32144

Сколько нужно двигаться уральцам для поддержания здоровья

Лозунг «Бегом от инфаркта!» актуален во все времена.
Лозунг «Бегом от инфаркта!» актуален во все времена. Shutterstock.com

Об этом рассказывает главный терапевт Екатеринбурга Вадим Грачев.
Путь к ожирению

Рада Боженко, «АиФ-Урал»: Вадим Геннадьевич, известно, что недостаток физической активности - фактор риска развития многих заболеваний. Как действует этот провоцирующий механизм?

Вадим Грачев: Низкая физическая активность приводит к тому, что усугубляется несоответствие между энергетическими потребностями организма и количеством поступающей в него пищи. Когда не было условий для такой замечательной жизни с множеством полезных устройств, как сейчас, питание было примерно таким же. Для того чтобы в организм попадали необходимые витамины, микроэлементы, объём пищи должен быть большим. В то же время велика её энергетическая ценность, рассчитанная на активную, подвижную жизнь, которую вели люди до появления удобных средств транспорта, коммуникаций и так далее.

КСТАТИ
В минувшем году в Екатеринбурге было проведено популяционное исследование, в результате которого выяснилось, что 50-60% горожан испытывают недостаточную физическую активность. Для того чтобы познакомить уральцев с возможностями для занятий физкультурой и спортом в столице Среднего Урала, Городской центр медицинской профилактики проводит ежегодный праздник «Ярмарка движения». В этом году он пройдёт 10 сентября в ЦПКиО им. Маяковского.
В настоящее время уровень потребления пищи остался примерно прежним, а уровень физической активности существенно снизился. В результате - избыточный вес, снижается мышечная масса, появляются условия для формирования нарушения обмена веществ. Жир накапливается в брюшной полости (неблагоприятный вариант - абдоминальное ожирение), в печени (нарушаются её функции), в сердечной мышце (повышается вероятность нарушения ритма).

Кроме того, низкая физическая активность ассоциируется с другими факторами риска. Стиль поведения продуцирует сам себя. У людей, которые меньше двигаются, больше едят, чаще возникает состояние депрессии, они чаще употребляют алкоголь, курят. Классический пример: человек смотрит футбол, пьёт пиво и заедает его чипсами. Замечательный спортивный болельщик!
Все эти факторы риска в результате способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения.

Начинаем с разминки

- Сколько должен двигаться человек, чтобы пища была лишь источником энергии, а не жировых запасов?

НА ЗАМЕТКУ
При умеренной физической активности частота сердечных сокращений повышается до 55-70% от максимальной. Если же речь идёт об интенсивной физической активности, частота сердечных сокращений увеличивается - 70-85% от максимальной. Максимальную же частоту сердечных сокращений определить довольно легко по формуле «220 минус возраст».
- Норматив умеренной физической активности для человека - 150 минут в неделю. Это: ходьба в быстром темпе, недлительный подъём по лестнице, небыстрая езда на велосипеде, спокойное плаванье, парный теннис. Если же речь идёт об интенсивной физической активности, то 75 минут в неделю. Это, для сравнения, бег, быстрая езда на велосипеде, одиночный теннис, плаванье на какую-то дистанцию. В принципе же нужно придерживаться основного правила: лучше любая нагрузка, чем никакой, и лучше более высокая нагрузка, чем низкая. Понятно, что нужно оставаться в разумных пределах. Профессиональные спортивные физические нагрузки для здоровья не полезны. Профессиональные спортсмены, для того чтобы эти нагрузки переносить, определённым образом тренируются. Так что обычному человеку не стоит ставить рекорды. В идеале нужно подбирать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие.

- Какое время лучше подходит для физической активности - утро или вечер?

- Нет необходимости ограничивать себя временными рамками - заниматься можно, когда есть свободное время. Считается, что более физиологически оправданна физическая нагрузка, которая даётся организму уже после основного трудового дня. Но, если такой возможности нет, можно тренироваться и утром. Самое главное - выдерживать этапность. Любая тренировка начинается с разогрева (разминки), потом основное время занятий, и заключительный этап - снижение интенсивности физической активности.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Вакцинация на Урале

Вы привились от COVID-19?

Ответить Все опросы

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах