Мы – «палочники!» О северной ходьбе, нейронных связях и стереотипах

Северная, или, как её ещё называют, скандинавская ходьба — полезный вид спорта. Однако в России такое занятие чаще всего ассоциируется с пожилыми людьми. Как «палки» меняют жизнь человека и почему иногда после прогулок с ними хочется изучать иностранные языки, рассказывает президент федерации Свердловской области по северной ходьбе Нелли Никифорова. Подробнее — в материале ural.aif.ru.

«Нелли, что ты сделала?»

Дарья Попович, «АиФ-Урал»: — Нелли Расимовна, что северная ходьба привнесла в вашу жизнь?

Нелли Никифорова: — Она вернула мне молодость. У меня, мамы троих детей, были проблемы с позвоночником из-за неравномерной нагрузки. На многое не было сил.

В тот период часто заказывала литературу через интернет-магазины. В одну такую посылку мне почему-то положили брошюру о пользе скандинавской ходьбы. Там было сказано, что она может помочь, например, при остеохондрозе и даже способствует снижению сахара в крови. На следующий день купила палки в ближайшем спортивном магазине, посмотрела ролики в Сети и приступила к тренировкам. Сначала занималась по-дилетантски. Оглядываясь назад, скажу, что пользы от этого немного, потому что первое время ты не знаешь, как правильно двигаться, чтобы работали нужные группы мышц. Лучше сразу обратиться к инструктору, который покажет технику ходьбы. Дальше можно работать самому.

От самостоятельных тренировок у меня кружилась голова, и я стала обращаться к знающим людям. Так и познакомилась с одним из основоположников скандинавской ходьбы в России, финским инструктором Марко Кантанева. На тот момент он приезжал в Пермь, где мы и встретились. Видя, как я увлечена скандинавской ходьбой, он посоветовал мне пройти соответствующее обучение и самой проводить тренировки в Екатеринбурге. Так я и сделала.

Когда поехала на обучение в Москву, у меня появились тренеры, и каждый из них внёс что-то своё. Там же познакомилась с президентом Российской федерации северной ходьбы Сергеем Мещеряковым.

Вернувшись на Урал, я основала здесь в 2019 году Свердловскую федерацию северной ходьбы. Начала проводить тренировки в Парке Победы в Екатеринбурге: среди занимающихся есть и взрослые, и дети. Людей серебряного возраста я тренирую бесплатно. Со временем появилась сборная команда Свердловской области по северной ходьбе.

Как я уже сказала, скандинавская ходьба дала мне новый толчок к жизни. До неё я еле двигалась, а теперь ко мне вернулась моя молодая энергия! Даже лицо разгладилось, и я больше не похожа на саму себя десятилетней давности. Знакомые при встрече спрашивают: «Нелли, что ты с собой сделала?»

— Сколько лет вы занимаетесь скандинавской ходьбой?

— В общей сложности девять лет, из которых семь тренирую других. Ещё раз напомню, что делать это можно, только пройдя специальное обучение. Не могу жить без палок! Беру их даже в дальние поездки. Для этого у меня есть складные, которые легко помещаются в чемодан — вот такие мы, «палочники»! Вся наша семья тоже спортивная и активно участвует в организации профессиональных соревнований.

«Ничего не радует»

— Как думаете, почему за рубежом северная ходьба популярна среди всех слоёв населения, а у нас в основном у пенсионеров?

— Наверное, потому что первыми в нашей стране с палками пошли именно пожилые люди. За ними подтянулись все остальные. Так и сложился стереотип, который, к сожалению, отталкивает молодёжь от этого полезного занятия. Да и в нас сильно это: «А что люди скажут?» Кто-то рассказывал, как один мужчина советовал жене выходить с палками в пять утра: мало ли что скажут другие? К счастью, теперь они оба регулярно ходят на тренировки и уже не оглядываются на чужое мнение.

— Что полезнее: северная ходьба или фитнес в спортивном зале?

— Уверена: северная ходьба в миллион раз полезнее фитнеса! Люди двигаются на открытом воздухе и получают больше кислорода, чем в зале – особенно если идут в парк или в лес.

Правильная техника ходьбы убирает физические зажимы в теле — в некоторые участки поступает больше крови. Поэтому первое время может заболеть что-то. Или голова начнёт кружиться. Но затем организм «оживает», и у человека, как правило, повышается жизненный тонус. Даже профессиональные спортсмены нередко используют скандинавскую ходьбу, чтобы улучшить показатели в своих дисциплинах.

В нашем посёлке есть женщина, которой сейчас 92 года. Помню, какой немощной она была в 80 лет. Теперь гуляет с палками в своём темпе с правильной техникой и выглядит намного здоровее, чем раньше.

Кроме того, во время занятий северной ходьбой у человека расширяется объём лёгких. Был период, когда я работала с трудными подростками. После курса тренировок один молодой человек сказал мне, что больше не хочет курить, и действительно бросил — к радости своей мамы.

— Для чего взрослые чаще всего приходят на занятия?

— Один из самых частых запросов — это лишний вес. Как-то раз ко мне обратилась 30- летняя женщина, которая весила около 180 килограммов. «Я обеспеченная, у меня есть всё, о чём мечтала, но ничего не радует. Жить не хочется», — призналась она. После регулярных тренировок её вес уменьшился до 60 килограммов.

Она переехала в другой город, где вышла замуж и родила малыша, но и скандинавскую ходьбу не бросила. Теперь ходит с палками, неся ребёнка в слинге. И она довольно-таки жизнерадостная молодая мама!

«Не надо маршировать!»

— Как правильно ходить?

— Тренировку нужно начинать с разминки, особенно важно уделить внимание ногам, рукам, а затем переходить к гимнастике головы и туловища.  Только после этого можно приступать к ходьбе. Необходимо выровнять ступни, чтобы они двигались, как по рельсам, не заваливаясь. Руки легко идут вперёд-назад, но не нарочито: не надо маршировать! Ваша походка не должна слишком сильно отличаться от того, как вы идёте в повседневной жизни.

В повседневной жизни человек не замечает, что одна нога у него всегда «ведущая», а другая как бы идёт вслед за ней. Северная ходьба помогает равно распределить нагрузку между обеими ногами и задействовать, например, левую руку, которая обычно менее активна.

Когда вторая рука и нога начинают более активно включаться во все процессы, качество работы мозга тоже улучшается. Например, одна девушка после начала тренировок стала изучать иностранные языки. Сейчас учит четвёртый по счёту — испанский, а до этого занималась английским, французским и китайским. Планирует поступать в университет на лингвиста. И это далеко не единичный случай. Некоторые рассказывают, что, после того, как они начали заниматься северной ходьбой, у них появились разные интеллектуальные увлечения.

— С чего начать занятие скандинавской ходьбой?

— С выбора палок по росту, и это необходимо сделать под руководством инструктора. Важно учитывать не только рост, но и, например, размеры конечностей. Материал, из которого сделаны палки, тоже имеет значение: какие-то из них больше подходят для профессиональных спортсменов, какие-то — для любителей. Есть модели, которые, допустим, устроены по принципу насоса, что создаёт дополнительную нагрузку для мышц рук.

— На занятия чаще всего приходят женщины?

— К нам приходят и женщины, и мужчины. Многие приводят своих вторых половинок. К сожалению, женщине бывает сложнее найти время на себя: мы привыкли ставить в приоритет других людей и заботиться обо всех. Но надо всё равно стараться делать что-то полезное и для своего здоровья. Но надо помнить, что ты сама себе дорога, и очень важно позаботиться о своём здоровье.