Школьная усталость – это синдром, который часто встречается у учащихся любого возраста. Симптомы могут быть разными: от усталости, разочарования и отсутствия интереса к обучению до снижения успеваемости, повышенной раздражительности и депрессии. Как помочь детям справиться с усталостью, рассказывает Кира Гольдштейн, психолог Онлайн-школы №1.
Как помочь ребёнку, страдающему от школьной усталости?
Сразу отметим, что важно не перепутать усталость с депрессией, которая требует обращения к специалисту. Замкнутость, постоянные слёзы и раздражительность, страх идти в школу вплоть до скандалов – всё это может свидетельствовать о более серьёзных проблемах, нежели усталость. Признаки усталости:
- отсутствие концентрации;
- проблемы со сном;
- проблемы с аппетитом;
- потеря веса или компульсивное переедание и другие.
Помочь ребёнку справиться с этим может создание приятной атмосферы в доме, беседы с ребёнком о его интересах и увлечениях, а также ограничение времени использования гаджетов. Важно следить за питанием ребёнка, его здоровьем и осанкой.
Важность баланса отдыха и учебы
Часто хроническая усталость и выгорание возникают потому, что подростки не могут поддерживать баланс между учёбой и отдыхом: в школе их загружают непомерным количеством домашней работы, ставят несколько контрольных на одной неделе и оказывают давление из-за оценок. Чтобы этого не происходило, нужно выстроить системный школьный подход, которого придерживаются в Онлайн-школе №1. Здесь работают заботливые учителя, которые умеют по-настоящему влюблять детей в предметы, а не заставлять учить материал только для сдачи контрольных.
Ну а чтобы понять, насколько хорошо ваши школьники балансируют между учëбой и отдыхом, Онлайн-школа №1 подготовила интерактивную игру «Учëба на выживание». Предложите пройти её своим детям, да и сами можете почувствовать себя восьмиклассником и ответить на каверзные вопросы, от которых зависит уровень жизни и школьных успехов. Рискнёте?
Советы психолога
Справиться со школьной усталость можно. Для это стоит следовать простым советам.
- Установите режим дня и оптимизируйте расписание. Дети нуждаются в регулярности для здорового сна, отдыха и учëбы. Помогите им создать оптимальные условия для обучения, планируя время на уроки, отдых и физическую активность.
- Поддерживайте физическую активность. Регулярные занятия спортом и просто активный образ жизни помогают улучшить работу мозга, повысить настроение и снять усталость. Поощряйте ребёнка заниматься физической активностью по его интересам – спортивными играми, танцами или прогулками на свежем воздухе.
- Создайте подходящую обстановку для учëбы. Сделайте рабочий стол удобным и функциональным, устраните все отвлекающие факторы и шумы вокруг. Помогите ребёнку разработать систему мотивации, чтобы он испытывал удовлетворение от достижений и видел цель в своих учебных успехах.
- Помогайте развивать навыки планирования и организации. Учите ребёнка структурировать свои задания, планировать время и устанавливать приоритеты. Это поможет ему более эффективно использовать время, снизить стресс и справиться с объëмом учебных задач.
- Научите ребёнка управлять стрессом. Школа может быть источником стресса для многих детей, и важно научить их эффективно справляться с ним. Покажите ребёнку техники релаксации, например, глубокое дыхание или медитацию, и убедитесь, что у него есть время для отдыха и саморазвития вне учёбы.
- Поддерживайте эмоциональное благополучие. Уделите достаточно времени для общения с ребёнком, выслушивайте его, оказывайте поддержку. Если необходимо, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы вместе с ребёнком разобраться в его эмоциональных проблемах.
- Оставайтесь в курсе ситуации. Установите открытую и доверительную коммуникацию с учителями, чтобы быть в курсе обучения и прогресса вашего ребёнка. Сотрудничайте с ними в решении любых возникающих проблем и стремитесь создать оптимальные условия для обучения.
Помните, не нужно указывать ребёнку на то, что с ним что-то не так, лучше быть внимательными и участливыми, показывая пример здорового образа жизни.
Школьная усталость – это проблема, которую можно преодолеть. Следуя этим рекомендациям и оказывая поддержку своему ребёнку, вы поможете ему справиться со школьной усталостью, повысить успеваемость и наладить учебный процесс.
Реклама. ООО «ОНЛАЙН-ШКОЛА», www.onlineschool-1.ru.
