С возрастом наш организм претерпевает множество изменений, и иммунная система не исключение. Она становится менее активной, что делает нас более уязвимыми к инфекциям и болезням. Но не стоит отчаиваться! Гериатр екатеринбургской Центральной городской клинической больницы №3 Юлия Медведева, рассказала, как поддержать и укрепить иммунитет в зрелом возрасте.
«С возрастом активность тимуса снижается, гормональный фон меняется, физическая активность падает, хронические заболевания обостряются, а прием лекарств может подавлять иммунную систему. Но это не приговор! Существуют проверенные способы, которые помогут вам оставаться здоровыми и бодрыми», – отметила доктор.
Еда – это топливо для нашего организма, и от ее качества зависит, насколько эффективно работает иммунная система. Включите в свой рацион:
- Фрукты и овощи: они богаты витаминами C, A, E и мощными антиоксидантами, которые защищают клетки иммунной системы от повреждений.
- Белок: он необходим для производства антител и иммунных клеток. Выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.
- Пробиотики: они поддерживают здоровую микрофлору кишечника, где находится большая часть наших иммунных клеток: кефир, йогурт без сахара и другие кисломолочные продукты.
- Омега-3 жирные кислоты: они обладают противовоспалительными свойствами и усиливают работу иммунных клеток. Они содержатся в лососе, сардины, льняном масле и грецких орехах.
- Меньше сахара и обработанных продуктов: они могут подавлять иммунитет и способствовать развитию воспаления.
Регулярные физические нагрузки – это не только способ поддерживать форму, но и мощный стимулятор иммунной системы. Выбирайте тот вид активностей, который по душе: плавание, йога, танцы или просто прогулки на свежем воздухе. Главное – двигаться!
Во время сна наш организм восстанавливается и вырабатывает гормоны, необходимые для нормальной работы иммунной системы. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки в прохладном, темном и тихом помещении.
Хронический стресс – это враг иммунитета. Он подавляет иммунную систему и делает более уязвимыми к заболеваниям. Справляться со стрессом помогут медитация, йога, дыхательные упражнения, хобби или просто общение с близкими.
Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на иммунную систему. Отказ от этих привычек – важный шаг к укреплению здоровья.
Вакцинация – это надежный способ защитить себя от гриппа, пневмонии, столбняка и других инфекций. Регулярно консультируйтесь с врачом о необходимости вакцинации.
Поддержание иммунитета в зрелом возрасте требует осознанного подхода и регулярных усилий. Но результат того стоит: крепкое здоровье, активное долголетие и возможность наслаждаться каждым днем. Не откладывайте заботу о своем иммунитете на потом – начните прямо сейчас!
