Высыпаться каждый день — лёгкая задача только для тех, кто следует простым рекомендациям. Среди них — ложиться спать и вставать в одно и то же время, не брать с собой в постель телефон, ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну и другие.
Но есть ещё полезные варианты для того, чтобы утром проснуться бодрым. На качество сна влияет то, что мы пьём.
Ромашковый чай
Пить на ночь чай из ромашки полезно: он не содержит кофеин, успокаивает, устраняет воспалительные процессы в организме, является профилактикой сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Ромашковый чай рекомендуют тем, кто страдает бессонницей.
Чтобы в составе не было вкусовых примесей, врачи советуют покупать чай в аптеках в фильтр-пакетах или в рассыпном виде. Измельчённую траву можно комбинировать с другими растениями, например, чабрецом.
Кокосовая вода
Тем, кто любит эксперименты и экзотику, можно пить кокосовую воду. В её составе есть магний и калий, которые помогают крепче спать и расслабить мышцы во время ночного отдыха.
После регулярного употребления кокосовой воды вы можете заметить, как стали спокойнее реагировать на вспыльчивых коллег. Дело в витамине В, который содержится в этой воде. Он помогает снизить уровень стресса.
Витаминный напиток с лимоном
Чтобы улучшить качество сна, с 06:00 до 12:00 можно выпить лимонную воду или витаминный напиток с аскорбиновой кислотой. Витамин С необходим иммунной системе для её полноценной работы, а также для тонуса организма. Это значит, что стакан витаминного напитка днём обеспечит вам здоровый сон ночью.
«Лунное» молоко
Звучит сложно, а на деле — это простой напиток на основе миндального молока с добавлением суперфудов. Чаще всего в разогретое молоко добавляют гриб Рейши (его можно купить в аптеке в виде порошка или масла).
Добавка этого лекарственного гриба помогает снизить тревожность. Для вкуса в напиток можно добавить какао-порошок, корицу или мёд, который успокаивает нервную систему.
Чтобы выспаться, достаточно 6-8 часов
Помните, что за здоровый сон отвечает не только правильно подобранный напиток на ночь, но и регулярные занятия спортом, сбалансированное питание, оптимальная температура в спальной комнате.
