Одна из самых распространенных проблем людей почтенного возраста – здоровье. Принято считать, что всевозможные недуги – норма для пожилых людей, нередко даже врачи на жалобы пациента отвечают: «Что вы хотите – возраст». Однако их прогрессивные коллеги уверены: возраст крепкому здоровью не помеха. «АиФ-Урал» с помощью уральских медиков рассказывает, как сохранить здоровье и бодрость духа в почтенном возрасте.
Следим за давлением
Оправдывать артериальную гипертонию возрастом и отмахиваться от этой проблемы по меньшей мере неправильно. Во-первых, этим заболеванием могут «похвастаться» и молодые люди. А во-вторых, пускать его на самотёк - значит наживать гораздо более серьёзные недуги.
«При артериальной гипертонии сердце с повышенным давлением выбрасывает кровь в аорту, - объясняет врач-кардиолог Свердловского областного центра медицинской профилактики Жанна Максимова. – Повышенное давление на стенки сосудов – это их повреждение. Где повреждение, там атеросклероз. Где склеротические бляшки, там тромбы и закупорка сосудов мозга или сердца, а это инсульт или инфаркт. Артериальная гипертония, оставленная без внимания, чревата ранним развитием инфарктов и инсультов».
Как это ни печально, уральцы часто оставляют гипертонию без внимания. Когда же она обнаруживается, пожимают плечами: «Странно, я хорошо себя чувствую, от головных болей не страдаю». Но в том-то и подвох! Порой артериальная гипертония никак не проявляется, и человек даже не подозревает о повышенном давлении. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют в почтенном возрасте регулярно его измерять. Если однажды показатели артериального давления превысят 135/85, стоит обратить пристальное внимание на этот тревожный звонок – возможно, речь идёт о гипертонии. В этом случае следует измерять давление два раза в день (утром и вечером) в течение недели. Результаты необходимо записывать в «дневник», с которым вы и придёте на приём к врачу.
Помним, движение – жизнь
Физическая активность необходима в любом возрасте, а в почтенном - особенно. Никто не заставляет вас устанавливать рекорды выносливости, главный принцип занятий – регулярность. Идеальными для старшего поколения считаются: пешие прогулки в интенсивном темпе, скандинавская ходьба (она вообще практически не имеет противопоказаний), плаванье, гимнастические упражнения. Сегодня среди старшего поколения весьма популярны велосипед и самокат. Почему бы и нет?
«Физическая активность – это единственная бесплатная таблетка от всего, – говорит руководитель Свердловского областного центра медицинской профилактики Светлана Глуховская. – Вот как большинство людей встаёт по утрам с постели? Вскакивают. А позвоночник нужно привести в состояние боевой готовности, дл этого надо потянуться. Кроме того, есть специальные упражнения в кровати. Скажем, можно попеременно «писать» ногами цифры: десять цифр правой ногой, десять – левой. Потом пять раз сесть и потянуться руками к пальцам ног. На это тратится всего 10 минут, при этом позвоночник будет готов к вертикальному положению. Кстати, правильное вставание утром влияет и на настроение, не зря же говорят: «встал не с той ноги».
Питаемся правильно
Не откроем Америку, сказав, что лишний вес и ожирение – это не только эстетическая проблема, но и фактор риска развития множества заболеваний. По сути, чтобы вести здоровый в плане питания образ жизни, необходимо следовать трём принципам.
Первый – получать с пищей столько энергии, сколько мы тратим. Второй – сбалансированность питания. С пищей необходимо получать определённое количество белков, жиров и углеводов. Соотношение белков животного и растительного происхождения должно быть 50 на 50. Животные белки ищите в мясе, рыбе и яйцах. Растительные – в бобовых, грибах, орехах и семечках. Основную группу продуктов – примерно 70% от суточной «тарелки» питания – должны составлять углеводы, причём углеводы сложные. Также очень важны и пищевые волокна. Они, как метёлка, убирают все ненужное из организма. Главный источник пищевых волокон – это фрукты и овощи, а также крупы и хлеб. Причем, речь, конечно, идёт не о выпечке и сдобе, а о серых сортах хлеба и хлебе со злаками.
И третий принцип здорового питания – режим. Взрослому человеку нужно принимать пищу три-пять раз в день. Не рекомендуется есть в течение двух часов до сна.
Тренируем мозг
Точно так же, как наше тело нуждается в ежедневной зарядке, наш мозг нуждается в упражнениях. При этом самый главный показатель правильности выбранного действия – оно должно даваться тяжело. Как только оно начинает даваться легко – его пора менять. Именно поэтому старшему поколению настоятельно рекомендуется не отказывать себе в удовольствии освоения новых навыков. Знакомьтесь с компьютером, начинайте учить иностранные языки, займитесь творчеством! Поверьте, чем раньше начать вырабатывать в себе привычку пробовать, познавать что-то новое, тем проще будет в пожилом возрасте двигаться вперёд. Заставлять себя чем-то заниматься – это отдельный, очень полезный навык.
Ремонт без сюрпризов. Как выбрать «правильного» компьютерного мастера 
Что такое хорошее образование и как его дать? 7 ответов на сложные вопросы 
Опасная инфекция. Как обезопасить себя в период эпидемии гриппа? 
Врачи прогнозируют всплеск кишечных инфекций. Как себя обезопасить? 
Суд за лайк, срок за репост. Как спастись от кибердружинников с соцсетях?