Осенью хорошее летнее настроение уходит в спячку практически до следующего тёплого сезона. Организму не хватает витамина Д, солнечных лучей, а нам не хочется идти на работу на очередное собрание с коллегами.
Что поможет найти баланс в жизни и перестать себя накручивать по пустякам?
Отключите режим «ломовая лошадь»
Большинство из нас запрограммировано на работу как у Папы Карло. Мы много и тяжело трудимся, берём дополнительную нагрузку, а в итоге не справляемся с поставленными задачами и из-за этого расстраиваемся.
Начните с малого. Если чувствуете, что вас вот-вот настигнет злость или другие негативные эмоции, закройте глаза и 20 минут посидите в тишине. Медитация поможет понять, где вы находитесь, ощутить себя в моменте и вспомнить, что только в нормальном расположении духа вы сможете добиться цели.
Если вы медитируете дома, для усиления эффекта можно использовать аромалампы. Ранее мы писали, как эфирными маслами снизить уровень стресса и что делать, чтобы спать и высыпаться.
Старайтесь каждый день работать над осознанностью. Во время занятий спортом обращайте внимание на дыхание, если вам наступили на ногу, не дайте негативным эмоциям взять верх над разумом.
Медитировать можно в любое удобнее время — кому-то практика легче даётся ранним утром, а кому-то привычнее работать над своим состоянием в течение всего дня.
Придерживайтесь правильного режима дня и питания
Высыпайтесь. Иметь полноценный здоровый сон очень важно. Недостаток сна вызывает снижение иммунитета и скорости реакции, человеку становится сложнее формулировать мысли, могут быть проблемы со зрением.
А если вы при этом неправильно питаетесь, то это может спровоцировать упадок сил, снижение продуктивности, мотивации, интереса к жизни. Поэтому избегайте продуктов, резко повышающих сахар и дополнительно стимулирующих мозг (с большим содержанием жиров, соли, сахара).
Остановите выбор на продуктах, богатых клетчаткой — овсяная крупа, отруби, апельсины, груши, абрикосы, грибы, капуста, миндаль и др. Она необходима организму для нормализации работы кишечника и поддержки наших бактерий, защищающих нас от нежеланных гостей.
Стоит позаботиться о витаминах. Введите в рацион регулярное потребление витамина C (аскорбиновой кислоты). Он в первую очередь борется с сезонными заболеваниями — простудой и инфекциями. Его можно найти в цитрусовых и киви, а согревающие отвары из облепихи и шиповника — вкусный и полезный напиток во время весенней погоды.
Ещё один вариант напитка — стакан воды с шипучей таблеткой. Это биологически активная добавка к пище, необходимая иммунной системе для её полноценной работы. Как настоящий антиоксидант витамин С важен для снижения риска заболеваний сердца и атеросклероза.
Не забывайте про витамин Д — он также даёт сопротивление простудным заболеваниям и частично замещает нам солнечные лучи, которых, увы, на Урале не так много в осенне-зимний период. Витамин Д содержится в льняном и тыквенном маслах, рыбе (скумбрии, лососе, сардине) и молоке.
Сохраните в телефоне положительные аффирмации
Аффирмации — это положительные утверждения, при повторе которых происходит самопрограммирование на позитив во всех сферах жизни, улучшение состояния, настроения и самочувствия.
Примеры аффирмаций:
- Я достойна всего наилучшего.
- Я становлюсь здоровее с каждым днем.
- Я могу зарабатывать столько денег, сколько мне потребуется.
- Я достигаю успеха во всех своих начинаниях.
Как использовать аффирмации?
Самое главное — повторение. Уделяйте каждому утверждению не менее 5 минут. Фразы нужно обязательно произносить вслух, пока не истечёт установленное время. Как только закончили с одним утверждением, можно смело переходить к другому.
