Завтрак пропускать нельзя. Иначе вы рискуете прийти на работу без настроения, сбить режим питания и даже набрать лишние килограммы. Чтобы этого избежать, первый прием пищи должен быть через 30 минут после пробуждения и самое главное — без вредных продуктов.
Рассказываем, чем завтракать, чтобы не навредить фигуре, похудеть и просто зарядиться положительными эмоциями.
Бутерброд с колбасой и сыром отдайте врагу
Ладно-ладно, оставлять недоброжелателям ничего не надо, но и завтракать бутербродом с колбасой и сыром — тоже. Да, нарезать два-три ингредиента и положить их на кусок хлеба очень просто и удобно, но организм за это «спасибо» вам не скажет.
Колбаса и сыр имеют высокий гликемический индекс и жиры, которые утром в таком количестве не нужны. В результате вы рискуете «закинуть» в себя лишние калории. Замените бутерброд на сэндвич из цельнозернового хлеба с огурцом и филе индейки.
Хлопья с молоком оставьте в детских воспоминаниях
Хлопья с молоком — то, что дети любят за нежный вкус, а взрослые — за скорость приготовления. Однако быстрые завтраки имеют невысокую питательность, зато содержание сахара и крахмала у них зашкаливает.
Не ленитесь и готовьте утром кашу или блюда на основе каш самостоятельно. Например, гранолу. Запеченные овсяные хлопья с сухофруктами, орехами, изюмом, медом содержат не только необходимую для пищеварения клетчатку, но и витамины и микроэлементы
Яичницу с беконом замените омлетом с курицей и овощами
Нет ничего проще, чем приготовить на завтрак ароматный омлет с курицей и овощами вместо жирной яичницы с беконом.
- Смешайте два яйца с кусочками куриной грудки и овощами — стручковой фасолью, брокколи, помидорами и другими.
- Посолите, по желанию добавьте молотый черный перец.
- Залейте блюдо в специальную форму и отправьте запекаться в духовку. Так вам не придется использовать масло.
Если же вы любите жирную пищу и вам сложно от нее отказаться, позаботьтесь о своем пищеварении заранее. «Симбиолакт Плюс» содержат бифидо- и лактобактерии, которые восстанавливают нарушенный баланс микрофлоры.
Также молочные бактерии стимулируют иммунологические функции слизистой оболочки пищеварительного тракта. Также в его составе есть биотин — он необходим для энергетического обмена и нормальной работы нервной системы.
Сырники с вареньем и сметаной оставьте в кафе
Сырники, которые готовят в кафе, как правило, содержат много муки и сахара. В некоторых случаях еще и масло. Варенье и жирная сметана тоже не могут похвастаться легкостью ингредиентов.
Возьмите все в свои руки и приготовьте полезный завтрак самостоятельно — без масла и муки, с уменьшенным количеством сахара. Для сладкого вкуса добавьте в готовое блюдо соус из взбитых ягод, которые вы собирали у себя в саду.
Или посыпьте домашние сырники крошкой из терпкого шоколада и ягодной начинки. Органический темный шоколад с фруктовым кремом из черной смородины — настоящее искушение. Но при этом полезное.
Завтрак убережет вас от вредных перекусов в офисе и переедания на ночь. Начинайте день правильно.
