Всемирный день здоровья отмечался 7 апреля. В Свердловской области его традиционно отметили всевозможными мероприятиями – от массовых зарядок на стадионах до профилактических акций в поликлиниках. Но поддержание своего организма в форме – ежедневный серьёзный труд, который нельзя оставлять на потом. Сегодня «АиФ-Урал» напоминает своим читателям несложные правила сохранения здоровья.
Физическая активность
Гиподинамия – прямой путь к развитию множества неинфекционных заболеваний, набору лишнего веса и раннему старению организма. И, напротив, движение – это жизнь. Специалисты Свердловского областного центра медицинской профилактики дают несложные советы тем, кто хочет увеличить свою физическую активность.
- Больше ходите пешком, заменяйте ходьбой подъём на лифте и поездку в общественном транспорте.
- Начинайте день с утренней гимнастики.
- Начните заниматься физкультурой. Прекрасный оздоровительный эффект дают: ходьба (в том числе скандинавская), плаванье, езда на велосипеде, медленный бег.
- Занимайтесь физическим трудом. Например, на приусадебном участке.
- Играйте в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т. д.).
Занятия физкультурой лучше начинать с трёх раз в неделю, постепенно доводя периодичность до пяти раз в неделю. Продолжительность занятий – не менее 20 минут. При этом нужно помнить, что положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок.
Рациональное питание
В его основе лежит так называемая пирамида питания: прежде всего это овощи и фрукты (не менее 500 г в день), растительные жиры, цельнозерновые продукты. Дальше идут: рыба, морепродукты, птица, яйца, бобовые, орехи. Ещё дальше: молочные продукты. А на самой верхушке пирамиды расположились: животные жиры, красное мясо, белый хлеб, макаронные изделия, сахар и соль – их, по возможности, рекомендуется избегать.
Более современный принцип рационального питания представлен в «тарелке здоровья», о которой «АиФ-Урал» подробно писал в №11.
Кроме того, диетолог Городского центра медицинской профилактики Ирина Бородина напоминает: «70% суточной энергии должно быть получено в первой половине дня, 30% - во второй».
Хорошее настроение
Стресс – неотъемлемая часть жизни человека. Другое дело, что он бывает как со знаком «плюс», так и со знаком «минус». «Надо понимать, что есть полезный стресс – занятия спортом, ежедневные нагрузки, выполнение рабочих задач, – говорит главный психотерапевт Свердловской области Михаил Перцель. - А есть негативный: это случаи, когда психологическая нагрузка трудно переносится человеком или не переносится вообще. Длительное нахождение в состоянии непреодолимого стресса ведёт к разрушительному действию сначала на психику, а затем на вегетативную нервную систему, иммунитет и в целом на состояние организма».
Если нельзя избежать стрессовой ситуации, то надо учиться её преодолевать. Вот несколько «заповедей», которые помогут в преодолении стресса.
- Взвешивайте целесообразность действий и поступков.
- Относитесь к другим так же, как к себе.
- Верьте в себя.
- Ставьте реальные цели.
- Учитесь планировать дела.
- Не откладывайте дела на потом, особенно неприятные.
- Не забывайте об отдыхе.
Диспансеризация
Этим мероприятием многие уральцы пренебрегают, и совершенно напрасно. «Диспансеризация - это набор скрининговых методик. Что такое скрининг? Это выявление самых ранних признаков заболевания либо факторов развития заболеваний ещё на тех этапах, когда человека ничего не беспокоит. Поэтому используется вот такой уникальный набор совершенно простых методик, которые не требуют много времени, - говорит кандидат медицинских наук Анастасия Канюкова. - Регулярное прохождение таких обследований может привести к тому, что мы будем выявлять такие серьёзные заболевания, как сахарный диабет, злокачественные новообразования, сердечно-сосудистые заболевания, на самых ранних стадиях, когда мы действительно можем что-то сделать».
Антон Шипулин рассказал детям из Екатеринбурга о пользе зарядки 
Свердловские приставы прикрыли опасные газовые заправки 
Фраза в каждом движении. Кто она – царица Марго уральской балетной сцены 
Свердловская область присоединилась к здоровому образу жизни 
Болезни любят голодных. Как правильно организовать питание ребенка