, сонливость, повышенная раздражительность, снижение мышечной массы.

Врач-эндокринолог медицинского центра «УРО-ПРО» Артур Глухов:

– Колоссальное влияние жировой ткани на организм связано с тем, что она активно выделяет вещества, которые, в свою очередь, влияют на множество процессов в организме на молекулярном уровне: усвоение глюкозы, обмен жиров, регуляцию давления, аппетит, работу репродуктивной системы и многие другие. Известно, что данные вещества вызывают хроническое воспаление в организме, которое ускоряет процессы старения и значительно повышает риск онкологиии, депрессии, а также деменции и других когнитивных нарушений. Например, ученые выяснили, что избыточный рост жировой массы в организме способен привести к уменьшению объёма серого вещества в головном мозге.

Ещё одна опасность абдоминального ожирения – это развитие метаболического синдрома: комплекса нарушений в организме, который включает снижение чувствительности клеток к инсулину, повышение артериального давления, нарушение липидного обмена. Среди осложнений – артериальная гипертония, атеросклероз, жировая болезнь печени, сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые катастрофы.

Как действовать, если у вас обнаружили «скрытое» ожирение?

Бороться с висцеральным ожирением можно и нужно. Главные факторы в этом деле – рациональное питание и физическая активность. Важно, чтобы физические нагрузки были ежедневными – не менее получаса активности в день: ходьба в быстром темпе, бег, плавание, силовые тренировки в спортзале, умеренные кардионагрузки, велосипед или велотренажёр. Регулярная нагрузка повысит усвоение глюкозы мышцами и чувствительность клеток к ней, поможет нормализовать давление и уровень холестерина.

Питание – важный фактор в борьбе с избыточными жировыми массами, в том числе висцеральными. Большую эффективность имеет «метод тарелки»: для каждого приёма пищи берем тарелку диаметром 22-25 см, половину тарелки заполняем овощами, 25% – белками (рыбой, нежирным мясом, морепродуктами, яйцами, творогом), и еще 25% – сложными углеводами (лапшой из твёрдых сортов пшеницы, булгуром, гречкой, рисом, бобовыми).

Невидимый, но всё же лишний вес. Как избавиться от висцерального ожирения?
Фото: «УРО-ПРО»

Врач-гастроэнтеролог медицинского центра «УРО-ПРО» Ольга Давлетшина:

– Важно уточнить, что речь не идёт о жёсткой ограничительной диете, поскольку такой тип питания неизбежно приведёт к срывам и последующему набору веса. Резкое уменьшение количества калорий организм расценивает как стрессовую ситуацию и начинает ещё активнее запасать жир, поскольку жир – это энергия, а механизмы накопления и сохранения энергетических депо обусловлены эволюционно.

Поэтому рацион должен быть сбалансированным, без исключений целых групп продуктов. К примеру, распространён миф, что любые жиры вредны и нужно сократить их объём в рационе до минимума. На самом деле организму критически необходимы ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, орехах, жирной рыбе, авокадо, морепродуктах. Дефицит такого типа жиров грозит проблемами с суставами, кожей, обменом веществ, гормональным фоном.

Ещё один важный момент, которому нередко уделяют мало внимания, – недостаточное потребление жидкости, что приводит, в том числе, к увеличению объёма жировых клеток. Употребление необходимого количества жидкости способствует нормальному обмену жиров и помогает контролировать аппетит. Кстати, научные исследования показали, что зелёный чай полезен при ожирении, так как вещества, которые содержатся в нём, способны влиять на жировые клетки и уменьшать объём именно висцерального жира.


Врач-эндокринолог медицинского центра «УРО-ПРО» Артур Глухов:

– Научные исследования выявили связь между хроническим дефицитом здорового сна и повышенным риском ожирения. Спать рекомендуется в полной темноте, в предварительно проветренной комнате. Минимум за час до сна нужно отказаться от использования гаджетов. Важно не переедать перед сном – приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 3-4 часа до сна. А еще критически важно отказаться от вредных привычек – курения и употребления алкоголя.

Справиться самостоятельно с проблемой может быть непросто, особенно если среди причин роста жировой массы – не только переедание и низкая физическая активность, но и определённые сбои в работе организма, к примеру, гормональные нарушения. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу – эндокринологу или диетологу – для консультации. Специалист поможет выявить точную причину проблемы и подберёт эффективную схему лечения, привлекая к процессу терапии при необходимости врачей других специализаций.

Медицинский центр «УРО-ПРО»,

Екатеринбург, ул. Кузнечная, 83.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

На правах рекламы. ООО «Международный медицинский центр «УРО-ПРО»

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах