«В любое время года, а весной особенно, очень важно заботиться о себе, проявлять к себе внимание, словом, любить себя», – говорит психолог Городского центра медицинской профилактики Екатеринбурга Анна Ткач.
Настрой на позитив
– Анна Владимировна, уместно ли во Всемирный день здоровья говорить о настроении? Иными словами, есть ли связь между здоровьем и настроением?
– Конечно, наше здоровье и эмоциональный настрой тесно связаны. Не зря же говорят, что нет неизлечимых болезней, а есть отсутствие желания, ресурса лечиться. Так вот, настроение – это наш ресурс, и следить за ним, быть самим себе внутренним целителем очень важно. Поэтому бодрое, хорошее настроение равно здоровье, а здоровье равно бодрое хорошее настроение.
– Мы нередко объясняем неважное настроение так: не с той ноги встал. Есть в этом доля истины?
– Это история про то, как ты начинаешь свой день. Вот ты проснулся, посмотрел в окно, а там – солнца нет, серость, слякоть. Ты подумал о том, что пора собираться на работу, вспомнил что-то малоприятное – и всё, испортил себе настроение, ещё лёжа в кровати. И день сразу, как мы говорим, не задался: автобус ушёл из-под носа, на работу опоздал, в коридоре встретил начальника… Словом, весь день ждёшь, когда же он, наконец, закончится и ты снова ляжешь спать.
То есть мы можем сами себе создавать настроение, поэтому надо использовать эту способность по следующе формуле: усилие воли плюс фокус на себя. Не надо утром резко подскакивать, давайте бережно относиться к своему телу – позволим себе лёгкую зарядку в кровати. Боимся опоздать на работу? Подключаем усилие воли и ставим с вечера будильник минут на десять пораньше, чтобы полежать, потянуться, настроить себя на хороший день. Это работает! А чтобы проснуться пораньше, нужно с вечера пораньше лечь спать. Это всё детали заботы о себе.
Погрустили и хватит
– За окном весна, пусть пока ещё и не цветущая. Казалось бы, живи и радуйся – пробуждению природы, так ведь нет, многие люди в этот период испытывают депрессию. Почему?
– Сразу оговорюсь, депрессия – это клиническое заболевание, это медицинская история. Мы же говорим о депрессивном состоянии, с которым знакомы все. Невозможно всё время «ходить колесом», всё время радоваться жизни и быть переполненным счастьем, мы все можем испытывать печаль, грусть. А депрессивное состояние как раз и проявляется грустью, апатией, снижением жизненного тонуса, слезливостью. Это во-первых.
Во-вторых, мы все так или иначе зависим от цикличности природы. А эта весна не совсем обычная – мы пережили сложный ковидный год, то есть длительную стрессовую ситуацию, которая истощила нашу нервную систему. И, в- третьих, к весне в организме снижается уровень витаминов.
Кроме того, нередко с весной у нас связаны определённые ожидания. Мы думаем: вот придёт весна, растает снег, начнётся другая жизнь, я начну бегать в парке, расцвету и так далее. Но приходит весна…
– И мы обнаруживаем, что не влазим в любимое платье.
– Вот-вот, не влазим в любимое платье, и волшебной палочки, оказывается, не существует. Обманутые ожидания тоже, безусловно, влияют на наше эмоциональное состояние.
Поэтому в любое время года, а весной особенно, очень важно заботиться о себе, проявлять к себе внимание, словом, любить себя. Если вы начнёте говорить: «Я уважаю и принимаю себя», организм уже отреаирует. А если вы начнёте себя ругать («толстая, неуклюжая, корявая»), у вас однозначно испортиться настроение.
Очень важно не идти на поводу у депрессивного состояния. Отказались от одного, второго дружеского предложения встретиться, от приглашения в гости, полежали под одеялком, погрустили немного – пора себе помогать, пора решить, что я могу для себя сделать. Можно даже список составить, хотя, знаю, многие это не любят.
Что мы можем для себя сделать? Сейчас, наверное, я скажу о банальных вещах, но почему-то приходится о них напоминать. Если мы сидим до 2–3 часов ночи у компьютера, потом долго не можем уснуть и в итоге спим прерывисто по два-три часа, откуда у нас будет с утра хорошее настроение?
Поэтому первое, с чего нужно начать, – наладить свой режим дня. Второе – нужно обязательно находить время на прогулки на природе. Вот представьте, костёр: угольки тлеют-тлеют, мы туда дров подкинули – огонь занялся, а потом он опять начинает гаснуть. Так вот, в костёр своей души нужно регулярно подкладывать «дрова». И выезды на природу, общение с ней, пение птиц, наблюдение за весенним пробуждением – прекрасный способ пополнения ресурса. Природа лечит! Мы все это знаем, но часто откладываем на потом. Так вот, не откладываем, а собираемся и идём в парк, в лесопарк, едем в лес… Возможно, мы не выйдем оттуда веселёхонькими, но в спокойном состоянии – точно. А когда мы спокойны, радостны, то и мир вокруг нас меняется. Что внутри, то и снаружи.
Мир начнёт меняться
– Питание тоже входит в программу «помоги себе сам»?
– Конечно! Продукты-антидепрессанты никто не отменял. В их числе горький шоколад – это своего рода стратегическое оружие. Кто его не любит, полюбит через семь дней – за это время вырабатывается привычка к тому или иному продукту. Мороженое, фрукты – тоже антидепрессанты.
Кроме того, весной стоит пересмотреть свой рацион в пользу овощных блюд и, конечно, пить побольше воды.
Порадовали себя вкусовыми ощущениями? Следующий этап программы«помоги себе сам» – радуем глаза. К примеру, пока за окном довольно унылая картина, зелень ещё не появилась, солнце выходит не всегда, мы сами можем что-то изменить в картине окружающего мира. Скажем, добавить в него оранжевого цвета – купить апельсин и положить его на рабочем столе. Или поставить букетик цветов – пусть радует глаз. Стоит обратить внимание и на свою одежду. За зиму мы устали от серо-чёрной гаммы, так что весна – прекрасный повод купить себе что-нибудь поярче. Смелее! Оставьте сомнения «что люди скажут», «ой, в этом я буду выглядеть глупо». Больше экспериментов! Не хочется кардинальных изменений – позвольте себе яркую косынку, какой-то другой интересный аксессуар. Главное – начать, под лежачий камень вода не течёт, и вы убедитесь, как мир вокруг тоже начнёт меняться.
– Легко сказать...
– А что мешает? Хочется жить легко, радостно, хорошо – предпринимайте для этого усилия, что-то делайте и живите. Принудить, конечно, никого невозможно: если человек хочет жить с ощущением, что «всё плохо», он и будет жить плохо. Но жизнь ведь такая короткая, и, мне кажется, жаль её тратить на то, что не делает нас счастливыми.
Вот, говорят, весна – пора любви. Ну так позвольте случиться этому! Почему мы отказываем себе в радости? Почему в нашем сознании укоренилась примета – «много смеешься, значит, будешь плакать»? Давайте создавать свои приметы: «радость – к ещё большей радости», «счастье – к ещё более полному счастью», «деньги – к деньгам». Разрешите себе быть счастливым! Это, на самом деле, не сложно.
