7 действенных советов, как не набрать лишние кило в новогодние праздники

Жевать салат с яблоками, отжиматься в спортзале и ежечасно вставать на весы – традиционное развлечение в преддверии Нового года. Еще минус 2 кило – чтобы застегнулось нарядное платье, еще один – чтобы влезть в любимые джинсы. Однако после боя курантов, стоит нам только сесть за праздничный стол, «карета стремительно превращается в тыкву»: все усилия по обретению фигуры мечты идут прахом.

   

   

Салаты с майонезом, жареное мясо, пельмени, торты и пирожное – за несколько дней праздничного чревоугодия не только потерянные килограммы возвращаются, но и добавляются новые. Возьмите на заметку 7 действенных советов, как не набрать лишние кило в новогодние праздники. Полезными правилами делится руководитель Центра здоровья Свердловского областного центра медицинской профилактики Ольга Андриянова.

1. Двигайтесь. Новогодние каникулы – это повод встать на лыжи и коньки и больше гулять в быстром темпе. «Чтобы была максимальная польза для здоровья, ходить нужно с такой скоростью, как если вы идете с собеседником, и дыхание немного сбивается. Это тот критерий, который позволяет контролировать эффективность нагрузки», – советует Ольга Викторовна. 
   Оптимальная продолжительность прогулок – не менее 140 минут в неделю. При избыточной массе тела, наиболее эффективными будут интенсивные прогулки больше 30 минут (40-50 минут), поскольку жировые клетки начинают растрачиваться лишь спустя довольно продолжительное время. В остальных случаях – не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.

2. Если нет возможности проводить много времени на улице, занимайтесь дома. Достаньте забытые гантели, а еще лучше – затейте генеральную уборку. Это отличный способ не только навести блеск и чистоту дома, но и потратить лишние калории.
3. Не переедайте. «Новогодние праздники – повод не объедаться, а, наоборот, готовить более здоровую пищу: поменьше жирного, а салаты с майонезом вообще исключить из рациона. «Салаты должны быть овощными, с большим количеством зелени. Сорта мяса выбирайте нежирные – курицу, индейку, кролика. Помните, что наиболее полезным является белое мясо (куриная грудка), нежели красное (ножки и крылья). А вот жирную рыбу ешьте сколько угодно», – рекомендует специалист.

4. Ограничьте потребление сладкого. «Практический совет: если вы кладете в стакан 3 ложки сахара, перейдите на две, а если две, то на одну. А еще лучше – совсем отказаться от сахара. Нужно всего лишь 5-7 дней, чтобы вкусовые рецепторы адаптировались», – советует Ольга Андриянова. К слову, чай и кофе без сахара – это минус полтора килограмма в год.
5. Избегайте солёностей. Многие люди не могут расстаться с вредной привычкой солить пищу, не пробуя. Совет – убирайте солонку с глаз долой и постарайтесь свести к минимуму потребление копчёностей, солёностей и консервов.

6. Важное правило для приверженцев ЗОЖ – потреблять достаточное количество жидкости. «Не меньше 2 литров, включая объем первых блюд», – рекомендует специалист.
7. Обязательно включите в рацион овощи и фрукты, не менее 400 граммов в день. «Взрослый человек должен съедать в сутки 5 средних овощей и фруктов, причем большую часть – в сыром виде. Кожа станет лучше, а дыхание – более свежим», – советует Ольга Андриянова.

К слову, эти полезные советы – действенны и в обычной, послепраздничной, жизни. Соблюдая их, можно легко и необременительно избавиться от 3-5 килограммов в год.

Смотрите также:

• Как сделать вкусный шашлык из жесткого мяса? Пять способов для свердловчан →
• ...Что имеем - сохраним? →
• И кормит, и лечит →