В чём залог психологического здоровья и какие тревожные симптомы нельзя оставлять без внимания – об этом рассказывает главный психотерапевт Свердловской области Михаил Перцель.Если будни серые
Рада Боженко, «АиФ-Урал»: Михаил Григорьевич, считается, что весна – период обострения эмоциональной неуравновешенности. Это миф или реальность?
Михаил Перцель: Есть статистические данные, которые подтверждают, что весной происходит обострение многих заболеваний, в том числе и тех, которые проявляются эмоциональными нарушениями, например, депрессивными расстройствами. Это можно объяснить несколькими причинами, но в основном тем, что в этот период происходит перестройка организма, переход к более деятельному режиму функционирования на фоне изменения солнечной активности. По крайней мере, на Урале мы это замечаем.
К сожалению, люди не всегда вовремя обращаются за медицинской помощью, дожидаясь, когда состояние становится выраженным.
– Усугубляют ли «влияние весны» события, происходящие в политической, социально-экономической, общественной сферах?
– На человека влияет всё, что происходит вокруг. Как в положительном, так и в отрицательном смысле. Поэтому в нестабильные, кризисные периоды уровень тревожности, конечно, усиливается.
– Кто в группе риска?
– По большому счёту, все. Но в первую очередь это молодое поколение, не имеющее предыдущего опыта преодоления кризисов, стереотипов реагирования, форм адаптации, достаточных для преодоления сложных эмоциональных переживаний. То есть, часто молодые люди не могут объективно оценить и объяснить себе своё состояние: я испытываю тревогу, у меня плохое настроение потому-то и потому-то, это через какое-то время изменится, просто надо достойно пройти через этот период.
Также в группе риска пожилые люди, у которых адаптационные механизмы ослаблены в силу сосудистых нарушений и в целом возрастных особенностей. А также люди, склонные к острым эмоциональным реакциям на внешние факторы, те, у кого в анамнезе есть какие-то аффективные колебания. Поэтому очень важно сейчас обратить внимание на эмоциональное состояние своих детей, пожилых родственников и близких, у которых были эпизоды острого реагирования на какие-то события, на тревожную информацию.
– Какие признаки говорят о том, что пора «бегом к врачу»?
– Бегом к врачу, если человек на протяжении длительного времени (двух-трёх недель) не испытывает положительных эмоций, радости от жизни, а видит свою жизнь исключительно в серых тонах. Это не норма даже с учётом каких-то сложных политических или социально-экономических моментов. У здоровых людей всегда находится место для спокойного осмысления происходящего, для радости, для отдыха и так далее.
Ещё один повод обратиться к специалисту – изменение качества жизни. А именно состояние, при котором человек не видит смысла жизни, её длительной перспективы. Такое состояние может быть связано, например, с экзистенциальным кризисом, но в его основе могут лежать и более серьёзные проблемы. В любом случае специалист поможет понять причину.
Если человек испытывает тревогу в ситуациях, которые объективно не должны её вызывать, это также повод для обращения за медицинской помощью. Причём тревога может проявляться не только на эмоциональном уровне, но и в телесных симптомах: учащается дыхание и сердцебиение, повышается артериальное давление, возникает головокружение и так далее. Такие соматические проявления тревоги могут её усугублять: «Что со мной происходит? Что с моим здоровьем?» Врачи сегодня хорошо умеют дифференцировать, является ли тот или иной симптом проявлением эмоционального состояния пациента или это признак развития какого-то заболевания.Упражнения на релаксацию и занятия расслабляющим дыханием – отличный, очень действенный инструмент.
Здоровый дух
– А как проявляется депрессия?
– Снижением настроения, подавлением двигательной, интеллектуальной активности, ангедонией – невозможностью получать удовольствие от привычных вещей. Когда человеку в мрачном свете видится прошлое, настоящее, будущее, когда мир вокруг кажется недружелюбным, неуютным, речь также может идти о депрессивном состоянии. Наличие этих признаков также повод обратиться к специалисту.
– К кому следует обращаться?
– В случаях, когда появляется клиническая симптоматика, где к душевным переживаниям присоединяется ещё и общая реакция всего организма, лучше всего начинать с психотерапевта или психиатра. Консультации психолога в этом случае недостаточно, психотерапевт же универсален, поскольку практикует и психологический, и медицинский подход. При этом надо понимать: чем раньше человек обратиться со своей проблемой к специалисту, чем легче и эффективнее она разрешится.
– Что вы порекомендуете в качестве профилактики эмоциональных расстройств?
– Необходимо «сделать» себя менее уязвимым к различным негативным факторам окружающей среды, в том числе информационным. Это всё, что касается здорового образа жизни (мы же знаем, что в здоровом теле – здоровый дух) и формирования здорового мышления, здоровой психологии, которая не преуменьшает реальные проблемы, не отворачивается от них, но, с другой стороны, и не преувеличивает. Это психология реально, логически мыслящего человека. Дело в том, что часто тревогу и депрессию вызывает искажение логики в виде сверхобобщений, гиперболизации сложностей, в виде недоверия к себе, низкой переносимости дискомфорта (фрустрации).
Другое направление профилактики – укрепление своего психического здоровья. Отрадно, что многие люди этим занимаются. Они ходят на занятия к психологам, познают себя, занимаются анализом проблем, которые у них возникают, и таким образом становятся более гибкими, стойкими, понимающими свои сильные стороны и ограничения.
Кроме того, в медицине вообще и в психотерапии в частности огромное значение имеет умение человека расслабляться. Упражнения на релаксацию и занятия расслабляющим дыханием – отличный, очень действенный инструмент. Многочисленными исследованиями в разных клиниках (кардиологических, неврологических, гастроэнтерологических и так далее) доказано, что аутогенные тренировки улучшают состояние пациентов, а также в разы снижают риск развития заболеваний.
И, наконец, надо помнить, что человек реализуется в делах. В сложные психологически периоды необходимо создать себе опору в виде реальных событий, дел, их результатов, даже небольших на своей работе, дома, везде. Особо это касается дел, направленных на помощь близким, тем, то нуждается в помощи. Это могут быть простые поступки, например, убрать мусор, поддержать того, кому плохо. А особенно, те дела, которыми человек сможет объяснить себе свое право называться человеком.
