Человек испытывает стресс в любом возрасте и в любых жизненных ситуациях. Кому-то достаточно перенервничать перед экзаменом, а кто-то более устойчив даже в условиях общемирового кризиса. Но для всех людей одним из эффективных способов избавиться от тревожности является спорт.
Мы собрали пять видов физической нагрузки, которые можно взять себе на вооружение прямо сейчас.
Интервальные тренировки
Чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок — отличное решение для тех, кто любит активность и соперничество с самим собой. Микс кардио, аэробики, упражнений с дополнительным весом позволяет добиться хорошей формы и позитивного настроения благодаря выработке дофамина.
Основная задача дофамина — создавать ощущение удовлетворения, любви и привязанности. Он активно вырабатывается в ответ на физические упражнения
Регулярные занятия спортом помогают избавиться от тревоги и стресса. Но организм тоже нужно поддерживать. Строительный материал для него — коллаген. Он выступает основой сухожилий, костей, хрящей, входит в состав связок, суставов, кожи и кровеносных сосудов, а так же доставляет в организм жизненно важные компоненты на клеточном уровне.
Бокс
Бокс и другие виды единоборств — ММА, грепплинг, каратэ — повышают настроение. Это происходит из-за того, что человек выплёскивает в зале все негативные эмоции — гнев, раздражение, переживания. На занятиях спортсмены учатся спокойствию, выдержке, дисциплине, самоконтролю, и всё это с лёгкостью переносится из спортивного зала в обычную жизнь.
Бокс отлично помогает застенчивым и замкнутым людям, которые в обычной жизни часто подавляют свои эмоции
Бег
Более распространённым видом спорта для всех — и для женщин, и для мужчин, является лёгкая атлетика. Необязательно ставить рекорды и каждое утро делать целью полноценный марафон. Достаточно лёгких пробежек в своём темпе.
Тренировки на выносливость — самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом. А бег среди них — самый доступный. Всё что нужно — кроссовки, спортивная форма, время. Зато результат — ваше стабильное эмоциональное спокойствие.
А после тренировки можно побаловать себя долькой органического тёмного шоколада. «Эквадор с клюквой» Vivani — изысканное сочетание 70% благородного сорта какао «Arriba» с лёгкой кислинкой клюквы. После бега — самое для счастливой улыбки и позитивных мыслей.
Прыжки на скакалке
Ещё одно бюджетное средство для снятия стресса — прыжки на скакалке. Этот спортивный инвентарь прорабатывает верхнюю часть тела, живот, икры и ягодицы.
Кардионагрузку с использованием скакалки используют в разных видах спорта — фитнесе, кроссфите и даже в йоге. Но её уникальность в том, что скакалку можно носить в сумочке и заниматься в любом месте, когда чувствуете, что накрывает тоска.
Йога
Кстати, о йоге. Раскрепощая на коврике мышцы и суставы, работая с блоками и зажимами, вы улучшаете общее самочувствие, нормализуете гормональный фон и улучшаете течение энергии. Проработать состояние можно на занятиях хатха-йогой, аштанга-виньяса йогой и в других направлениях.
Когда вы чувствуете стресс или находитесь в тревожном ожидании, тело вырабатывает гормоны стресса – кортизол и адреналин, которые повышают сердцебиение и давление. Йога помогает снизить уровень гормонов стресса.
