Десять дней праздничных новогодних каникул – не повод расслабляться и держать свою фигуру в форме. Фитнес-тренер екатеринбургской Академии единоборств РМК Анна Есаулкова дает несколько простых, но важных советов, как бодро и гармонично провести новогодние праздники.
Утро не всегда начинается с кружки горячего кофе. Перед тем, как начать новый день в бодром духе следует придерживаться одного важного правила – начинать новый день с зарядки. «С утра после того, как вы проснулись, необходимо выполнить разовую разминку. Но перед этим попейте воды, умойтесь, сделайте зарядку, а затем позавтракайте. После утреннего кофе можно начинать новый день», - делится фитнес-тренер.
В качестве зарядки подойдут несколько простых упражнений:
- разминка;
- скручивание на пресс;
- стульчик у стены (приседания);
- отжимания (у мужчин с опорой на носках, у девушек – на коленях)
- планка.
На каждое упражнение выделяйте минуту-две. «Эти простые упражнения принесут вам бодрость и хорошее настроение на целый день», - говорит Анна Есаулкова.
Фитнес-тренер не советует делать тренировки поздним вечером, поскольку есть опасение, что ваш организм будет перевозбужден, и вы не сможете хорошо уснуть. «Вечерние упражнения будут полезны не поздним вечером. В данном случае я советую уделить внимание больше ногам и ягодичным мышцам: чуть больше приседаний, но без дополнительного веса, выпады ногами и махи», - советует эксперт.
По словам Анны Есаулковой, для общего состояния организма никогда не помешают ежедневные пробежки. «Но они будут полезны, если у вас не проблем со здоровьем: с опорно-двигательным аппаратом и коленями. Это важно!», - отмечает Анна Есаулкова.
Как правило, люди сами начинают делать для себя пробежки после того, как начинают заниматься общими физическими упражнениями.