С приходом зимы перед любителями спорта встает выбор: тренироваться в зале или на улице. Второй путь – это отличный способ закалиться и поддержать ментальное здоровье, но он требует особой подготовки. Низкие температуры, ветер, снег или дождь диктуют новые правила в выборе ухода и одежды. Кандидат технических наук, старший технический специалист «ЮниРусь» в категории «Дезодоранты» бренда Рексона Катерина Лебедева дала несколько советов, которые помогут адаптироваться к холодной погоде.
Внимание к коже: от очищения до увлажнения
В зимний период кожа испытывает двойной стресс: суровые погодные условия на улице и сухой воздух в помещении. Активные тренировки усиливают нагрузку из-за потоотделения и постоянного трения одежды, поэтому уход должен быть особенно бережным.
Следует отказаться от очищающих средств со спиртом и сульфатами. Они могут нарушить ослабленный липидный барьер. Вместо них лучше выбирать деликатные кремообразные или масляные формулы, которые сохраняют естественную защиту кожи.
После очищения необходимо наносить питательный крем плотной текстуры. Идеальный состав включает гиалуроновую кислоту для глубокого увлажнения, церамиды для укрепления барьерной функции и натуральные масла для питания и восстановления.
Не стоит забывать о дополнительной защите: за 20-30 минут до выхода на улицу для открытых участков лица и кожи рук лучше воспользоваться плотным кремом, а для губ – гигиенической помадой с воском и витаминами. Это создаст надежный барьер против обветривания и сохранит кожу увлажненной.
Контроль потоотделения: антиперспиранты помогут в условиях переменчивой погоды
В холодную погоду избыток пота также становится проблемой: влажная кожа и одежда быстро остывают, увеличивая риск переохлаждения и раздражения. Ключ к комфорту – правильный выбор и применение антиперспирантов.
Современные средства созданы с использованием инновационных формул и технологий, например, в некоторых есть специальные микрокапсулы, обеспечивающие пролонгированную защиту. Активные компоненты высвобождаются постепенно, что гарантирует стабильный эффект даже при длительных нагрузках. Для тренировок на морозе лучше выбрать средство без отдушки или с нейтральным ароматом – они не будут отвлекать от свежести зимнего воздуха. При чувствительной коже следует искать пометку «гипоаллергенно»: такие формулы обычно не содержат отдушки или содержат гипоаллергенный вариант отдушки и минимизируют риск раздражения.
Не менее важна техника нанесения – средство используют для абсолютно сухой и чистой кожи. Идеальное время – вечер, после душа, когда потовые железы менее активны, что обеспечит глубокое и бережное воздействие, давая надежную защиту на весь следующий день, включая время тренировки.
Гигиена: фундамент защиты кожи и одежды
Даже самый современный антиперспирант – лишь дополнение, а не замена базовой гигиены. Ключевое правило для здоровья кожи и сохранения экипировки – обязательная стирка спортивной формы после каждой тренировки. Пот, соли и бактерии, оставшиеся в ткани, не только становятся причиной стойких запахов, но и вызывают раздражение кожи при следующем занятии.
Для стирки лучше выбирать жидкие гипоаллергенные средства, которые хорошо выполаскиваются. А вот от кондиционеров стоит отказаться – они могут забивать поры функциональных волокон, ухудшая их «дышащие» свойства. После стирки обязательно тщательно просушивать одежду, поскольку влага способствует быстрому размножению бактерий.
Стратегия многослойности: ключ к комфорту на холоде
Основная ошибка при тренировках зимой – перегрев. Одевшись слишком тепло, можно быстро вспотеть во время нагрузки, а влажная одежда теряет защитные свойства, повышая риск переохлаждения. Решение – принцип многослойности, который обеспечивает и тепло, и возможность регуляции температуры.
Он состоит из трех ключевых уровней. Первый – базовый: функциональное термобелье из синтетики или шерсти мериноса. Его задача отводить влагу от кожи, сохраняя её сухой (хлопок для этого не подходит, поскольку отлично впитывает пот). Второй – утепляющий слой: флис или лёгкая пуховая безрукавка, которые задерживают тепло. Третий – защитный: «дышащая» ветровка или мембранная куртка, оберегающая от ветра, дождя и снега.
Такая стратегия позволяет легко снять один из видов одежды при перегреве, сохранив сухость и комфорт на протяжении всего занятия.
Восстановление: финальный и обязательный этап
Завершение тренировки на холоде требует особого подхода. Резкая остановка вредна, поэтому лучше планировать 5-10 минут спокойной заминки, например, в виде быстрой ходьбы. Это поможет плавно снизить пульс и начать адаптацию к теплу.
Первый шаг по возвращении домой – немедленно снять всю влажную одежду. Базовый слой термобелья, как правило, мокрый от конденсата и пота.
Душ должен быть тёплым, а не горячим: слишком высокая температура воды может пересушить кожу и усилить раздражение. После душа на всё тело следует нанести успокаивающий лосьон или крем с пантенолом или аллантоином, чтобы смягчить кожу и снять возможные микровоспаления от трения.
