«Ем мало». Чемпион-бодибилдер Яшанькин раскрыл, как в 73 держать форму

Когда 73-летний спортсмен Александр Яшанькин навещает своих четверых детей и девятерых внуков, для них это всегда праздник. Они не только радуются его визитам, но и гордятся отцом и дедушкой, ведь он 13-кратный чемпион мира и 43-кратный чемпион России по бодибилдингу. В свои годы свердловчанин продолжает быть активным и тренирует других. Подробнее — в материале aif.ural.ru.

«Рукой помахал школе»

Александр Яшанькин с улыбкой подмечает, что его имя и отчество совпадают с именем и отчеством великого поэта Александра Сергеевича Пушкина, и многие при знакомстве напоминают ему об этом. Только, в отличие от классика, уралец проводит дни напролёт в фитнес-центре, где работает тренером. К каждому, кто к нему обращается, у него свой подход: спортсмен видит, кому нужны усиленные нагрузки, а для кого достаточно выполнить всего несколько упражнений за сеанс. В столь почтенном возрасте у него завидная рельефная фигура с бицепсами на руках и ровными «кубиками» пресса на животе — ни за что не дашь ему 73 года!

«Все мои друзья уже на том свете, — грустно констатирует 13-кратный чемпион мира и 43-кратный чемпион России по бодибилдингу Александр Яшанькин. — Многие из моих бывших соперников тоже умерли. Особенно остро почувствовал это, когда выступал на чемпионате по бодибилдингу в Эль-Хубаре в Саудовской Аравии в конце ноября 2025 года. Однако приятный момент всё же был. В зале звучал гимн России в честь наших спортсменов, и судьи слушали его стоя. Нам, действительно, есть чем гордиться. Например, могу смело заявить, что у нас в УрФО организовывают региональные соревнования лучше, чем в некоторых странах — мировые. Помню, один из чемпионатов мира вообще проходил в торговом центре — не сразу и найдёшь, где».

Карьеру профессионального спортсмена Александр Яшанькин начал ещё в молодости. Окончив Казанский государственный педагогический институт, он «проехал мимо школы, где должен был работать учителем физкультуры, рукой помахал», как он сам говорит, и в итоге стал тренером по тяжёлой атлетике. В отличие от других выпускников, его не направили в образовательную организацию по распределению, потому что в местном министерстве спорта в нём разглядели будущего чемпиона-атлета. Это не удивительно, ведь молодой человек с детства занимался тяжёлой атлетикой и побеждал на региональных соревнованиях.

«В советские годы такого понятия, как бодибилдинг, никто не слышал, — рассказывает Александр Сергеевич. — Зато были популярны культуризм и тяжёлая атлетика. Федерация бодибилдинга появилась в нашей стране только в 1987 году. Как только она возникла, меня в неё пригласили, и я согласился стать её частью». Первый крупный успех пришёл к нему в 1989 году, когда на всероссийском турнире по атлетизму в Тольятти он победил с первой же попытки. Эта победа дала старт успешной карьере, сделав имя Яшанькина известным далеко за пределами родного региона.

В жизни Александра Сергеевича было множество соревнований, где он участвовал и в качестве спортсмена, и в качестве тренера для своих подопечных. Но из всех состязаний он ярче всего помнит те, которые оказались для него под угрозой срыва, — в Испании, в 1993 году. Перед вылетом в Мадрид атлет отравился колбасой. Когда он с командой прилетел за границу, ему стало плохо, и местные медики увезли его в больницу на машине скорой помощи. И тем не менее Александр Яшанькин в тот день выступил на соревнованиях. Правда, вне конкурса — не по своей вине. Как выяснилось, российская сборная прилетела позже, чем того требовали организаторы, и опоздала на процедуры взвешивания и прохождения допинг-контроля.

«Везде всё одинаковое»

По словам Александра Сергеевича, самое сложное в бодибилдинге — это так называемая «сушка», когда у спортсмена уменьшается объём подкожных жировых отложений. «Лишняя» вода выходит из организма, и тело обретает тот самый рельеф — появляются ярко выраженные бицепсы, трицепсы и так далее. Такой эффект достигается с помощью специальной диеты и тренировок. «Некоторые ребята рассказывали мне: «Я на «сушке» еле живой! Плечи болят!» Давал им грамотные советы, как правильно выйти из этого состояния», — вспоминает он. Спортсмен утверждает, что все необходимые диеты и упражнения давались ему с лёгкостью. Видимо, поэтому он и стал многократным чемпионом по бодибилдингу России и мира.

Александр Яшанькин много раз за свою жизнь выезжал за границу, чтобы участвовать в мировых соревнованиях. За годы он повидал разные страны. Но даже самые красивые места на планете его мало впечатлили. «Был я в Италии, Испании, Турции, Мексике, и, на мой взгляд, везде всё одинаковое, — говорит он. — Тепло, есть море, растут пальмы — что в Испании, что в Сальвадоре. Выступали мы как-то раз в Санто-Доминго — название-то какое! И как же мало оно соответствует тому, что я увидел! Въезжаешь в город, а там — горы мусора, просто ужас!»

51 сальто в минуту

Приезжая на очередные соревнования, Александр Сергеевич старался не задерживаться за границей, а сразу после выступлений брал билет на ближайший рейс до дома. Достопримечательности его мало интересовали. Мужчина торопился к жене, Ольге Павловне, с которой живёт уже 55 лет. «Это моя любовь с детства, — рассказывает он. — Мы ходили в один детский садик, жили через два дома друг от друга, играли вместе. Когда выросли, я ушёл в армию, а вернувшись, встретил её снова, и мы поженились. Успех спортсмена во многом зависит от его семьи. Ольга Павловна хоть бы раз сказала: «Хватит уже столько раз уезжать! Ты редко бываешь дома!» Нет, она поддерживала меня все эти годы, можно сказать, одна воспитала четверых детей — да ещё таких прекрасных! Я, допустим, выиграл очередной чемпионат мира, возвращаюсь домой, и мы устраиваем праздник в честь моего возвращения — чай пьём, едим торт. Дети всегда меня ждали с нетерпением».

В семье родились и выросли трое сыновей: Дмитрий, Александр и Михаил, а также дочь Елена. Несмотря на то, что дети редко виделись с папой, некоторые из них тоже стали заниматься спортом, а Дмитрий и вовсе пошёл по стопам отца. «Миша увлёкся рукопашкой, Сашка — футболом, — рассказывает Александр Сергеевич. — Диму я брал с собой на сборы с трёх лет. Он ездил с нами, можно сказать, был сыном полка! В десять лет он стал бегать, поднимать штангу, в 13 — выступать на соревнованиях». На Урал Александр Сергеевич и его жена перебрались из Татарстана благодаря детям и живут в Екатеринбурге уже много лет. Младшее поколение семьи перебралось выбрало этот регион в силу определённых обстоятельств.

Александр Яшанькин гордится всеми членами своей семьи, особенно внуком Алексеем. В декабре 2020 года молодой человек установил мировой рекорд, сделав 51 сальто на батуте за 60 секунд, за что попал в Книгу рекордов Гиннесса.

У Александра Сергеевича девять внуков. Кто-то из них уже взрослый, а кто-то ходит в школу и детский садик. Когда Александр Яшанькин навещает их, то для каждого из них его приезд — настоящий праздник. Ребята гордятся дедушкой и с удовольствием рассказывают о нём своим друзьям.

«Только отвлекают»

Почти вся семья Яшанькиных принимала участие в спортивно-развлекательном шоу «Титаны», где чемпионы в различных видах спорта преодолевают самые сложные испытания: например, прыгают через бассейн, метают металлические шары, стараясь попасть в цель, разбивают бетонные блоки, карабкаются на высокие стены и так далее. В одном из выпусков участники должны были провисеть на руках на высоте около трёх метров над водой. Нужно было удержаться на верёвке и не упасть в течение длительного времени. «25 человек упало, а семья Яшанькиных висит!» — вспоминает этот эпизод Александр Сергеевич, который следил за развитием событий. Он и сам был участником одного из выпусков в 2025 году. Правда, задание перепрыгнуть через трёхметровый бассейн оказалось для него слишком сложным — возраст всё-таки дал о себе знать. «Если бы я участвовал в такой телепередаче, когда мне было 30 лет, всех бы там порвал!» — говорит он.

Однако после съёмок в эфире многие стали интересоваться Александром Яшанькиным. Он не ожидал, что окажется в центре внимания СМИ. «Мне надо тренироваться, а журналисты меня только отвлекают», — говорит он.

На вопрос, как ему удаётся оставаться в хорошей форме в столь почтенном возрасте, бодибилдер отвечает, что соблюдает режим сбалансированного питания и умеренных тренировок. По его мнению, некоторые люди едят больше, чем того требует организм. «Иногда вижу такую картину: сидит спортсмен, а перед ним — здоровенная миска макарон, и он всю её съедает, ещё и добавляя туда кетчуп! — с улыбкой говорит Яшанькин. — Неудивительно, что, перекусывая таким образом, человек набирает лишний вес».

Александр Сергеевич ест мало и говорит, что это один из его секретов успеха. Но при этом он отвергает строгие диеты и чрезмерные нагрузки. Бодибилдер убеждён, что тренировки должны приносить радость, а не становиться источником страданий. Более подробные рекомендации он давать не берётся, потому что у каждого человека всё индивидуально и нужно ко всему подходить с умом.

Среди людей, которых он тренирует, есть и подопечные почтенного возраста. «Как-то раз мужчина привёл ко мне своего папу, которому было на тот момент 85 лет, — рассказывает Александр Сергеевич. — Раньше тот еле поднимался по лестнице — на том его физическая активность и заканчивалась, а сейчас делает многие упражнения на тренажёрах с таким желанием! Иногда пытаюсь его остановить, а он всё равно продолжает тренироваться. Сейчас ему 95 лет, и он, к счастью, до сих пор приходит в зал, чтобы поддержать своё здоровье». Александр Яшанькин не любит делиться дальнейшими планами, но надеется, что ещё долго будет полон энергии.