Советы из серии «как похудеть на 5 кг за неделю» и «как убрать живот быстро в домашних условиях» кажутся чем-то невозможным, и не зря — чем быстрее худеете, тем опаснее последствия для здоровья.
Мы пообщались со специалистами и узнали, как без вреда для организма привести своё тело в порядок за две недели до Нового года. Диетолог порекомендовала слушать своё тело, фитнес-тренер дал советы по распределению физической нагрузки в течение недели, а массажист рассказала о связи спорта, питания и массажных практик.
Что значит «есть меньше»?
От строгих диет накануне Нового года стоит отказаться: идеальная фигура в праздничную ночь не стоит вашего здоровья. К тому же килограммы после них с тем же успехом возвращаются обратно. Из-за таких скачков страдает не только пищеварительная система, но и кожа — она становится менее эластичной, и морщины становятся заметнее.
Ирина Коркунова уверена, что для того, чтобы перед Новым годом сбросить вес, а во время длительных выходных его не набрать, мы должны сами себя переучивать и менять собственные пищевые привычки, которые месяцами, годами подкрепляли изо дня в день.
⠀
«Я надеюсь, вы знаете, что садиться на диету — не выход, потому что она маскирует привычку есть больше, чем нужно нашему организму. После окончания диеты в 90% случаях вес возвращается обратно. Нужно учиться слышать свои истинные потребности сквозь шёпот инстинктов «ну давай съешь ещё, или доешь всё, или возьми добавку», — говорит спортивный нутрициолог Ирина Коркунова.
Сделать организм более «функциональным»
Спорт — неотъемлемая составляющая на пути к идеальному телу. Жёсткие диеты могут, наоборот, спровоцировать набор веса, стресс у организма и даже нервные сбои. Поэтому важно регулярно выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать тело в тонусе и с помощью правильно составленной спортивной программы корректировать фигуру.
По словам Никиты Агалакова, количество тренировок в неделю зависит не только от поставленных целей и времени восстановления организма, но и качества питания, объёма нагрузки в неделю, режима тренировок (высокоинтенсивные, кардио, силовая и т.д.). В среднем спортом рекомендуется заниматься от двух до четырёх раз в неделю.
Антицеллюлитные средства
Похудеть качественно и без вреда здоровью практически невозможно без массажа, поскольку он является естественным инструментом жиросжигания, например, подталкивает организм к ускорению обменных процессов.
Отметим, что курс массажа зависит от стадии целлюлита или количества лишних килограмм, поэтому сначала рекомендуется получить консультацию специалиста, который подберёт для вас индивидуальную программу.
