Новый учебный год начинается для людей «золотого возраста»

В этом уверена главный специалист по профилактической медицине Свердловской области, руководитель областного центра медицинской профилактики Светлана Глуховская.

«Кому я нужен?»

Рада Боженко, «АиФ-Урал»: Светлана Владимировна, почему вы решили объединить людей старшего поколения?

Светлана Глуховская: В возрасте «50+» люди переживают сложный этап своей жизни, связанный с выходом на пенсию. Представьте, вы теряете сразу заработную плату, профессиональное признание, широкий круг общения. Кроме того, как ни крути, а работодатели, соблюдающие требования российского законодательства, инициируют регулярное обследование своих сотрудников (особенно если речь идёт о бюджетной сфере), то есть человек привыкает, что о его здоровье кто-то заботится. Выходя же на пенсию, ты остаёшься один на один с проблемами со своим здоровьем и должен найти себе какое-то занятие. Не все с этим справляются, поэтому многие просто «ложатся», не зная, куда себя деть.

– Развивается что-то вроде депрессии?

– Не «вроде». Это один из признаков депрессии. Человек теряет связь с обществом и перестаёт себя осознавать как социально значимую личность: «Кому я нужен? Дети взрослые, внуки подросли». Как только обосновываются в голове эти мысли, начинает портиться и физическое здоровье.

Поэтому идея создавать школы здоровья и долголетия «50+», идеологически возникшая в региональном минздраве и в нашем центре, оказалась очень важной. Почему именно школы? Убеждена, что единственная «недвижимость», в которую стоит вкладываться, – это знания. Они остаются с тобой, пока ты ментально сохранен. Но кроме знаний есть ещё умения и навыки, которые никогда лишними не бывают. В нашей школе мы и даём слушателям знания, умения и навыки. Не обременительные, простые, но практически очень важные.

Маленькая, но наука

– Подозреваю, что не случайно первое занятие школы посвящено артериальной гипертонии?

– Конечно. К сожалению, артериальная гипертония – это признак возраста, старения (как бы ты хорошо ни выглядел, сосуды становятся менее эластичными). Но если возраст – фактор, на который мы не можем повлиять, то низкая двигательная активность, курение, повышенный уровень холестерина, снижающие эластичность сосудов, – факторы вполне управляемые. На занятии в школе «50+» опытный доктор рассказывает слушателям, что такое артериальная гипертония, как к этому надо относиться и что с этим делать.

Но, что очень важно, теория сопровождается практическими занятиями, на которых слушатели учатся подбирать аппараты для измерения давления, правильно измерять давление и пульс.

– Разве это такое хитрое дело?

– Ну, скажем, в той, казалось бы, удобной позе, в которой вы сейчас сидите, измерять давление нельзя: нога на ногу, спина без опоры – всё это вызывает напряжение мышц. Существуют определённые правила, которые знают доктор и медсестра, поэтому, если вы измеряете давление в медицинском кабинете, можете быть уверены в корректности результата. А дома… Вы должны правильно подобрать аппарат, и тут не важен производитель – важен размер манжеты. Следующий этап – вы должны уметь правильно надеть манжету, занять правильную позу. В противном случае показатели артериального давления искажаются. Кроме того, существует ещё ряд правил, которые необходимо соблюдать при измерении артериального давления. Правил, которых люди зачастую не знают. Также важно уметь правильно измерять пульс. Раньше по пульсу диагнозы ставили! Для человека же, который не является специалистом, важно обратить внимание на частоту сердечных сокращений.

Я вообще считаю, что правила измерения давления и пульса – это те жизненно важные навыки, которым должны обучать детей ещё в общеобразовательной школе.

– Сегодня на Среднем Урале стремительно развивается скандинавская ходьба. Обучают ей и в вашей школе. Дань моде?

– Ни в коем случае. Северная ходьба (правильное название) – метод физической активности, не имеющий противопоказаний. А эффект колоссальный. Действительно, обучение северной ходьбе входит в программу занятий Школы здоровья и долголетия «50+». Как подобрать палки, как ими пользоваться, как правильно отталкиваться, держать тело, ставить стопу – всему этому и многому другому учатся слушатели школы. Это маленькая, но наука.

– Как и курс «Основы здорового питания»?

– К ним вообще надо относиться как к заповедям. На этих занятиях слушателей не будут учить варить кашу или диктовать рецепты блюд, но познакомят с правилами здорового питания, которых на самом деле немного. И первое правило – в старшем возрасте необходимо ограничить потребление соли. Это принципиально! Чрезмерное употребление соли является доказанным фактором риска развития артериальной гипертонии. Второе правило – регулярное употребление овощей и фруктов. Это серьёзнейшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака толстой и прямой кишки. Человек должен получать не менее пяти порций овощей и фруктов ежедневно! Что такое порция? Одно яблоко средних размеров, одна морковь, зелёный салат, стакан овощного сока, овощной суп и так далее.

Кроме того, мы рассказываем слушателям и о других принципах здорового питания. К слову, в школе человек может получить консультацию и по поводу составления индивидуального меню.

Не с той ноги

– Я знаю, что в программу занятий включены и правила составления домашней и дачной аптечки…

– Да, но мы ещё учим и оказанию доврачебной помощи самому себе и близкому человеку: как правильно обработать рану и укус, что делать при ожоге, при тепловом или солнечном ударе, как правильно наложить повязку, что сделать в первые пять минут после получения травмы, перелома. Грамотное поведение до контакта с медицинским работником позволяет врачу значительно быстрее и успешнее реабилитировать пациента.

– Светлана Владимировна, мы уже поговорили о скандинавской ходьбе. А вообще физическая активность в возрасте «50+» так же важна, как например, в юности?

– Физическая активность – это единственная бесплатная таблетка от всего! Всё лечится движением. Поэтому мы рассказываем нашим «ученикам», почему так важно в любом возрасте двигаться. Даже показывают позу, в которой лучше выполнять какую-то домашнюю работу, учат правильно ставать утром с постели. Вот как вы встаёте?

– Чаще всего вскакиваю.

– Вот видите, а это неправильно. Как маленький ребёнок встаёт?

– «Потягушечки-порастушечки».

– Обязательно! Позвоночник нужно привести в состояние боевой готовности, а для этого надо потянуться. Кроме того, есть специальные упражнения в кровати. Скажем можно попеременно ногами «писать» цифры: десять цифр правой ногой, столько же – левой. Потом пять раз сесть и потянуться руками к пальцам ног. На это тратится всего минут 10, но позвоночник уже будет готов к вертикальному положению. Это очень простые, но очень важные вещи. Кстати, правильное вставание утром влияет и на настроение, не зря же говорят: «встал не с той ноги».

– Интересно, а ваши ученики после «выпуска» продолжают общаться?

– Знаете, слушатели нашей школы потом образуют «клубы по интересам», они обмениваются телефонами, общаются. У них появляется новая общность. То есть мы, кроме всего прочего, даём людям тему для общения. Это в детстве мы общаемся друг с другом без всяких «почему», а в старшем возрасте всё же нужна объединяющая идея.

Смотрите также:

• «Кому я нужен после 55?» Главные навыки долголетия от врача-специалиста →
• Протоирей Петр Мангилев: «Жить в комфорте – не значит быть счастливым» →
• После бала. Какие профессии на Среднем Урале самые восстребованные? →