Что делать в первую очередь, если у вас появились лишние килограммы? Очень часто можно услышать совет не есть после шести вечера. Так ли это?
Наша пищеварительная система выполняет не только функцию переваривания и всасывания питательных веществ в кровь. У нее есть еще одна весьма важная функция выделительная.
Причем, как органу выделения, ей отводится главная роль в избавлении нашего организма и от водорастворимых, и от жирорастворимых токсинов, и продуктов обмена. Печень, фильтруя нашу кровь, собирает токсины в желчный пузырь, который через кишечник выбрасывает их наружу. Почки – это вторая выделительная система, которая выводит водорастворимые токсины, соли и другие ненужные вещества. И есть еще две дополнительные выделительные системы это кожа и слизистая дыхательных путей.
Кстати, когда не очень справляются первые две, им начинают помогать две последние. И тогда очень часто на коже появляется различного характера сыпь, а в слизистой дыхательных путей отек и выделения (насморк, кашель).
Пищеварительная система может работать или в режиме переваривания и усвоения пищи, или в режиме выделения ненужных продуктов обмена. Кстати, во сне человек тратит намного меньше калорий, чем днем. Большинство лишних килограммов – это не выведенные токсины, соли и, так называемые, шлаки.
Ведь ночью, во-первых, пищеварительные ферменты очень плохо работают, и поэтому еда плохо переваривается, а во-вторых, перистальтика кишечника сильно замедляется ведь для его хорошей работы нужна вибрация наша двигательная активность и клетчатка, которой так мало в нашем рационе! При медленном кишечнике происходит обратное всасывание всех продуктов обмена и даже токсинов из желчи! Это все разносится кровью по всему организму и откладывается в жировых клетках, в межклеточных пространствах, в костях и суставах.
Кроме этого, ночью царство ночных гормонов,например, мелатонина исоматотропин. Они помогают осуществлять синтез новых клеток, например, рост мышечной ткани и регенерацию клеток внутренних органов. Для этого активно используется отложенный абдоминальный жир (от него можно похудеть в талии ночью).
А когда человек ест на ночь, то в ответ на еду – выделяется дневной гормон – инсулин,который отвечает за утилизацию глюкозы из крови. А он является антагонистом ночных гормонов и из-за этого они плохо выполняют свои функции. При этом, инсулин «раздает» глюкозу работающим клеткам,а работает их ночью значительно меньше. Та глюкоза, что осталась не израсходованной, превращается в жировые запасы.
Физиологи установили, что процессы в организме можно разделить на три этапа: первый поступление и расщепление пищи на строительные молекулы, второй синтез из этих молекул новых клеток и их частей, и третий выделение продуктов обмена наружу через выделительные системы.
Каждый из этих этапов занимает по 8 часов, что в сумме равняется 24 часам наших суток. Таким образом, чтобы все в организме шло, как надо, мы должны принимать пищу в течении 8 часов, а остальные 16 часов ничего не сеть.
Получается, что если вы завтракаете в 8-10 часов, то ужинать нужно не позднее 6 часов вечера. Это время можно сдвигать. Главное, чтобы получалось около 16 часов между приемами еды, и чтобы последний прием пищи был не позднее 3-3.5 часов до сна.
Кроме этого, для похудения и здоровья необходимо питаться чаще, но меньше, чтобы не голодать, и не набрасываться на еду, съедая слишком быстро и много. Но и заставлять себя есть, если вы не проголодались, не следует.
Смотрите также:
- Бодрое утро. Как уральцам избавиться от похмелья после новогодней ночи →
- Уральский диетолог рекомендует: 12 правил рационального питания →
- Весенние формы. Тактика и стратегия борьбы с лишним весом →