Почтенный возраст не повод для расставания с активным образом жизни. Об этом мы говорим с заведующей кабинетом лечения и профилактики психических расстройств у лиц старшего возраста Свердловской областной клинической психиатрической больницы Александрой Голевой.
Движение в удовольствие
Рада Боженко, «АиФ-Урал»: Александра Сергеевна, существует стереотип, что снижение активности (в широком смысле слова) в почтенном возрасте естественно. Что вы на это скажете?
Александра Голева: Сегодня как раз наблюдается тенденция к тому, что люди старшего поколения сохраняют свою активность, в том числе трудовую – они дольше работают. Причём не так, как это было раньше: человек работал, занимая какую-то должность, а с наступлением пенсионного возраста продолжал свою деятельность, но занимался низкоквалифицированным трудом. Сейчас люди сохраняют свои посты, свои компетенции, соответственно, это говорит о том, что они развиваются, совершенствуют свои знания и навыки, обучаются чему-то новому, чтобы идти в ногу со временем.
При этом, естественно, если человек ходит на работу, сохраняет когнитивную активность, он и физически активен. И люди старшего поколения стараются поддерживать свою физическую форму, они занимаются и в фитнес-залах, и в различных группах, например, скандинавской ходьбы, йоги для пенсионеров и так далее. Конечно, наблюдать эту тенденцию очень отрадно.
– Нужно ли людям старшего возраста дозировать физическую нагрузку?
– Конечно, у каждого человека с возрастом накапливается багаж заболеваний (чаще всего это проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы), которые могут ограничивать физическую активность. Но давать общие рекомендации сложно. Да, мы, врачи, рекомендуем в любом случае оставаться физически активными, но всё индивидуально – кто-то может бегать, подтягиваться, отжиматься, ездить на велосипеде, а кто-то может только прогуляться по парку.
Кстати, увлечение садоводством, свойственное людям пожилого возраста, – это та же физическая нагрузка. И дело, приносящее удовольствие, поэтому детям, внукам не стоит ворчать «зачем тебе это надо, сейчас всё можно купить», лучше помочь своим пожилым родственникам оценить реальные физические возможности, чтобы они в саду не надрывались.
По большому счёту, главный критерий физической нагрузки таков: она должна приносить удовольствие и не должна негативно влиять на самочувствие.
О «трёх зайцах»
– Как связана физическая активность с интеллектуальной сферой?
– Физическая активность – одна из составляющих интеллектуального долголетия. Для головного мозга очень важно питание, то есть работа сосудистой системы. С возрастом же кровоснабжение замедляется в силу того, что сосуды теряют свою эластичность. Так вот, именно физическая активность, работа мышц помогает сосудам проталкивать кровь к головному мозгу. В нашем организме всё взаимосвязано.
Но говоря об активном долголетии, мы имеем в виду не только физическую и интеллектуальную активность. Социальная активность не менее важна для людей старшего возраста. К сожалению, часто после выхода на пенсию люди становятся более замкнутыми, отстранёнными, одинокими. Они это тяжело переживают. И здесь очень важно присутствие близких и родственников, чтобы человек чувствовал свою нужность, чтобы он понимал, что не выпал из колеи. Очень важно сохранять связь с обществом.
– Именно поэтому у нас в области так активно развиваются всевозможные кружки, клубы, секции для пожилых людей?
– Конечно! И это очень полезно. Люди, которые их посещают, убивают несколько зайцев сразу. Во-первых, это в любом случае физическая нагрузка. Даже если речь идёт о вязальном кружке – до него ведь нужно добраться. Ну а пользу адаптированных для старшего поколения занятий в спортивной группе вообще трудно переоценить. Во-вторых, это активное социальное общение. В-третьих, это когнитивная активность, ведь люди, общаясь, обмениваются информацией. И ещё один большой плюс групповых занятий в том, что у человека есть цель, есть мотивация, так что их нельзя недооценивать.
– Насколько важен процесс познания, обучения чему-то новому?
– По большому счёту, это нужно делать на протяжении всей жизни. К чему приводит расширение кругозора? К тому, что у нас образуются новые нейронные связи между клетками головного мозга. А за образование этих связей как раз и отвечает получение новых навыков. Причём как когнитивных (изучение иностранных языков, получение образование, отличного от имеющегося, и так далее), так и физических. Не зря же рекомендуется практиковать простейшее упражнение – пробовать делать левой рукой то, что всегда вы делали правой (это позволяет развиваться и взаимодействовать сразу двум полушариям головного мозга). Начинать можно с элементарного – чистить зубы левой рукой. Хоть это и маленький шажок, но вперёд.
«Так-то он адекватный!» Как вовремя распознать «старческий маразм» 
«Россия не спивается!» - уверен главный нарколог Свердловской области 
«Все мы люди». Как восстановить репутацию после новогоднего корпоратива 
Теория заговора на корпоративах. Как сохранить репутацию перед коллегами 
Осеннее обострение. Что ломает психику людей и заставляет верить в чудо