aif.ru counter
2740

Щи да каша – пища наша. Как не дать гипертонии диктовать свои условия

Артериальная гипертония – одно из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но это не значит, что все люди почтенного возраста на неё обречены.

Сергей Зоничев / АиФ

Как обуздать гипертонию? Об этом мы говорит с кардиологом Свердловского областного центра медицинской профилактики Жанной Максимовой.

Скрытая угроза

Рада Боженко, «АиФ-Урал»: Жанна Владимировна, с возрастом у человека риск развития гипертонии увеличивается?

Жанна Максимова: Безусловно. Если общая распространённость гипертонии среди населения старше 18 лет составляет 40%, то среди людей старше 65 лет – 75–80%. Так что это, в первую очередь, заболевание пожилых.

Дело в том, что возраст (старше 55 лет у мужчин и старше 65 у женщин) сам по себе является фактором риска развития артериальной гипертонии, поскольку сосуды становятся жёстче. Играет свою роль и наследственность – ранняя гипертония у близких первой степени родства. Ну и, конечно, с каждым годом жизни наслаиваются такие хорошо известные факторы риска, как курение, неправильное, нерациональное питание, низкая физическая активность, злоупотребление солью и сахаром.

– С курением и гиподинамией всё понятно, а при чём тут питание?

– Ещё как «при чём»! Начнём с того, что нерациональное питание – это путь к ожирению. И продолжим: доказан прямой эффект употребления овощей и фруктов, которые содержат много калия и магния, на снижение артериального давления. Тогда как красное мясо, насыщенное жиром, неблагоприятно воздействует на сосуды, вызывая в них воспаление, а это приводит к образованию бляшек, что увеличивает жёсткость сосудов и повышает риск развития гипертонии.

Надо сказать, что при отсутствии внешних факторов риска с возрастом у человека тоже может развиться гипертония, но в более мягкой форме.

– Я правильно понимаю, что гипертония может себя и не выдавать характерными симптомами?

– Да, в том-то и опасность, что гипертония часто никак себя не проявляет. Поэтому и рекомендуется скрининг на гипертонию – хотя бы раз в году необходимо измерять артериальное давление. Тем более что ежегодные профосмотры и диспансеризация предоставляют такую возможность.

Движение – жизнь

– Но ведь у некоторых повышенное давление «рабочее».

 

При измерении давления, по моим наблюдениям, пожилые люди нередко впадают в крайности. Одни говорят, мол, 180 – это давно уже моё рабочее давление, а другие звонят: «Давление 140, надо срочно что-то предпринимать!» Так вот, нет сегодня такого понятия, как «рабочее давление», рекомендуется в любом возрасте поддерживать уровень систолического (верхнего) давления ниже 140. Но всё же лучше в возрасте до 65 лет снижать давление до 120, а старше – до 130. Диастолическое же давление желательно иметь ниже 80 (до 70).

Как правильно измерять артериальное давление.
Как правильно измерять артериальное давление. Фото: «АиФ-Урал»

Но при этом важно иметь в виду следующее: если у пациента 80 лет и старше впервые выявили повышенное артериальное давление (до 160) и он его хорошо переносит, можно не предпринимать героических усилий для его снижения. Исследования последних лет показали, что слишком агрессивное гипотензивное лечение (резкое снижение давления) повышает риск инфарктов и инсультов.

– В чем состоит профилактика гипертонии, кроме измерения давления?

НА ЗАМЕТКУ
Врачи рекомендуют измерять давление два-три раза с интервалом в 2 минуты, не первый результат наиболее достоверен. Перед измерением давления желательно расслабиться, успокоиться, «подышав животом», рекомендуется также опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
– Есть универсальные советы, и никто до сих пор не придумал ничего лучше. Это рациональное питание и физическая активность. Но в отношении физической активности пожилым людям надо проявлять осторожность. Если вы вели малоподвижный образ жизни, не стоит резко себя нагружать. Начните с медленной ходьбы, можно даже начинать с 10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность прогулок. Хороша скандинавская ходьба, если для вас она допустима. Всё очень индивидуально, поэтому важно прислушиваться к себе, чтобы не переусердствовать. При этом начинать и расширять физическую активность нужно тогда, когда давление стабилизировано.

Что касается питания. Поскольку одна из проблем пожилого возраста – снижение мышечной массы, то в рационе должно быть достаточно белковых продуктов: молочных продуктов пониженной жирности, рыбы и мяса птицы. Красное мясо желательно исключить. Овощи и фрукты обязательны, плюс зерновые и растительное масло. Образно говоря, с возрастом «щи да каша – пища наша». Все эти рекомендации по здоровому питанию, если их выполнять, способствуют аккуратному, деликатному снижению лишнего веса.




Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Урал лето украл. Как пройдут последние выходные августа?
  2. Источник заразы. Как избежать контакта с паразитами в еде?
  3. Как построить несокрушимую компанию? Семинар Ицхака Адизеса в Екатеринбурге
  4. Опасный сезон. Как не отравиться лесными грибами?

Самое интересное в регионах
Роскачество