Как только стрелка часов достигает десяти вечера, напоминая, что нужно готовиться ко сну, желудок запевает всем знакомую песню: «Надо поесть». Как перестать переедать на ночь? Что нужно делать, чтобы в новогодние праздники желудок тоже отдохнул?
Физический голод
Чтобы научиться не переедать, нужно понять разницу между физическим и эмоциональным (психологическим) голодом. Ощущения, связанные с физическим голодом, проявляются в желудке. Среди них: пустота (вы не ели более 3-4 часов), урчание в животе, слабость во всём теле, упадок сил, раздражительность, желание съесть нормальную домашнюю еду (гарнир, мясо или рыбу, салат).
Человек испытывает физический голод, когда организму требуется пища для производства энергии. Чтобы распознать это состояние, ответьте себе на вопрос: я хочу этого, потому что голоден или потому что мне хочется чего-то вкусного?
Если понимаете, что хочется сладкого, вспомните, что произошло в течение 15 минут, предшествующих вашему желанию. Может быть, вы просто хотите заесть негативную эмоцию? Но не забывайте, что желание съесть что-то конкретное может быть вызвано сбоем в организме, и нужно обратиться к специалисту.
Эмоциональный голод
Эмоциональный голод (аппетит) вызывает тягу к определённому продукту (чаще всего сладкому), поэтому он нередко приводит к набору лишнего веса. По словам фитнес-тренера, спортивного нутрициолога Ирины Коркуновой, «это желание возникает спонтанно. Раз — и хочется плитку шоколада. При этом кажется, что если ты её сейчас не съешь, то мир уйдёт из-под ног».
Распространённая причина эмоционального голода — ссора с близким человеком или полученный на работе стресс, после которого грусть и тоску хочется поменять на сладкое послевкусие.
Удовлетворение эмоционального голода часто приводит к набору лишнего веса
Ирина Коркунова рекомендует отказаться от приёма пищи, если вы сомневайетесь, что действительно хотите обедать или ужинать. Сначала подумайте, что вы получите от этой еды, какие потребности удовлетворите? Не путайте желание поесть с желанием заменить отдых на еду.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть