Сохранить душевное здоровье помогут здоровый сон, правильное питание и регулярная физическая активность. Об этом заявила клинический психолог свердловского областного Центра общественного здоровья и медпрофилактики Анна Ткач, сообщает мэрия Екатеринбурга.
Минздрав России с 6 по 12 октября проводит в стране Неделю сохранения психического здоровья. Она посвящена Всемирному дню психического здоровья, отмечаемому 10 октября. По словам Ткач, для отдыха и восстановления организма следует спать в сутки по семь-девять часов. Что касается питания, то каждый день рекомендуется съедать 400-500 граммов фруктов и овощей. Не забывайте про продукты-антидепрессанты, среди которых бананы и цитрусовые, орехи.
«А еще – ешьте горький шоколад по дольке в день как лекарство, как снадобье. Поднимет настроение и мороженое, это прекрасный антидепрессант», — отмечает психолог.
Кроме того, важна регулярная физическая активность. Ткач советует танцевать, заниматься фитнесом, так как во время таких занятий в организме вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение и снижающие уровень стресса. Стоит и находить время для отдыха и любимых занятий, среди них могут быть прогулки на свежем воздухе, чтение, хобби.
Важны и социальные связи, поддержка со стороны друзей и семьи. А если с психическими проблемами стало трудно справляться самостоятельно, то Ткач советует не стесняться обращаться к специалистам и не откладывать решение на потом, не думать, что проблема сама «рассосётся».
