Вялость, отсутствие аппетита, раздражительность — одни из первых симптомов низкого уровня гемоглобина в крови. Чего не хватает организму, когда клонит в сон даже после полноценного восьмичасового сна? В какой норме должен быть гемоглобин у женщин и мужчин?
Гемоглобин простыми словами
Гемоглобин — сложный железосодержащий белок в крови. Его главная задача — доставлять молекулы кислорода ко всем тканям и органам. На уровень гемоглобина влияют возраст, пол и возможные заболевания.
То есть отклонение от нормы в показателях может быть как признаком диагноза, так и индивидуальной особенностью. Так или иначе, нехватка красных кровяных телец может привести к гипоксии — к кислородному голоданию — и другим заболеваниям.
Симптомы низкого и высокого уровня гемоглобина и анализ крови
Норма для женщин — от 120 до 150 г гемоглобина на 1 литр крови. Для мужчин — не менее 130 г/л. Снижаться уровень может по разным причинам, например, у любителей строгих диет, вегетарианок. Из-за особенностей рациона организм недополучает нужный объём железа.
Есть и другая причина, которая мешает железу усваиваться — кофе, чай, орехи и шоколад. Эти продукты рекомендуется ограничить, если у вас есть проблемы с усвояемостью железа.
Симптомы повышенного и пониженного гемоглобина
Самыми распространёнными симптомами, которые должны вас насторожить, являются: необоснованная усталость и апатия, частые головные боли, бессонница и сонливость, бледность кожи, постоянная жажда. Контролируйте уровень гемоглобина, чтобы избежать многих опасных заболеваний и выявить их на ранних стадиях.
В каких продуктах содержится железо, или Как повысить уровень гемоглобина
Кроме медикаментозного вмешательства существуют другие способы повышения гемоглобина. Среди них — правильное питание. Ешьте рыбу, грибы, яйца, бобы, блюда из гречневой крупы и красное мясо.
Не отказывайте себе в сухофруктах, в первую очередь в изюме, инжире, кураге и черносливе. Добавьте в рацион зелёные яблоки, листовые овощи. Из напитков лучше отдать предпочтение отвару шиповника, гранатовому и яблочному сокам.
Если же вы считаете, что ваш рацион не богат железосодержащими продуктами, обратите внимание на дополнительные источники элемента. Например, витаминизированный тоник «Флорадикс Айронвиталь».
Пополнение организма железом и витаминами группы В особенно важно:
- подросткам и людям пожилого возраста;
- беременным женщинам;
- людям с высокой физической нагрузкой;
- людям с различными нарушениями всасывания железа в кишечнике;
- при рецидивирующих кровопотерях, обильных месячных.
