Многие ошибочно считают, что понятие «трудоголизм» означает непреодолимую любовь к труду. Однако это совсем не так. Болезнью трудоголизм (работоголизм) впервые назвал психоаналитик Шандор Ференци еще в 1919 году. Именно от этого болезненного проявления он лечил своих пациентов.
В шаге от депрессии
«На прием сейчас часто приходят пациенты с депрессиями и психосоматическими заболеваниями. Рассказывая про свою жизнь, в которой сплошной трудоголизм, неправильное питание, сидячая работа и отсутствие всякого саморазвития и даже хобби», – поделилась психолог ЦГКБ № 3 Екатерина Ильина.
Трудоголизм – это стремление человека чрезмерно трудиться, выходящее за рамки естественного трудолюбия. Выражает по аналогии с алкоголизмом болезненную психологическую «трудозависимость». Трудоголизм является такой же формой саморазрушения, как и другие зависимости. Его закономерные последствия – переутомление, нехватка сил на другие занятия и сужение сферы интересов.
Как и всякая зависимость, трудоголизм — это бегство от реальности через изменение своего психического состояния, в данном случае, достижимого путем фиксации потребности в труде. Все потребности заменяет необходимость чувствовать себя очень нужным, незаменимым в определенных делах.
«Типичный пример трудоголика – товарищ Калугина из фильма «Служебный роман». В одном эпизоде, доведённая до слёз, она сама рассказывает о причинах своего трудоголизма. Пережив личную драму, она ушла в работу, где сумела состояться, скомпенсировав, таким образом, неудачу в личной жизни», – объясняет психолог.
Одна из важных особенностей трудоголизма — компульсивное стремление к постоянному успеху и одобрению со стороны окружающих. Трудоголик испытывает страх потерпеть неудачу, «потерять лицо», быть обвиненным в некомпетентности, лености, оказаться хуже других в глазах начальства.
С этим связано преобладание в психологическом состоянии чувства тревоги, не покидающее трудоголика ни во время работы, ни в минуты непродолжительного отдыха, который не бывает полноценным из-за постоянной фиксации мыслей на работе. Опасность трудоголизма заключается еще и в том, что через какое-то время трудоголик может так выгореть, что результатом станет сильнейшая депрессия. Вне работы (болезнь, увольнение и так далее) трудогольная аддикция легко сменяется другой, чаще химической. Поэтому трудоголизм часто сочетается с алкоголизмом («алкоголик — золотые руки») и эмоциональной зависимостью.
Прислушайтесь к себе
Чтобы профилактировать трудоголизм, психолог Екатерина Николаевна Ильина рекомендует правильно расставлять приоритеты и регулировать свое рабочее время и нагрузку, следуя простым правилам:
- Составьте план работы на каждый день и делайте пометки о том, что было выполнено. Наиболее важные и необходимые на данный момент задачи решайте в первую очередь, не столь важные решайте позже.
- Не оставайтесь работать по выходным или по окончании рабочего дня без крайней необходимости, о работе думайте только на работе. В свободное время гоните мысли о работе прочь.
- Не хватайтесь за все дела в мире и не забывайте о делегировании. Прежде чем взваливать на себя очередную задачу, подумайте, что вы приобретете, а что потеряете в погоне за делами.
- Найдите время для короткого перерыва в работе, пройдитесь и подышите воздухом. Разделяйте время для труда и отдыха. С момента ухода с работы сегодня до момента прихода на работу завтра должно пройти не менее 12 часов.
- Если вы работаете без выходных, то для начала должны высвободить на неделе хотя бы несколько часов, потом – один совершенно свободный день. Следующая стадия – два выходных.
- Не отказывайтесь от предложений совместного времяпрепровождения от других. Но старайтесь не отдыхать с людьми, которые взваливают на вас свои проблемы и эмоции.
- Стройте свой отдых так, чтобы это было действительно переключение на что-то другое, новое. Обязательно вводите пассивный отдых – это когда вы лежите и ничего больше не делаете или занимаетесь чем-то, что не загружает ум.
- Найдите себе хобби. Главное, чтобы занятие увлекало вас так же, как работа.
- Прислушайтесь к себе и своим желаниям. Чего вам прямо сейчас бы хотелось, кроме работы? Радуйте себя и заботьтесь о состоянии своего тела.
- Не избегайте отпуска, полностью выключайтесь из привычной обстановки на какое-то время. Оптимально, если помимо классического отпуска вы будете еще выбираться куда-то на пару дней в месяц, чтобы разгрузиться.
- Займитесь хотя бы командными видами спорта, если уход в работу обусловлен одиночеством.
- Используйте практики медитации и релаксации, майндфулнес – практику внимательности и осознанности. Майндфулнес практикуется в спорте, психотерапии и психиатрии, образовательных проектах и многих других сферах. Это отличный способ профилактики выгорания, стресса и управления тревожными состояниями, а также тренировка ума для того, чтобы он был более продуктивным. Майндфулнес также хорошо формирует дисциплину и тренирует силу воли.
- Обратитесь к специалистам, которые будут сопровождать вас на непростом пути выхода из зависимости.
