Что предпринять, если коронавирусная инфекция оставила после себя тревогу, уныние, апатию или панические атаки? Об этом мы говорим с клиническим психологом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Свердловской области Анной Ткач.
Хорошая новость
– Анна Владимировна, многие люди, переболевшие ковидом, замечают у себя изменения со стороны нервной системы. Часто приходится слышать усреднённое « с головой что-то не то».
– Без малого два года мы живём в условиях пандемии и сегодня можем со всей определённостью сказать, что коронавирусная инфекция не у всех, но у многих людей, которые с ней столкнулись, действует на нервную систему. Признаки этого воздействия проявляются как в период заболевания, так и как постковидный синдром. Это новость плохая. Новость хорошая: специалисты – неврологи, психиатры, психотерапевты – об этом знают и уже имеют наработки, благодаря которым оказывают эффективную помощь пациентам.
Что чаще всего отмечают люди? Снижение памяти, апатию, состояние усталости, снижение эмоционального фона, работоспособности, в том числе интеллектуальной. Причём эти симптомы наблюдаются во всех возрастных категориях. Другое дело, что у людей почтенного возраста зачастую и так имеются определённые когнитивные изменения, а коронавирусная инфекция может их усугубить.
– На протяжении какого времени сохраняются эти последствия?
– Это зависит от индивидуальных особенностей организма, от состояния физического и психического здоровья человека. У кого-то постковидный синдром длится недели две после перенесённого заболевания, кто-то чувствует апатию, трудности с обучением или выполнением работы месяц, два, три, а кто-то ощущает постковидный синдром полгода. Но так или иначе именно в течение полугода после перенесённого заболевания рекомендуется обращать пристальное внимание на состояние своего здоровья.
Понимаете, тот, кто вёл здоровый образ жизни – правильно питался, имел достаточную физическую активность и не имел вредных привычек, – переболев, возвращается в привычную колею быстрее, и постковидные проявления у этих людей проходят легче.
– Какие симптомы говорят о том, что пришло время обращаться к специалисту?
– Когда когнитивные процессы – память, внимание, мышление и так далее, – «сбоят» в течение длительного времени (больше 4–6 недель) и это существенно влияет на качество жизни. Когда очень снижен эмоциональный фон, когда преследуют мрачные мысли. Дело в том, что сегодня имеются данные о том, что после перенесённого ковида может развиться депрессия, поэтому не ждём, что «само» пройдёт, а идём к специалистам – неврологам, психиатрам, психотерапевтам. Надо понимать, что при определённых состояниях необходима медикаментозная терапия, назначить которую может только врач.
Природа поможет
– Как не уйти в депрессию?
– Нужно помнить, что утраченные функции восстанавливаются и что сегодня специалисты умеют лечить постковидный синдром. Главное, спокойно оценить ситуацию и обратиться к специалистам. Кроме того, нуэно постараться помочь себе самому – это возможно, было бы желание. Что я имею в виду? Правильное, сбалансированное питание, соблюдение режима дня, соблюдение питьевого режима. И, конечно же, физическая активность. Я не имею в виду, что сразу после болезни нужно идти в спортивный зал, – всему своё время. Но зато самое время вспомнить, насколько полезна ходьба, и поехать за город, погулять в лесу, подышать свежим воздухом. Тем более сейчас дело идёт к весне, всё больше и больше солнышка. Природа нам поможет!
Ко всему прочему мы устали от зимы, поэтому самое время сегодня внести в жизнь яркие краски – в одежду, в окружающую среду. Цветастая косыночка, оранжевые апельсины на столе, заставка на телефоне, символизирующая мечты о будущих путешествиях, – всё это «расцветит» эмоциональный фон.
Но, конечно, самое главное – это наши мысли. Их нужно стараться настроить на позитивный лад.
– Ими не всегда получается управлять. Я знаю, что многие переболевшие ковидом жалуются на панические атаки.
– Да, как показывает практика, на фоне ковида могут возникать панические атаки: страх, тревога, учащённое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, потливость. Тут тоже важно понимать – они носят волнообразный характер, то есть накатившая волна через 15–20 минут снизит свою интенсивность или откатит. И в этом состоянии мы также можем себе помочь. Во-первых, принять лёгкое седативное средство, например, валерьянку. Во-вторых, ровно и глубоко (но не чрезмерно) подышать 10–15 минут – практик осознанного дыхания сегодня много, и это настоящая палочка-выручалочка. В-третьих, нужно поговорить с людьми, которые находятся рядом. Не нужно стесняться сказать: «Мне плохо». Если рядом никого нет, позвоните кому-то близкому. Кроме того, я бы порекомендовала простую, но эффективную технику: посмотрите вокруг и заставьте мозг переключиться на анализ увиденного. Вот окно, в которое светит солнце и за которым ветка берёзы, вот кресло – на нём цветной плед и красная подушка, вот шкаф, в нём полки, на которых книги, и так далее. Когда мозг вот так начинает перебирать различные предметы, он отвлекается от паники, выполняя данную ему задачу (посчитать, проанализировать), и успокаивается.
Если после перенесённого заболевания панические атаки возникают ежедневно (тем более несколько раз в день), нарушается сон, не отпускает тревога «а вдруг это случится снова», безусловно, необходимо обратиться к специалисту. Опять же к невропатологу, психиатру, психотерапевту.
