Мысли вихрем кружат в нашей голове. Мы думаем о погоде, что надеть ― юбку или джинсы , будут ли пробки по пути на работу; нас волнует, а поел ли младший сын в садике, а получил ли в школе «отлично» старший ребенок?
В этой мыслительной суете человеку несложно потерять цель, желание и даже мечту, для реализации которой ежедневно нужно совершать определенные действия. Один из эффективных способов добиться желаемого ― визуализировать результат.
Автоматические мысли
Чтобы объяснить понятие «мысль», нейрофизиологи часто приводят в пример роман Льва Толстого «Анна Каренина». Средняя длина предложения в этом произведении ― 14 слов. Чтобы высказать мысль такой длины, человеку требуется примерно 10 секунд.
Таким образом, если непрерывно мысль на протяжении 16 часов бодрствования, в голове сформируется не менее 6000 мыслей
С точки зрения науки такое явление как мысль объясняется как информационный продукт работы мозга, то есть некие специфические колебания, которые формируются благодаря наличию определенных воспоминаний и реакций нашего тела.
Как фокусироваться на важном
Неудивительно, почему в бесконечном потоке мыслей теряется что-то важное. Например, вам нужно было подготовиться к выступлению на новогоднем корпоративе, но весь день вы думали о коллегах, которые планируют сменить место работы.
Психологи одним из эффективных способов программирования себя на удачный исход называют визуализацию. Это прием, который является целенаправленным мысленным представлением события или ситуации, которые еще не произошли.
Большинство мыслей не имеют какой-то упорядоченности, человек за минуту может «перескакивать» с одной темы на другую сотни раз
Визуализация нужна, чтобы сфокусироваться на главном и не распыляться на другие мысли, в том числе негативные (страх, агрессию, волнение и т.д.). Суть визуализации в систематичном прокручивании предстоящей ситуации именно с положительным исходом.
Например, готовясь к публичному выступлению, вы представляете, как уверенно держитесь на сцене, как аудитория активно с вами взаимодействует, как вы без листочка рассказываете все то, что написали прошлой ночью. Зал аплодирует стоя, и вы хвалите себя за собственную смелость и успех.
Эффект визуализации
Психологический прием, которым сегодня в какой-то степени даже модно пользоваться, дает несколько положительных эффектов. Во-первых, вероятность того, что событие пройдет так, как было задумано, повышается. Во-вторых, благодаря визуализации можно изменить свои внутренние качества.
Например, уверенность в себе, преодоление страха и так далее. Для этого нужно представить образ того «идеального» человека, которым хочется стать. Как он разговаривает с окружающими людьми? Какие поступки совершает? Как реагирует на негативные ситуации? О чем думает?
Правила визуализации
Как и у любой другой техники, у визуализации есть свои правила. Недостаточно просто захотеть быть лучше или начать мечтать о новой машине из салона.
- Формулировка мысли. Думайте четко. Например, «Я куплю Toyota Camry в новом кузове в декабре 2022-го года». Цели должны быть сформулированы в настоящем времени, без слов «хочу».
- Конкретный результат. Представьте, что вы уже едете за рулем машины мечты и сфокусируйтесь на том, что чувствуете в этот момент. Что это ― радость? Восторг? Фокус на уже состоявшемся событии сосредотачивает вас на целенаправленных действиях.
- Разные методы. Вы можете только думать и представлять результат, а можете сделать его более ощутимым. Например, с помощью доски или стены визуализации. Вырежьте из глянцевого журнала подходящие под ваши желания картинки, приклейте их на доску и смотрите на них каждый день так, будто все это уже ваше, и машина стоит в гараже.
Двойной эффект
Визуализировать цели и желания помогает музыка: она усиливает позитивные эмоции. Когда в наушниках играет любимый трек, вы готовы взлететь, вам хочется жить и бежать к мечте.
Также для двойного эффекта можно использовать разного вида медитации с использованием эфирных масел: бергамота, кедра, жасмина, розового дерева, муската, сандала.
Наполните ванну водой и проверьте, комфортная ли температура. Добавьте эфирное масло в воду (следуйте инструкции, так как высокая концентрация смеси может испортить наслаждение). Зажгите свечи, с ними вы расслабитесь еще лучше.
