173

«Не стоит вашего здоровья». Эксперты — о строгих диетах перед Новым годом

Советы из серии «как похудеть на 5 кг за неделю» и «как убрать живот быстро в домашних условиях» кажутся чем-то невозможным, и не зря — чем быстрее худеете, тем опаснее последствия для здоровья.

Мы пообщались со специалистами и узнали, как без вреда для организма привести своё тело в порядок за две недели до Нового года. Диетолог порекомендовала слушать своё тело, фитнес-тренер дал советы по распределению физической нагрузки в течение недели, а массажист рассказала о связи спорта, питания и массажных практик.

Что значит «есть меньше»?

От строгих диет накануне Нового года стоит отказаться: идеальная фигура в праздничную ночь не стоит вашего здоровья. К тому же килограммы после них с тем же успехом возвращаются обратно. Из-за таких скачков страдает не только пищеварительная система, но и кожа — она становится менее эластичной, и морщины становятся заметнее.

Комментирует фитнес-тренер, спортивный нутрициолог Ирина Коркунова:
«Лишний вес — это лишняя еда. Энергия с неё организму не нужна, потому что мы её не расходуем, и он запасает её в виде жира. Запомните: никаких других причин лишнего веса не бывает. Никакие гормональные сбои и другие магические силы не заставляют наш организм накапливать лишнее. Только лишняя энергия с еды. Как же сделать так, чтобы не есть лишнюю еду? Кажется, что ответ прост — нужно есть меньше. А что такое «есть меньше»? Это умение чувствовать свой организм. Когда ты знаешь, что после большой порции тебе будет тяжело, и от неё надо отказаться».

Ирина Коркунова уверена, что для того, чтобы перед Новым годом сбросить вес, а во время длительных выходных его не набрать, мы должны сами себя переучивать и менять собственные пищевые привычки, которые месяцами, годами подкрепляли изо дня в день.

«Я надеюсь, вы знаете, что садиться на диету — не выход, потому что она маскирует привычку есть больше, чем нужно нашему организму. После окончания диеты в 90% случаях вес возвращается обратно. Нужно учиться слышать свои истинные потребности сквозь шёпот инстинктов «ну давай съешь ещё, или доешь всё, или возьми добавку», — говорит спортивный нутрициолог Ирина Коркунова.

Сделать организм более «функциональным»

Спорт — неотъемлемая составляющая на пути к идеальному телу. Жёсткие диеты могут, наоборот, спровоцировать набор веса, стресс у организма и даже нервные сбои. Поэтому важно регулярно выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать тело в тонусе и с помощью правильно составленной спортивной программы корректировать фигуру.

Комментирует фитнес-тренер Никита Агалаков:
«Регулярные занятия спортом дают возможность построить тело в зависимости от личных целей. Например, наработать двигательные навыки, которые необходимы в повседневной жизни, исправить дефекты опорно-двигательного аппарата или хотя бы просто развить дисциплину, организованность. Благодаря спорту организм становится более функциональным».

По словам Никиты Агалакова, количество тренировок в неделю зависит не только от поставленных целей и времени восстановления организма, но и качества питания, объёма нагрузки в неделю, режима тренировок (высокоинтенсивные, кардио, силовая и т.д.). В среднем спортом рекомендуется заниматься от двух до четырёх раз в неделю.

Антицеллюлитные средства

Похудеть качественно и без вреда здоровью практически невозможно без массажа, поскольку он является естественным инструментом жиросжигания, например, подталкивает организм к ускорению обменных процессов.

МАССАЖист МАРИЯ ВОРОБЬЁВА:
«Тому, кто хочет похудеть, массаж так же важен, как спорт и питание. Сразу оговорюсь: речь идёт об антицеллюлитном массаже, который рекомендую проходить полным комплексом для достижения желаемого результата. За восемь лет практики я поняла, что убрать несовершенства можно лишь в системе: скраб (чтобы снять отмершие клетки кожи для лучшего проникновения масел и мёда и разогреть кожу), ручной массаж (чтобы разогреть подкожно-жировую клетчатку), роликовый массаж (улучшить кровообращение в голодающих тканях), баночный массаж (для более глубокого воздействия на целлюлитные капсулы), медовыцй массаж (за счёт низкомолекулярной структуры он проникает глубоко под кожу, расщепляет жировую клетку и выводит её на поверхность) и медовое обёртывание (эффект сауны, ускорение обменных процессов)».

Отметим, что курс массажа зависит от стадии целлюлита или количества лишних килограмм, поэтому сначала рекомендуется получить консультацию специалиста, который подберёт для вас индивидуальную программу.

Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах