Секрет долголетия. Как сохранить физическую форму в пожилом возрасте

Физическая, интеллектуальная, социальная активность важны в почтенном возрасте, но не менее значимо бережное отношение к чувствам старшего поколения. 

Об этом мы говорим с заведующей кабинетом лечения и профилактики психических расстройств у лиц старшего возраста Свердловской областной клинической психиатрической больницы Александрой Голевой.

Выйти из дома

Рада Боженко, «АиФ-Урал»: Александра Сергеевна, счастье – понятие исключительно из области душевной сферы или оно всё же связано с физическим состоянием?

Александра Голева: Конечно, счастье в любом возрасте – это совокупность физических и психических аспектов жизни. Понятно, что с возрастом организм начинает напоминать о каких-то сдвигах, нарушениях, о том, что человек пренебрегал профилактикой тех или иных заболеваний, какими-то рекомендациями, например, по режиму сна и бодрствования. Поэтому счастье в почтенном возрасте может быть несколько омрачено результатом этих пренебрежений: то давление скачет, то суставы ломит… И хотя всем известно, что легче предотвратить заболевание, чем потом его лечить, нам свойственно искать отговорки. В том числе многие сетуют на затратность профилактики, на самом же деле финансовых затрат требует именно лечение, а профилактика требует лишь затрат времени.

Тем не менее проявившиеся в старшем возрасте недуги не повод отказывать себе в физической активности. Наш организм так устроен, что в нём всё работает до тех пор, пока человек этим пользуется. Простой пример. Люди почтенного возраста нередко бояться гулять зимой, ранней весной (скользко) и ограничивают свою активность пределами квартиры, в результате (и мы это часто наблюдаем) летом они выйти на улицу уже не могут – и голова стала сильнее кружиться, и ноги не держат (мышечный тонус снижается), и настроение не то. Но выход есть! Прежде всего, сегодня имеется большой выбор всевозможных поддерживающих средств. Если же пользоваться ими по каким-то причинам не хочется, отличная альтернатива – палки для скандинавской ходьбы. Они, во-первых, поддерживают с двух сторон, а во-вторых, при ходьбе с ними работает плечевой пояс, что очень хорошо для людей старшего возраста.

– «Режим пользования» актуален и для работы мозга?

– Безусловно. Нередко отрицательный скачок мы наблюдаем после того, как человек выходит на пенсию. Когда человек активен, когда у него есть мотивация, когда он знает, что утром ему нужно встать и идти на работу, он меньше обращает внимание на усталость, пониженное настроение. На рабочем месте он втягивается в процесс, общается с коллегами, и жизнь приобретает краски.

Выйдя на пенсию, человек остаётся один на один с вагоном свободного времени и не знает, как им распорядиться.

Новые впечатления

– Что же, на пенсию не выходить?

– Речь о другом. О том, чтобы занять своё время, найти цель, мотивацию, новые ресурсы для нового дела. Да, это может быть работа, но в более щадящем графике. Но не обязательно, это может быть любая деятельность, которая позволит мозгу продолжать решать какие-то задачи, планировать и структурировать день. В этом отношении прекрасный вариант – клубы по интересам. Там пожилые люди общаются, обмениваются информацией, двигаются (если мы говорим о занятиях спортом или танцами), при этом у человека есть мотивация встать, собраться, пойти. Это очень важно. В нашей практике, обращаясь к психиатру, неврологу, родственники часто говорят: «Мама была очень активной, а как только вышла на пенсию – расклеилась». По­этому человеку в пожилом возрасте необходимо на что-то направить свою активность – на общественную деятельность, на волонтёрство (почему нет?), и родственники должны ему в этом помочь.

– Не секрет, что у пожилых людей повышается градус тревожности…

– Да, и тут хотелось бы обратиться к их детям, внукам. Для людей старшего возраста очень важно внимание! Его отсутствие как раз чаще всего и провоцирует тревогу. Мы, не задумываясь, прерываем телефонный разговор: «Всё, мама, пока, у меня дела», а мама ночь не спит – что это за дела такие срочные, не случилось ли чего? Поэтому нужно очень бережно относиться к чувствам и переживаниям пожилых людей. Позвонить, спросить, что-то рассказать – это ведь не сложно. И, конечно же, заехать, посидеть, поговорить терпеливо, не спеша. Я понимаю, что у нас у всех интенсивный темп жизни, но найти возможность, время на общение с пожилыми родственниками всегда можно. В этом залог их счастья.

И ещё. Для сохранения когнитивных функций, для сохранения душевного равновесия пожилому человеку необходима смена впечатлений. Мы знаем, что наши мамы и бабушки на себя лишнюю копейку не потратят, они лучше будут копить, чтобы помочь детям и внукам, поэтому нужно брать инициативу в свои руки и периодически отправлять их куда-нибудь. Есть возможность купить путёвку в санаторий? Прекрасно. Нет такой возможности? Подарите пожилому человеку экскурсию в пределах своего региона или даже города. Увидите, что он вернётся переполненным яркими впечатлениями, счастливым человеком.