События в России и мире не дают расслабиться. Скорее, наоборот, будто призывают нас становиться сильнее, закалять характер и дух. Как грамотно для психологического здоровья пережить внешние «шторма», реагируя на все новости и сегодняшние жизненные события? Следуем рекомендациям психолога-кризисолога, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Веры Махаевой.
«Мы остро реагируем на все происходящие события не только потому, что они масштабны или трагичны. А потому, что они абсолютно новые для нас, – объясняет Вера Махаева. – Всё новое непременно настораживает и даже пугает. И это нормально – такова естественная психологическая защита организма. Вообще, не бывает правильных или неправильных реакций на стресс. Все наши эмоции (злость, оцепенение, плач или равнодушие) – это нормальные способы преодоления жизненных вызовов.
Здесь и сейчас
Если стрессовое событие произошло внезапно, вызвало горе, ощущение несправедливости или тотального бессилия, нужно уметь помочь себе здесь и сейчас.
1. Дыхание – постарайтесь делать глубокие вдохи, дышать животом, считайте: на два счёта – вдох, на четыре – выдох. Это позволит снизить частоту сердечных сокращений, успокоиться. Выдыхайте ртом, словно задувая свечу.
2. Сила земли – почувствуйте опору под ногами. Каждый пальчик, свод стоп, пятку, то, как они прикасаются к полу. Рассмотрите место, где находитесь, займите максимально комфортное и устойчивое положение тела.
3. Подключите все каналы восприятия:
– слух – послушайте в голове или включите любимую мелодию, звуки природы либо просто побудьте в тишине;
– зрение – посмотрите что-то красивое или представьте это себе;
– обоняние – понюхайте аромат, который нравится;
– вкус – побалуйте себя любимым чаем или чем-то вкусным;
– осязание – объятия, танец, теплая ванна или уютный плед.
4. Обнимите себя, погладьте по плечам, голове, лицу, ритмично похлопайте по телу. Тому, кто сейчас внутри плачет/испуган, нужны не нравоучения, а тепло, сочувствие, забота. Проявите к себе нежность и любовь.
Живём дальше!
Вот несколько советов, которые позволят вам пройти через сложные жизненные ситуации.
1. Признайтесь себе в чувствах. Очень важно в стрессовых условиях не обманывать себя и не замыкаться в себе, а честно сформулировать, назвать и принять свои чувства. Говорите о них. Старайтесь выразить их любыми способами: разговаривать, рисовать, писать письма, танцевать, петь.
2. Будьте деятельны. Займитесь любой физической активностью: работой по дому, спортом, прогулками, побывайте на природе. И расслабьте своё тело – в бане, на массаже, в ванне. Важно снять мышечное напряжение, обрести силы.
3. Общайтесь с людьми. Не замыкайтесь. Поддержка людей с такими же взглядами и ценностями, как у вас, творит чудеса. «Я рядом, ты можешь на меня рассчитывать» – это лучшая панацея. Займитесь общественными работами. Помогите тем, кто в данный момент уязвим или обездолен.
4. Вспомните всё хорошее. Старые фотографии, альбомы, памятные магниты… Вспоминайте, как в те моменты вам было хорошо. Постарайтесь остаться в этом ресурсном состоянии. Всё хорошее, что делает вас сильнее, поднимает настроение, очень важно сейчас. Постарайтесь ограничить доступ того, что подавляет и разрушает.
5. Под личным контролем. Очень важно разделить то, что от вас никак не зависит, и то, что остаётся в зоне вашего влияния, над чем вы сохраняете личный контроль.
6. Важные дела. Займитесь делами, которые у вас лучше всего получаются. Это позволит легче пережить ситуацию отчаяния, даст чувство опоры. Также хорошо заняться трудом, при котором сразу виден результат (например, можно сделать уборку, разобрать документы).
7. Режим. Следите за режимом дня, питанием, уделите время встречам, другим своим планам. Это нужно, чтобы отвлечься и понять, что жизнь идёт своим чередом. Есть много вещей, которыми вы можете управлять. Делайте то, что в ваших силах. И проявляйте заботу о себе и о тех, кто вам дорог.
Во времена перемен сложно оставаться устойчивым. Сейчас важно действовать: дышать, проживать эмоции, фильтровать входящую информацию, убирать из окружения токсичных людей. И помните: если вы не справляетесь сами, всегда можно обратиться за помощью к специалистам.
