Примерное время чтения: 4 минуты
54

Устать как собака, или Как наладить режим сна

Бывает, что после рабочего дня сил не хватает даже на то, чтобы съесть готовый ужин. Хотя для этого не требуется ничего сверхъестественного ― дойти до холодильника, открыть микроволновую печь, разогреть блюдо.

Мы собрали топ-5 рекомендаций, как наладить режим сна, чтобы в конце рабочего дня сил хватало не только дойти до кровати.

Забудьте про телефон в спальне

Итак, первое правило ― не используйте смартфоны, планшеты, ноутбуки и другие варианты экранов и мониторов в спальне. Спать ― значит, спать. А одну-две серии любимого сериала можно посмотреть на следующий день. Утром или днем.

Как смартфон влияет на организм перед сном?
Экраны и мониторы излучают вредный для организма свет с высокой частотой колебаний. Это вредно для зрения и циркадной фазы ― ваше естественное желание спать сдвигается в глубокую ночь. Результат ― вы просыпаетесь с чувством, будто и не ложились вовсе.

Привычка сидеть перед сном в телефоне влияет на качества ночного отдыха.
Привычка сидеть перед сном в телефоне влияет на качества ночного отдыха. Фото: pixabay.com

Электронные книги, кстати, тоже попадают в запрещающий список. Если хотите читать на ночь, полезнее будет увлечься бумажным изданием.

Наладьте собственный режим сна

Если вы долгое время ложились спать поздно, не ждите чуда, что по щелчку пальцев, рано утром будете просыпаться легко. Организм привыкает к определенному режиму, который ему вы задаете сами, и просто так не станет регулярно отдыхать по восемь часов.

Что делать: каждый вечер ложитесь чуть раньше предыдущего. Например, если сегодня легли спать в 01:00, завтра постарайтесь это сделать в 00:30 и т.д. Постепенно организм привыкнет к изменениям и вернется к нормальному режиму сна-бодрствования.

Задайте вопрос терапевту

Если решить проблему не получается самостоятельно, обратитесь к своему лечащему врачу. Он может посоветовать присмотреться к безобидному мелатонину ― гормону, который регулирует циклы сна.

Энергетический баланс налаживают витамины группы В ― В3, В5, В6, В9 и В12. Плохой сон часто бывает при дефиците этих нутриентов

Дополнительный источник витаминов, а также биотина, фолиевой кислоты, ниацина и минеральных веществ ― кальция, магния, фосфора и других ― «24 комплекс «Arnebia». Это эффективный способ восполнить возникший дефицит целого ряда необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Фото: ecohome-market

Делайте утром зарядку

Старайтесь не просто вставать рано и буквально доносить себя до кухни с кофейным аппаратом, а выполнять легкие физические упражнения. Тренировки (даже самые простые!) в первой половине дня обеспечивают бодрое самочувствие на весь день и более легкое засыпание вечером.

Не забывайте про режим в выходные дни

Вы ошибаетесь, если думаете, что сможете отоспаться в выходные дни. Отоспаться впрок невозможно. А вот переспать ― вполне реально. И лишние «сонные» часы не пойдут вам на пользу ― скорее, вы будете чувствовать себя разбитым.

Старайтесь просыпать в одно время каждый день, в том числе в свои выходные. Если вы хотите избавиться от хронической усталости, этот пункт нужно выполнять обязательно.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах